- Perder gordura e ganhar músculo pode ser difícil
- A modificação na dieta e o exercício consistente são dois dos principais métodos para alcançar metas de fitness
- É importante incorporar tanto o cardio quanto o treinamento de força em um plano de fitness bem equilibrado
Muitos de nós sabemos que perder gordura e ganhar músculo pode ser difícil. A modificação na dieta e o exercício consistente são dois dos métodos mais populares para alcançar metas de fitness. No entanto, o tipo de treinamento escolhido influenciará o resultado. Por exemplo, você pode perder mais gordura ao focar em um tipo de treino que talvez não tenha imaginado: o treinamento de força. O treinamento de força é um dos exercícios que ajudam o seu corpo a queimar gordura, não apenas durante o treino, mas também muito tempo após ele. Aumentar a massa muscular afeta significativamente a composição do seu corpo e o seu metabolismo de maneiras importantes. Conversamos com alguns especialistas para ajudar a explicar como esse fenômeno funciona e o que você precisa saber. O treinamento de força pode ajudar a queimar mais gordura. Ainda é uma boa ideia incorporar tanto o cardio quanto o treinamento de força em um plano de fitness bem equilibrado, para que você possa colher todos os benefícios.
Colocar músculos ajuda você a queimar calorias mesmo em repouso. Como mencionado, o treinamento de força pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante e após o seu treino. Isso se deve à massa magra que você ganha como resultado do treinamento de força. Se o seu objetivo é perder peso, ter mais massa magra pode ajudar nesse processo. Isso também significa que quanto mais massa magra você tiver, maior será a sua taxa metabólica de repouso. A taxa metabólica de repouso refere-se ao número total de calorias que o seu corpo queima quando está em repouso. Biologicamente falando, o metabolismo em repouso ajuda nas funções dos órgãos, funções neurológicas, respiração e circulação sanguínea. Rachel MacPherson, personal trainer certificada pelo American Council of Exercise, especialista em performance e especialista em análises da Garage Gym Reviews, explica que o músculo é metabolicamente ativo, ou seja, queima calorias mesmo em repouso, e mesmo que o efeito seja pequeno, é significativo e acumulativo ao longo do tempo. O treinamento de força também traz benefícios na queima de gordura quando você acabou de terminar seu treino. “O excesso de consumo de oxigênio pós-exercício é o processo pelo qual o seu corpo regula-se de volta ao equilíbrio após um treino extenuante”, explica Colon. Isso significa que você ainda está queimando calorias enquanto se recupera, já que o seu corpo permanece aquecido por um tempo enquanto se resfria.
Estudos mostraram que indivíduos inexperientes (aqueles com experiência mínima ou nenhuma experiência em treinamento de força) conseguem construir músculos mais rapidamente do que aqueles experientes com o treinamento de força. Em termos gerais, homens e mulheres também têm resultados diferentes ao construir massa muscular. “Os homens conseguem construir massa muscular muito mais facilmente e rapidamente do que as mulheres devido à testosterona, enquanto as mulheres ainda conseguem construir quantidades substanciais de músculo, mas nunca terão músculos tão grandes ou cheios quanto os homens, a menos que usem esteroides anabolizantes”, explica MacPherson. Ela acrescenta: “É vital que as mulheres levantem volume e peso suficiente, enquanto também comem o suficiente para apoiar o ganho de massa muscular.”