Fadiga da gravidez: por que você está se sentindo tão cansado e como combatê-la
- Ter um bebê é emocionante, mas a fadiga da gravidez pode torná-la muito cansada para sentir completamente essa emoção.
- Há muitas coisas a fazer quando você descobre que está grávida.
- Felizmente, existem maneiras de combater a fadiga da gravidez para se manter saudável enquanto você cultiva outra vida.
O primeiro trimestre da gravidez dura até o fim da 13a semana. Quando a fadiga do primeiro trimestre atinge o pico? Durante as primeiras 11 semanas mais ou menos, você pode se sentir muito mais cansada do que antes da gravidez. Você pode encontrar a si mesma procurando “fadiga no início da gravidez” para descobrir por que e encontrar remédios.
Sentir-se mais cansada durante a gravidez não é tudo na sua cabeça. A fadiga na gravidez está relacionada a mudanças reais no corpo à medida que o feto inicia seus primeiros meses de crescimento.
Você não precisa se render a um sono ruim durante a gravidez. Os seguintes dicas podem ajudá-lo a dormir melhor durante o primeiro trimestre. Dê prioridade ao descanso e ao sono: Seja gentil com seu corpo e bebê em crescimento, obtendo sono e descanso suficientes, mesmo que esteja acostumado a ser mais ativo e ocupado durante o dia.
Mantenha uma dieta equilibrada: Lauren Mardeusz, RD, LDN, é uma nutricionista de saúde feminina e oferece o seguinte conselho: “Combinar o consumo de carboidratos com proteína suficiente ajudará a evitar picos de glicose no sangue que podem deixar as mamães grávidas se sentindo preguiçosas.”
Continue ativo com exercícios moderados: Mesmo que esteja cansada, tente um exercício leve como caminhar. O ar fresco pode animá-la mentalmente e você pode dormir melhor à noite.
Controle os níveis de estresse: Você também pode tentar atividades tranquilizantes como ioga, meditação, passar tempo na natureza, tentar aplicativos de redução de estresse ou assistir aos programas favoritos para não se estressar a ponto de maior cansaço.
Busque apoio de familiares e amigos: Com todas as mudanças, está OK pedir mais ajuda às pessoas da sua vida. Outras pessoas podem ajudá-la a gerenciar qualquer mudança de casa necessária ou ajudar em casa à medida que administra mais fadiga.
No segundo trimestre, que vai das semanas 14 a 26, você pode notar que a fadiga do primeiro trimestre diminui. Você pode se sentir menos cansada, mas ainda há considerações a serem levadas em conta.
Estabeleça uma rotina de sono consistente: Treinar o corpo a dormir em determinados horários pode ajudá-lo a dormir mais facilmente. Isso também é útil no terceiro trimestre, quando o sono fica mais difícil novamente.
Pratique ioga pré-natal ou exercícios de alongamento leves: Reduzindo as incomodidades relacionadas à gravidez fazendo exercícios de mobilidade e flexibilidade à noite, ajuda em uma noite de sono mais restauradora durante a gravidez.
Mantenha uma dieta nutritiva com refeições pequenas e frequentes: Pequenas refeições ou “minirefeições” podem ajudar a reduzir náusea, azia ou estômago pesado durante a gravidez. Você come três refeições pequenas e tem dois a três lanches saudáveis por dia.
Mantenha-se hidratado e beba muita água: “Aumentar a ingestão de água também pode ajudar a apoiar o aumento de fluidos que a mãe tem a bordo com o aumento do volume sanguíneo e da produção de líquido amniótico”, disse Mardeusz.
Entre as semanas 27 e 40 da gravidez são o terceiro trimestre, trazendo novos desafios relacionados à fadiga. Esta fase é onde os desafios físicos e emocionais podem atrapalhar o sono, levando à fadiga do terceiro trimestre.
Embora os desafios de sono do terceiro trimestre se baseiem em mudanças físicas e emocionais, há algumas formas de ajudar a incentivar o sono durante o terceiro trimestre.
Use travesseiros de apoio para um melhor sono e conforto: Você pode encontrar travesseiros de gravidez especiais para ajudá-lo a dormir bem. Alguns mesmo envolvem você para você ficar mais facilmente de lado e ter mais suporte durante a noite.
Pratique técnicas de relaxamento e exercícios de respiração profunda: Se você tem ansiedade sobre o parto iminente, relaxamento muscular progressivo e respiração profunda podem ajudar a promover relaxamento. Essas também podem ajudar a relaxar o corpo e gerenciar desconfortos.
Delegue tarefas e peça ajuda quando necessário: No terceiro trimestre, você pode ter restrições de levantamento aumentadas ou mesmo ordens de repouso na cama. Também pode ser mais desconfortável fazer tarefas domésticas. Lembre-se de pedir ajuda, mesmo que isso possa significar olhar para serviços de limpeza ou passeadores de cachorros profissionais.
Use sapatos confortáveis e de apoio: Certifique-se de usar bons sapatos, especialmente aqueles que podem ajudar a apoiar inchaços nos pés, como sapatos de largura ampla.
Faça pausas e pratique atividades de autocuidado: Lembre-se de agendar tempo para relaxar. Isso pode ser difícil se você estiver acostumado a estar sempre em movimento. Participe de seus cuidados pessoais favoritos, como longos banhos, bons filmes ou exercícios de meditação.
A fadiga da gravidez é um sintoma comum causado por mudanças hormonais, de glicose no sangue e pressão arterial. A ansiedade e as mudanças físicas da gravidez também podem perturbar o sono. Se você estiver se sentindo mais cansada do que costumava, converse sobre isso com seu prestador de cuidados de saúde para obter conselhos personalizados.
Para combater a fadiga da gravidez, tente os dicas acima com base nos desafios específicos de seu trimestre, como agendar o sono, praticar técnicas de relaxamento, pedir ajuda ou comer refeições pequenas e saudáveis. Um sono e descanso de qualidade podem ajudar o seu corpo a direcionar recursos e energia para cultivar uma nova vida.
