Guia de engrenagens de corrida: continue treinando o pior do inverno
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Aqui está um resumo dos principais tópicos abordados neste artigo:
- A importância de equipamentos de corrida de inverno adequados em condições climáticas desafiadoras.
- Recomendações de meias que mantêm os pés aquecidos e secos.
- A importância de escolher os tênis de corrida certos e buscar aconselhamento profissional.
- A necessidade de luzes e roupas refletivas para segurança em condições de pouca luz.
- Opções de roupas de corrida de inverno que oferecem calor, proteção e funcionalidade.
- Óculos de sol para corrida que protegem os olhos do brilho e do vento.
- Outros equipamentos essenciais, como garrafas de água e géis energéticos.
Não vou mentir. Temperaturas extremamente frias e sensações térmicas, sem mencionar neve e gelo, têm dificultado minhas corridas programadas recentemente. Não me entenda mal. O treinamento de inverno na cidade de Nova York é sempre difícil e esta não é minha primeira vez, mas não me lembro de ter feito tanto frio quando treinei para a Maratona de Boston no inverno passado. De qualquer forma, a Maratona de Londres da TCS está a cerca de dois meses e meu treinamento para ela está prestes a aumentar. Ter amigos para correr algumas vezes por semana tem sido fundamental para garantir que eu siga meu plano de treinamento, assim como o equipamento de inverno certo.
Este clima me deu muitas oportunidades de testar alguns dos equipamentos de corrida de inverno mais recentes nas condições mais difíceis que um corredor pode experimentar. Isso em si já é bastante estressante. Você não pode dizer pela aparência o quanto de calor uma camada de base, um par de collants ou um moletom com capuz fornecerá. Mais de uma vez saí para correr e descobri que tinha usado roupa demais ou de menos.
Ao mesmo tempo, os equipamentos de corrida de inverno podem ser bastante caros. Não me importo de pagar por desempenho (dentro do razoável), mas não há nada pior do que gastar muito dinheiro em algo que acaba sendo apenas OK.
Aqui está uma olhada em alguns dos meus equipamentos de inverno e outros equipamentos de corrida favoritos.
É um fato: Corredores amam meias.
Quando eu era criança, costumava gemer quando encontrava meias na minha meia de Natal. Agora eu fico animado. Corredores não economizam quando se trata de meias. Elas podem fazer a diferença entre terminar uma corrida feliz e chegar mancando ao fim com os pés ensanguentados.
Quando as temperaturas caem abaixo de zero, procuro meu par de meias Smartwool Cold-Weather Run ou Compression Over the Calf. Quando se trata de manter seus pés aquecidos e secos sem adicionar muito volume, você simplesmente não pode vencer a lã.
A partir de US$ 24, elas valem o dinheiro. Como outros produtos da Smartwool que usei, elas conseguiram sobreviver a vários ciclos de lavagem sem encolher, como as meias de lã podem ser propensas a fazer.
Para condições de corrida mais razoáveis, sou totalmente Feetures. Com preços em torno de US$ 18 o par, as meias coloridas e duradouras da Feetures são minha escolha para treinamento e corrida. Especificamente, as versões “Elite” das meias oferecem compressão direcionada que ajuda a proteger e apoiar seus pés enquanto você corre, sem parecer muito pesadas.
Estes são apenas alguns pares de tênis de corrida que experimentei recentemente.
Experimentei inúmeros tênis de corrida de algumas das principais marcas e ainda não sei o que estará nos meus pés enquanto corro pelas ruas de Londres em 27 de abril. Estou à procura de algo novo que seja flexível e responsivo, mas que ainda me dê o apoio de que preciso para uma corrida longa. Como Goldilocks, estou à procura de um par que seja perfeito.
Eu poderia dizer quais tênis usei na Maratona da Cidade de Nova York da TCS (Endorphin Pro 4 da Saucony) ou quais são alguns dos meus tênis de treino diários favoritos (New Balance Fresh Foam X 1080v14), mas isso realmente não importa.
A verdade é que o melhor tênis para você dependerá de você, de seus pés e de suas necessidades. Um tamanho 9 em uma marca pode se encaixar de forma completamente diferente do que em outra. Tênis que seu melhor amigo, ou mesmo um maratonista de classe mundial, acha incríveis podem parecer torturantes para você andar. Tênis bem ajustados podem fazer a diferença entre ter pés felizes no final de uma corrida ou uma daquelas unhas pretas terríveis.
Se você estiver comprando para si mesmo, vá à sua loja de corrida local e obtenha alguns conselhos de especialistas. A tecnologia de adaptação usada por muitas lojas percorreu um longo caminho. Em 2023, dei uma olhada de perto no sistema usado pela Fleet Feet, uma rede nacional de lojas de corrida. Ele usa inteligência artificial para comparar uma digitalização 3D de seus pés com os de milhões de outros clientes, juntamente com o inventário da loja. Combine essa tecnologia com sugestões de um funcionário da loja e você certamente sairá com um par de tênis que você ama.
Por esta razão, os tênis são um presente muito ruim, mas tenho uma ideia melhor.
Fiquei feliz com meu último par de tênis de maratona, mas não consegui tirá-los rápido o suficiente depois de cruzar a linha de chegada. Assim que o fiz, coloquei um par de tênis de recuperação Kane. Sim, eles se parecem muito com Crocs e, a US$ 80 o par, são muito mais caros, mas acho que valem bem o dinheiro e ganharam um lugar permanente na minha bolsa pós-corrida.
Após a maratona, eles deram aos meus pés inchados o espaço de que precisavam para respirar, enquanto os pequenos nódulos da palmilha relativamente firme os massageavam enquanto eu caminhava os oito quarteirões até o metrô de Nova York. Os tênis deslizaram para dentro e para fora facilmente e, felizmente, não esfregaram marcas cruas nos meus pés durante a jornada para casa.
Os tênis estão disponíveis em uma variedade de cores e padrões divertidos, incluindo versões licenciadas para ex-alunos e fãs de duas dúzias de faculdades e universidades. Cada par também vem com um mosquetão útil que você pode usar para prendê-los na parte externa de uma bolsa.
Se você corre de manhã ou à noite, está escuro lá fora nesta época do ano. Luzes e equipamentos refletores são obrigatórios, tanto para garantir que os carros vejam você quanto para que você veja todas aquelas rachaduras na calçada e todas aquelas pilhas de cocô de cachorro infelizmente colocadas.
Tenho alguns conjuntos de luzes, mas meu favorito continua sendo o colete iluminado Tracer2 da Noxgear. Suas luzes LED recarregáveis piscam em um arco-íris de cores divertidas. Eles podem ser vistos a um quarto de milha de distância e duram até 20 horas com uma única carga.
A US$ 51, não é barato, e eu recomendaria adicionar a lâmpada Tracer opcional (US$ 32) que se prende na frente. É super brilhante e pode ser apontado para baixo para ajudá-lo a detectar rachaduras na calçada e evitar cegar outros corredores que possam tentar olhar diretamente para você.
O colete, que inclui tiras refletoras, se encaixa perfeitamente em mim e não desliza como uma versão menos cara que eu usava anteriormente, que foi feita por outra empresa.
Meus colegas de equipe ficariam chateados se eu não mencionasse o alto-falante Bluetooth vestível 39G da Noxgear (US$ 56). Ele emite uma quantidade surpreendente de som para o seu tamanho. Em vez de usar fones de ouvido ou fones de ouvido que podem bloquear o som de um carro que se aproxima ou outra ameaça, você pode usar o alto-falante para ouvir suas músicas enquanto permanece ciente do que está acontecendo ao seu redor.
Roupas refletoras também podem ajudar os motoristas a ver você. Se você está à procura de um casaco de corrida de inverno, pense em comprar um com elementos refletores. A Feetures, mencionada acima, também tem novas meias de cano alto refletoras. Elas oferecem o mesmo amortecimento e desempenho dos outros modelos da empresa, mas são projetadas para aparecer nos faróis de um carro.
Eu cresci em Michigan, então é preciso muito para eu sentir frio. Corri a Maratona da Cidade de Nova York com meu uniforme de equipe e um par de shorts de compressão da Flipbelt, mesmo que estivesse 38 graus lá fora quando comecei a corrida.
Mas muita coisa mudou desde então. Meus shorts estão guardados por enquanto, mas tenho usado muito minhas leggings térmicas Flipbelt (US$ 65), inclusive durante uma corrida de 10K recente, onde as temperaturas permaneceram na casa dos 10 graus.
A Flipbelt fez seu nome produzindo cintos de corrida elásticos projetados para guardar tudo o que você pode precisar para uma corrida longa. Seus shorts e leggings incorporam o mesmo armazenamento. Eles oferecem espaço suficiente para guardar seu telefone, chaves, cantil de água e todo o combustível e lanches que você precisa para sobreviver a uma corrida longa. A versão térmica adiciona calor e aconchego sem muito peso.
Mas com sensações térmicas em um único dígito e rajadas atingindo 45 mph no último fim de semana, aproveitei a oportunidade para experimentar um par de collants de compressão Ignition Shield da 2XU. A US$ 120, esses são um pouco mais caros do que eu gostaria e não são aconchegantes. Eles são feitos para desempenho e o pior do clima.
O material resistente à água de que são feitos é enganosamente fino e tem um toque de plástico, como um saco de lixo, mas quando o vento soprava forte minhas pernas não sentiam. E cerca de meio quilômetro depois de começar a correr, minhas pernas estavam quentes. Como muitas peças de baixo de desempenho, elas não oferecem muito em termos de armazenamento, mas têm um bolso traseiro com zíper útil que acomodou meu iPhone de tamanho padrão sem problemas e evitou que ele saltasse.
Quando se trata de blusas, use camadas mais finas que permitam liberdade de movimento e permitam que você abra e feche o zíper para liberar e reter o calor conforme necessário. Inicialmente, eu estava um pouco cético em relação ao moletom com capuz de zíper inteiro Summit Series FUTUREFLEECE (US$ 170) porque é tão fino, com apenas uma fina camada de lã no interior. Mas combinado com uma das camadas de base da empresa, me manteve aquecido em algumas corridas quando as temperaturas caíram abaixo de 20 graus. O material é fácil de se movimentar e eu gosto de seu capuz elástico que permanece no lugar quando corro e mantém meu pescoço aquecido.
Toucas de inverno e polainas são outro item indispensável para quando o vento sopra. Meus favoritos atuais são da Turtle Fur. Esta touca de lã merino (US$ 58) é super leve e permanece no lugar quando corro, e mantém minhas orelhas propensas ao frio quentes, enquanto o tubo de merino superfino (US$ 48) é macio, leve e permanece sobre meu rosto quando preciso.
Só porque está frio não significa que não esteja claro lá fora. Recentemente, tornei-me um fã do estilo de óculos de sol refletivos e envolventes, apesar do fato de que eles meio que me fazem parecer um Stormtrooper.
Se você tem um orçamento limitado, a Tifosi Optics fabrica uma variedade de óculos de sol para corrida que variam entre US$ 25 e US$ 80. Eu particularmente gosto do modelo Vogel SL (US$ 40), que apresenta lentes refletivas envolventes e vem em uma variedade de cores.
Para pessoas que procuram subir de nível e parecer muito legais ao fazê-lo, os Adidas Dunamis (US$ 210) são um estilo semelhante, mas apresentam lentes envolventes, refletivas e cristalinas que são leves como uma pena e farão você se sentir um atleta profissional. Apenas um aviso de que eles são feitos para rostos maiores. Se você é uma pessoa pequena como eu, pode achá-los um pouco grandes.
Os corredores precisam se manter hidratados mesmo quando está frio lá fora, e todo corredor ficaria feliz em receber uma ótima garrafa de água.
Minha favorita agora é a garrafa portátil ExoShot 2.0 de 14 onças da Nathan. É um frasco macio que é mantido em uma capa de tecido. Há uma alça ajustável que contorna sua mão, então você realmente não precisa se agarrar a ela enquanto corre. É fácil de apertar e beber.
O melhor de tudo é que não vaza, e você pode jogá-lo na lava-louças. Eu usaria esta garrafa muito mais se minha filha não a tivesse roubado para suas próprias corridas.
Géis, mastigáveis e outros tipos de combustível para corrida também valem a pena. Sou fã dos mastigáveis energéticos da Skratch Labs. Eles têm menos gosto de produtos químicos e mais de ursinhos de goma. Alguns dos meus produtos favoritos vêm da UnTapped, uma empresa de xarope de bordo com sede em – você adivinhou – Vermont. Seu combustível atlético de xarope de bordo com café me dá o ânimo de que preciso sem incluir produtos químicos que não consigo pronunciar.
Quando procuro um gel tradicional, geralmente é um Maurten. Enquanto outras marcas oferecem uma variedade de sabores como a Baskin-Robbins, a Maurten vem em apenas um, que realmente não tem gosto de nada, mas não é super doce. É preciso um pouco de costume, mas descobri que é fácil para o estômago.
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