Levantamento de peso para perder peso: como fazer corretamente –

• Perder gordura e ganhar músculos pode ser difícil
• Modificação na dieta e exercícios consistentes são chaves para alcançar objetivos de fitness
• O treinamento de força pode ajudar a queimar mais gordura

Muitos de nós sabemos que perder gordura e ganhar músculos pode ser difícil. A modificação na dieta e o exercício consistente são duas das formas mais populares de alcançar objetivos de fitness. No entanto, o tipo de treinamento que você escolher influenciará o resultado. Por exemplo, você pode perder mais gordura se focar em um tipo de treino que talvez não tenha pensado: treinamento de força. O treinamento de força é um treino que ajuda seu corpo a queimar gordura não apenas durante o treino, mas muito tempo depois de ser concluído. O ganho de músculos afeta sua composição corporal e seu metabolismo de maneiras significativas. Conversamos com alguns especialistas para ajudar a explicar como esse fenômeno funciona e o que você precisa saber. O treinamento de força pode ajudá-lo a queimar mais gordura.

Há um constante argumento sobre qual é mais eficaz para alcançar sua forma física ideal: cardio ou treinamento de força. Segundo o personal trainer Oscar Colon IV, de Nova York, o cardio é ideal para queimar mais calorias durante uma sessão de treino – e é fundamental para manter o seu coração forte – mas o treinamento de força afeta o seu corpo de forma diferente. “O treinamento de força tem um efeito duplo, pois você queima calorias durante o treino e durante a recuperação e restauração dos grupos musculares trabalhados,” ele explica. Ainda é uma boa ideia incorporar tanto o cardio quanto o treinamento de força em um plano de fitness bem equilibrado, para que você possa colher todos os benefícios.

Como mencionado, o treinamento de força pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante e após o treino. Isso se deve ao músculo magro que você ganha como resultado do treinamento de força. Se o seu objetivo é perder peso, ter mais músculos magros pode ajudar no processo. Isso também significa que quanto mais músculos magros você tiver, mais alto será o seu metabolismo basal. Rachel MacPherson, treinadora pessoal certificada pelo American Council of Exercise, especialista em performance e especialista do Garage Gym Reviews, explica que o músculo é metabolicamente ativo, o que significa que queima calorias mesmo em repouso, e embora o efeito seja pequeno, é significativo e se acumula ao longo do tempo.