Gravidez e sono: como isso muda ao longo dos três trimestres

Se pensarmos no sono como nosso ponto noturno de restauração, rejuvenescimento e recrescimento, faz sentido que você precisaria de tanto quanto possível quando está grávida e literalmente crescendo um novo ser do zero. É um pouco paradoxal, então, que uma das coisas que os especialistas desejam que todo mundo saiba é que é comum experimentar distúrbios de sono, acordar freqüentemente e outras coisas que podem manter você de dormir confortavelmente durante sua gravidez. E preocupações com o sono muitas vezes são recebidas com “conselhos pouco úteis”, de acordo com a Dra. Sarah Oreck, uma psiquiatra reprodutiva na Mavida Health.

” ‘Oh, isso é preparação para o que virá – seu sono só vai piorar quando o bebê chegar'”, Oreck mencionou sobre um conselho que recebeu de um ginecologista. “Isso não é necessariamente o que preciso ouvir para me sentir melhor sobre o sono”.

Mas por que o sono é mais difícil durante a gravidez? O sono permanece consistentemente ruim ou bom durante todo o período? É mais do que provável que seus hábitos de sono mudem ao longo da gravidez, à medida que atravessar certos marcos da gravidez ou se você for o público de uma pessoa todas as noites para as ginásticas fetais. Mas enquanto as flutuações hormonais e as alterações no corpo muitas vezes causam sintomas similares de interrupção do sono, Oreck disse que também é importante ter em mente que existe uma “grande variedade” de padrões de sono durante a gravidez e o que é verdade para você pode não ser verdade para sua amiga que também está grávida.

Dito isto, eis algumas experiências comuns de sono por trimestre, bem como algumas coisas para estarem cientes conforme a gravidez progride:

Durante o primeiro trimestre, seu corpo ainda está ocupado se transformando em um canteiro de obras para o projeto de construção da gravidez e do parto, e é acompanhado por níveis crescentes de progesterona. Coincidentemente, altos níveis de progesterona tendem a fazer as pessoas mais cansadas ou fatigadas. E se por acaso for um cochileiro naturalmente ruim, esta nova sonolência pode tornar mais fácil cochilar durante o dia, de acordo com Oreck.

“Com frequência isso fragmenta apenas o sono, mas com a energia que leva construir um bebê, às vezes a fadiga pode na verdade ser útil e permitir que as pessoas que não conseguiam tirar sonecas, consigam tirar uma soneca ou ter um sono um pouco melhor”, disse ela.

De acordo com a Sleep Foundation, esses altos níveis de progesterona e hormônios crescentes no primeiro trimestre traduzem-se em um horário mais cedo de dormir para muitas pessoas. Para completar, a Fundação relata que, embora as pessoas estejam mais sonolentas do que o normal, elas estão mais inquietas à noite. A antecipação, o estresse ou a ansiedade em torno de um novo bebê e as mudanças de vida que estão se desenrolando, bem como as demandas físicas da gravidez, podem contribuir para isso.