Dica: Você nunca precisou fazer coisas que não suporta para ficar em forma.
Odeia levantar pesos na academia? Pare com isso agora. Acha a corrida incrivelmente chata? Você não precisa ser um corredor para estar em forma.
Parte do que nos ensinaram sobre exercícios e condicionamento físico tornou normal o exercício parecer uma tarefa árdua. Mas forçar-se a uma rotina de exercícios que você mal consegue tolerar, muito menos encontrar alegria, não é sustentável. Mas ao adaptar seus treinos às suas preferências e mudar a maneira como você vê o exercício, você pode se divertir ficando em forma.
Haley Perlus é uma psicóloga do esporte e do exercício, instrutora de fitness e autora. Ela diz que para encontrar o exercício que você gosta, você deve se perguntar o que você já ama.
“É realmente mais, o que você gosta de fazer? E o que já te dá energia?” diz Perlus. “Existem centenas de regimes de exercícios diferentes. Podemos encontrar um que já satisfaça o seu amor existente.”
Por exemplo, se você é uma pessoa sociável que gosta ou precisa da companhia de outras pessoas para se exercitar, encontre aulas em que possa sentir a energia de outras pessoas ou até mesmo se exercitar com os amigos (que pode ser por meio de aulas on-line, como um Apple Mais assinatura). Se você é alguém motivado por uma boa dose de competição, inscreva-se em uma corrida de 5 km ou outra corrida, ela diz, dando a você um objetivo para trabalhar.
E se você gosta de aprender coisas novas, Perlus diz: “Não suba na esteira, porque você já sabe andar direita-esquerda, direita-esquerda”.
Da mesma forma, se você gosta de estar ao ar livre, não se exercite dentro de casa, diz ela. Qualquer que seja o seu barco, provavelmente há um exercício para isso e, através de um pouco de tentativa e erro, você pode encontrar uma rotina da qual se orgulha (e feliz) de chamar de sua.
Exercícios de resistência para pessoas que não gostam de levantar pesos
O treinamento de resistência ou força e manter seu corpo forte são uma parte importante de nossa saúde física, especialmente à medida que envelhecemos. É frequentemente associado a racks de peso volumosos na academia, mas no que diz respeito ao treinamento de força ou peso, você não precisa de nada em suas mãos.
“A resistência do corpo é a melhor”, diz Perlus, observando que ela prefere a resistência do corpo ao levantamento de peso real. Para um treino de força usando apenas seu corpo (o que parece bastante poderoso, a propósito), adicione resistência colocando seu corpo em ângulos diferentes, de acordo com Perlus. Por exemplo, faça flexões na parede se não precisar de muita resistência e mude o ângulo para mais. Agachamentos, lunges, pranchas e ioga são ótimas maneiras de se manter forte sem a sensação intimidadora de pesos de academia. Apenas certifique-se de estar usando uma boa forma, ela diz.
Encontrar cardio se você odeia correr
Perlus chama nosso blefe na narrativa do “eu odeio”.
“Precisamos realmente abordar o ‘eu odeio'”, diz Perlus. “Por que você diz que odeia? Qual é a história por trás disso? Porque às vezes podemos reformular essa história.”
Uma maneira é perceber que a corrida não é necessária para o cardio. Dançar pela sua casa pode ser tão saudável, desde que você faça seu coração bater forte. Existem muitas outras maneiras de fazer exercícios aeróbicos, incluindo polichinelos, caminhadas e andar de elíptico. O treinamento em circuito também pode ser mais divertido se você escolher os exercícios para girar. Não quer pular corda? Escolha um exercício diferente.
Importante, diz Perlus, você não precisa fazer cardio por muito tempo. “Na verdade, é mais qualidade do que quantidade”, diz ela, e o objetivo é aumentar sua frequência cardíaca.
Ainda não está amando?
Então você fez um inventário do que você gosta de fazer na vida e encontrou uma rotina de exercícios que espelha isso. Se você deu uma “boa e velha tentativa de faculdade” e ainda não está se divertindo, diz Perlus, o próximo passo é descobrir o que você não gosta na rotina que está fazendo e encontrar outra que trata especificamente desse problema.
Outra dica da Perlus: não espere até que você esteja na academia (ou pronto para dançar na sua sala de estar) para começar a se animar. Uma ótima maneira de se motivar é através da música. Leia mais sobre um truque de playlist de treino que é apoiado pela ciência.
Torne sua rotina sustentável
Ouvimos falar de “dieta ioiô”, mas “exercícios ioiô” também devem ser evitados, diz Perlus. “Uma maneira de fugir disso é não fazer ioiô em sua agenda – fazer algo todos os dias.” Por esse motivo, ela incentiva as pessoas que estão começando sua jornada de exercícios a se exercitarem sete dias por semana, dedicando um pouco de tempo a cada dia. Embora isso pareça intimidante, não significa “alta intensidade” todos os dias, diz ela. Pelo contrário, é apenas uma maneira de formar uma rotina. Se caminhar é o seu exercício escolhido, faça um passeio tranquilo em um dia e faça uma caminhada rápida no dia seguinte, mas reserve um tempo em sua agenda para isso.
Se você decidiu que deseja adicionar exercícios à sua rotina e mudar sua vida dessa maneira, é importante encontrar-se onde está. (Envergonhar-se ou seu corpo não é um motivador eficaz para o exercício.) Para fazer isso, Perlus diz para se fazer duas perguntas: o que consegui hoje com minha saúde e o que devo fazer a seguir?
Isso pode significar que você se levanta a cada hora de sua mesa para se mexer um pouco ou passear com seu cachorro. Também pode significar que você se alongou por 5 minutos enquanto assistia à TV.
O foco do seu esforço deve ser, diz Perlus, “no que você está alcançando e o que você vai fazer em seguida, versus o que você tem que fazer a seguir”.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.