Gostosuras ou travessuras: como evitar que uma onda de açúcar no Halloween estrague seu sono –

• O Halloween é sobre diversão assustadora, fantasias criativas e comer doces favoritos;
• Consumir açúcar em excesso pode causar agitação e afetar o sono;
• Ambiente e hábitos saudáveis também influenciam na qualidade do sono.

O Halloween é todo sobre a diversão assustadora, fantasias criativas e, é claro, a desculpa perfeita para comer todos os seus doces favoritos. Mas depois de se deliciar com seus doces, você pode experimentar o que é conhecido como uma explosão de açúcar, que pode ser prejudicial para o seu sono. Mas não precisa deixar esses arrepios açucarados assombrarem o seu sono. Temos alguns truques para evitar que esses doces prejudiquem sua boa noite de descanso. Para mais ajuda para dormir, aqui estão seis maneiras de pegar no sono rapidamente e como lidar com a ansiedade à noite. Um estudo de 2022 descobriu que aqueles que consomem grandes quantidades de açúcar podem experimentar inquietação e menos sono profundo à noite.

O açúcar e o xarope de milho com alto teor de frutose encontrados nos doces também podem aumentar significativamente os níveis de açúcar no sangue, dando a sensação de uma explosão de energia que torna mais desafiador cair no sono. O açúcar também pode atrasar a produção natural de melatonina do seu corpo, um hormônio que desempenha um papel no ciclo sono-vigília e promove sonolência. Como resultado, a vontade noturna de doces pode ser um grande disruptor para o seu ou o horário de dormir de seus filhos.

Quando você está com vontade de doces, combine seus doces com uma porção de proteína ou gorduras saudáveis para ajudar a neutralizar o efeito do açúcar. Comer proteínas pode ajudar seu corpo a produzir mais orexina, um hormônio que regula o apetite e o sono, e ajudar a contra-atacar um pico de açúcar no sangue. Enquanto isso, as gorduras saudáveis podem retardar a liberação de açúcar na corrente sanguínea. Boas fontes de proteínas para combinar com seus doces:…

Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a ter um sono melhor. Sua temperatura central naturalmente diminui durante as fases iniciais do sono. Para o corpo, esse declínio de temperatura é um sinal de repouso. Tomar um banho quente uma hora e meia antes de dormir pode ajudar a acionar seu sistema termorregulador, promovendo maior circulação sanguínea do núcleo para as mãos e pés. Isso ajuda a diminuir a temperatura corporal e remover calor do corpo, ajudando a sinalizar para o seu corpo que é hora de dormir. Também é uma boa dica para os pais que estão tentando impedir que seus pequenos monstros fiquem pulando pelas paredes.

Remédios naturais para dormir, como chás de ervas, óleo de CBD e óleos essenciais, promovem relaxamento e podem ajudar a relaxar para que você se sinta mais preparado para dormir. O ambiente em sua casa pode ter um impacto na qualidade do seu sono, então certifique-se de que seu ambiente está cooperando com você para ajudá-lo a ter um sono melhor. Se você geralmente tem problemas para dormir, com ou sem açúcar, confira nosso artigo que lista 27 dicas para ter um sono melhor e as melhores posturas de ioga para experimentar antes de dormir.