Lutando com sintomas de ansiedade? Experimente estes 8 pontos de pressão para alívio

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Principais tópicos:

• O que é acupressão e como ela pode ajudar no alívio da ansiedade.
• Como o sistema nervoso autônomo está relacionado à ansiedade.
• 8 pontos de pressão específicos para reduzir os sintomas de ansiedade.
• Pesquisas e estudos que apoiam o uso da acupressão para ansiedade.

A ansiedade é uma condição que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, causando sintomas como coração acelerado, dificuldade para respirar e sensação de mal-estar. Enquanto muitas técnicas e produtos são usados para ajudar a gerenciar esses sintomas, a acupressão tem se destacado como uma alternativa simples e acessível para alívio imediato.

De acordo com a Dra. Jessica Sharratt, fundadora da Heal Los Angeles, a acupressão é uma ferramenta eficaz para o gerenciamento da ansiedade, pois atua tanto no nível energético quanto fisiológico. “Ela pode ser usada em tempo real, onde quer que você esteja, sem a necessidade de agendar uma consulta”, explica ela.

Mas como exatamente a acupressão funciona? A ansiedade ativa o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de “lutar ou fugir”. Quando esse sistema está em constante atividade, pode levar a sintomas físicos desconfortáveis. A acupressão, por sua vez, estimula o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a restaurar o equilíbrio e promove uma sensação de calma. Isso ocorre através da aplicação de pressão em pontos específicos do corpo, que liberam endorfinas e melhoram a circulação sanguínea.

Aqui estão 8 pontos de pressão que podem ajudar a reduzir a ansiedade:

1. Ponto Portão Celestial

Localizado na parte superior da orelha, no pequeno espaço côncavo. Aplique uma pressão suave com movimentos circulares por 2 minutos.

2. Ponto Hegu

Encontrado na membrana entre o polegar e o indicador. Aplique pressão firme por 2 a 5 minutos para reduzir o estresse geral.

3. Ponto Shou San Li

Situado no cotovelo, abaixo da articulação externa. Ajuda a aliviar a tensão no pescoço e o desconforto intestinal.

4. Ponto Centro do Peito

Localizado no centro do esterno, conhecido como Ren 17. Aplique pressão suave com movimentos circulares por 3 a 4 minutos para acalmar o sistema nervoso.

5. Ponto Neiguan

Encontrado no pulso, entre dois tendões. Especialmente útil para aliviar náuseas associadas à ansiedade.

6. Ponto Hall of Impression

Também chamado de “terceiro olho”, está localizado entre as sobrancelhas. Aplique pressão suave enquanto respira profundamente por 5 a 10 minutos.

7. Ponto Yongquan

Localizado na sola do pé, sob o “almofadinha”. Promove relaxamento e redução do estresse.

8. Ponto Shen Men

Encontrado no lado externo do pulso, próximo ao dedo mindinho. Pode ajudar com insônia e enjoos.

Embora a pesquisa sobre a eficácia da acupressão ainda esteja em desenvolvimento, alguns estudos já mostram resultados promissores. Por exemplo, uma revisão de 2024 indicou que a técnica foi eficaz na redução da ansiedade durante a pandemia de COVID-19. Além disso, a acupressão é considerada segura, sem efeitos adversos conhecidos.

É importante ressaltar que a acupressão não substitui terapias tradicionais ou medicamentos, mas pode ser uma ferramenta útil para alívio temporário dos sintomas de ansiedade. Se você está lutando contra a ansiedade, considere experimentar esses pontos de pressão e observe como seu corpo responde.

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