Evite a postura curvada e melhore sua forma com esses exercícios de direcionamento de postura.
Você pode não pensar em sua postura quando está se exercitando, mas a verdade é que alguns tipos de exercício melhoram a postura mais do que outros. Mesmo que você esteja mais preocupado com quantos quilômetros você pode percorrer ou como está melhorando seu jogo de levantamento de peso, a postura é um fator importante tanto no exercício quanto na vida cotidiana.
“Aproveitar o tempo para melhorar sua postura acabará por prepará-lo com uma melhor forma no dia-a-dia, melhorando o equilíbrio e a distribuição de peso, especialmente durante o exercício, e minimizando o risco de lesões e tensão muscular”, diz Lee Jay, um certificado personal trainer e instrutora de Pilates.
Alguns exercícios podem ajudar você a ter sucesso com melhor postura, especialmente aqueles como Pilates e ioga que se concentram no alinhamento e no trabalho muscular de maneira equilibrada. Se você está procurando exercícios que podem ajudar a melhorar sua postura, continue lendo abaixo para descobrir qual é o treino certo para você.
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Exercícios de Pilates para uma melhor postura
As aulas de Pilates são exercícios de baixo impacto, mas seriamente desafiadores. As aulas de Pilates também têm um grande foco na forma e no alinhamento correto, o que compensa sua postura. “Como instrutor de pilates no solo, estou constantemente pregando a importância de uma boa postura. O pilates é uma das formas de movimento mais eficazes para não apenas melhorar, mas também trazer a atenção plena para a forma como nos sentamos, levantamos e até deitamos”, Jay diz.
Os exercícios de Pilates que Jay recomenda para uma melhor postura incluem:
“[A torção da coluna] promove o alongamento da parte superior da coluna e envolve os músculos abdominais em uma posição sentada estável, enquanto abaixa os ombros e envolve a barriga. ao longo da coluna, enquanto treina o corpo para manter a boa forma.”
“Alonga e endireita a parte inferior das costas, e também corrige ombros arredondados. À medida que o peito se abre, os ombros se curvam para trás e a coluna se alinha no lugar. Este exercício é eficaz para atingir os principais grupos musculares responsáveis pela boa postura, incluindo os rombóides, frente deltóides e flexores do quadril.”
“Na fase ascendente, o peso é distribuído uniformemente pelos pés enquanto você empurra para cima e levanta os glúteos, trazendo os quadris sobre a caixa torácica. O alcance do braço acima da cabeça incentiva a coluna a permanecer longa e os ombros a cair das orelhas. Na fase descendente, a coluna cai uma vértebra de cada vez, como uma corrente de bicicleta em movimento, enquanto os braços abaixam e os glúteos descansam no tapete com as costas impressas.”
Exercícios de barra para uma melhor postura
As aulas de barra têm fundamentos em dança e pilates, o que significa que geralmente há um foco pesado no trabalho principal. “Abdominais fortes são essenciais para proteger a região lombar, além de auxiliar na melhor postura”, diz Andrea Rogers, fundadora e CEO da Xtend Barre.
As aulas de barra são exercícios de corpo inteiro, mas Jay diz que um movimento único que a maioria das aulas de barra incorpora que pode realmente beneficiar a postura é a elevação do calcanhar. Quando você levanta os calcanhares em certos exercícios, está trabalhando os músculos dos pés e das pernas, o que pode sustentar uma boa postura.
“Elevadores de calcanhar podem ajudar a colocar os pés em uma posição que encoraje o resto do corpo a se alinhar. À medida que os calcanhares se elevam, os músculos disparam enquanto a pelve se dobra, os quadríceps se engajam para fortalecer os joelhos, os braços se elevam acima da cabeça. , afastando os ombros das orelhas e alinhando a coluna”, diz Jay.
Exercícios de ioga para uma melhor postura
Com foco na flexibilidade, força e equilíbrio, o yoga é um ótimo complemento para quase qualquer rotina de exercícios ou estilo de vida. Em termos de benefícios para a postura, o yoga é o favorito, uma vez que os músculos do núcleo e das costas estão envolvidos; muitos dos músculos “desleixados” são contrabalançados por poses de abertura do peito e da parte superior do corpo.
Jay gosta da postura da cobra, pois é “um excelente movimento para reverter o ‘efeito desleixado’, aumentando a capacidade dos pulmões e aliviando a tensão e o estresse no corpo. Depois da cobra, você tende a ficar mais alto naturalmente”, diz Jay.
“Começando em uma posição deitada na barriga, deslize as mãos para o seu lado enquanto os cotovelos puxam pela caixa torácica. Todo o corpo está envolvido enquanto os ombros rolam para trás e a parte superior levanta do chão, abrindo o peito e alongar a coluna, melhorando a flexibilidade nessa região.”
Exercícios de treinamento de força para uma melhor postura
A chave para o treinamento de força para uma melhor postura é garantir que você esteja incorporando movimentos direcionados à postura em suas rotinas. As rotinas de treinamento de força de corpo inteiro são ótimas para garantir que você atinja todos os grupos musculares para uma melhor postura.
“A postura consiste em uma série de grupos musculares que entram em ação por todo o corpo. Dos pés aos isquiotibiais, grandes músculos das costas, cintura escapular e cabeça, o corpo é uma cadeia na qual um elo ruim pode causar um defeito em outro lugar. “, diz Jay.
“Fazer um levantamento terra com a forma adequada ajudará a promover uma excelente postura no dia a dia, pois visa a cadeia posterior. O peso não precisa necessariamente ser pesado para colher os benefícios desse movimento”, diz Jay.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.