Hacks de hidratação: atinge sem esforço sua meta diária de água para um mais saudável

<p>Resumo dos Principais Tópicos:</p>
<ul>
<li>Importância da hidratação no calor</li>
<li>Quantidade de água que deve ser bebida por dia</li>
<li>Fatores que influenciam a necessidade de hidratação</li>
<li>Dicas para manter a hidratação</li>
</ul>

<p>Com o calor se aproximando, muitos de nós vamos aproveitar o sol e se beneficiar do quanto possível do vitamina D. No entanto, à medida que as temperaturas aumentam, manter a hidratação se torna ainda mais importante. Isso é especialmente verdadeiro se você exerce atividades físicas, tem um emprego ativo, está grávida ou amamentando, ou vive em um clima quente. Afinal, a água apoia a saúde regulando a temperatura corporal, eliminando resíduos, lubrificando as articulações e protegendo a medula espinhal e outros tecidos sensíveis.</p>
<img src="https://iili.io/3feW7cv.jpg" alt="enchedendo um copo de água">

<p>Mas pode ser difícil saber quantos litros de água devemos beber por dia. Por isso, quebramos os números principais para ajudá-lo a acompanhar e atingir seus objetivos de hidratação.</p>
<p>Quantos litros de água devemos beber por dia?</p>
<p>Todas as pessoas estão familiarizadas com o velho provérbio: beba oito copos de água por 236,6 ml cada, todos os dias. É a regra de oito por oito que guia a beber 1,9 litros de água por dia. Muitos de nós temos seguido cegamente esse conselho por toda a vida, sem saber de onde veio ou por que precisamos de oito copos de água.</p>
<img src="https://iili.io/3feW7cv.jpg" alt="beber água">

<p>Outras diretrizes existem, mas ainda não há um consenso real. Não há uma recomendação formal para a quantidade de água que as pessoas devem beber todos os dias, talvez porque todos necessitem de quantidades diferentes de água.</p>
<p>Uma "ingestão adequada" de água para homens e mulheres adultos existe, mas pode variar de pessoa para pessoa. Essa ingestão adequada inclui água de bebidas que não são água, como leite, sucos esportivos, chá e sim, até café. Também inclui água de frutas, vegetais e outros alimentos.</p>
<img src="https://iili.io/3feW7cv.jpg" alt="comer e beber">

<p>Você pode precisar de mais água se…</p>
<ul>
<li>Você tem um emprego ativo</li>
<li>Você pratica exercícios com frequência</li>
<li>Você vive em um clima quente</li>
<li>Você está grávida ou amamentando</li>
</ul>

<p>Dicas para manter a hidratação:</p>
<ul>
<li>Beba água quando tiver sede</li>
<li>Beba um copo de água antes e entre as refeições</li>
<li>Beba oito copos de água por dia</li>
<li>Beba metade do seu peso corporal em onças de água por dia</li>
</ul>
<img src="https://iili.io/3feW7cv.jpg" alt="manter a hidratação">