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Resumo:
- O magnésio é um mineral essencial que auxilia na regulação da pressão arterial, função muscular e nervosa, e níveis de açúcar no sangue.
- A suplementação de magnésio pode melhorar a qualidade e duração do sono, além de tratar distúrbios como insônia e síndrome das pernas inquietas.
- Existem diferentes tipos de suplementos de magnésio, incluindo glicinato de magnésio, L-treonato de magnésio e óxido de magnésio, cada um com seus próprios benefícios e biodisponibilidade.
- A dosagem diária recomendada varia de 400-420 mg para homens adultos e 310-320 mg para mulheres adultas, mas é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
- O magnésio atua calmando o sistema nervoso central, reduzindo a ansiedade e a depressão, promovendo um sono mais tranquilo e reparador.
O magnésio é outro suplemento popular que pode ajudar você a dormir melhor. Aqui está como ele funciona e a quantidade a ser tomada.
Quando se trata de輔助劑 para dormir, o primeiro que provavelmente vem à mente é a melatonina. Embora seja o mais popular, a melatonina não funciona para todos. De sonhos bizarros a deixá-lo grogue no dia seguinte, existem vários motivos pelos quais você pode não querer usar suplementos de melatonina. Isso não significa que você não pode dormir bem. Outro auxiliar para dormir que ganhou popularidade recentemente é o magnésio, que dizem acalmar o sistema nervoso e ajudar a obter um sono de qualidade. Mas isso é verdade?
Continue lendo para aprender sobre os benefícios, tipos e sugestões de dosagem do magnésio, para que você possa decidir se vale a pena experimentá-lo para suas necessidades de sono.
O que é magnésio?
O magnésio é um mineral essencial no corpo que desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial, síntese de proteínas, função muscular e nervosa e açúcar no sangue. O magnésio também auxilia no desenvolvimento ósseo, produção de energia, melhora do sono e manutenção de um ritmo cardíaco normal.
O magnésio está presente em vários alimentos, como:
- Vegetais de folhas verdes
- Nozes
- Legumes
- Sementes
- Grãos integrais
- Produtos de soja
Se sua dieta carece desses alimentos, você pode precisar de suplementação de magnésio. Vários suplementos de magnésio estão disponíveis, proporcionando vários benefícios à saúde. Você deve conversar com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio para o sono.
Benefícios do magnésio para o sono
A suplementação de magnésio pode ajudá-lo a ter um sono melhor e mais longo, resultando em menos cansaço durante o dia. O magnésio também pode tratar distúrbios do sono, como insônia e síndrome das pernas inquietas, ajudando você a adormecer facilmente e melhorando sua qualidade de sono.
Melhora a insônia
A insônia é uma condição caracterizada por dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar cedo. Afeta cerca de 10 a 48% da população global, com uma porcentagem maior para os idosos. O magnésio desempenha um papel na produção de melatonina, um hormônio associado ao ciclo sono-vigília normal do corpo. Estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode diminuir a concentração de melatonina, interferindo assim no sono.
O magnésio também pode ser combinado com outros suplementos, como melatonina e complexo de vitamina B, para reduzir os sintomas de insônia e melhorar a qualidade do sono.
Pode tratar a síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas é uma condição neurológica que causa sensações desconfortáveis, como formigamento, rastejamento ou cócegas nas pernas, e uma vontade irresistível de movê-las. A SPI pode perturbar seu sono, dificultando o adormecer, pois as pessoas são forçadas a mover as pernas para aliviar as sensações. Pesquisas sugerem que a suplementação de magnésio pode ajudar a relaxar os músculos, o que pode aliviar seu desconforto e fazer você adormecer facilmente.
Acalma o sistema nervoso central
O magnésio pode regular o sono ativando o ácido gama-aminobutírico, um mensageiro químico que reduz a excitação ou a ativação de neurotransmissores e acalma o sistema nervoso. O magnésio também pode inibir o receptor N-metil-d-aspartato, que promove o relaxamento muscular. Estudos também sugeriram que a suplementação de magnésio pode reduzir a concentração de um hormônio do estresse, o cortisol sérico, o que acalma ainda mais o sistema nervoso e promove um sono melhor.
Pode aliviar a ansiedade e a depressão
A ansiedade e a depressão podem aumentar o risco de insônia. Pesquisas sugerem que o magnésio pode ajudar na ansiedade e na depressão leve a moderada, o que também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Converse com seu médico sobre quaisquer preocupações que você possa ter sobre sua saúde mental.
Qual tipo de magnésio é melhor para o sono?
Vários tipos de suplementos de magnésio estão disponíveis, cada um com seus próprios benefícios à saúde. Os seguintes são alguns que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:
- Glicinato de magnésio: Esta forma de magnésio pode ser facilmente absorvida pelo seu corpo, promovendo relaxamento e um sono melhor. Ser facilmente absorvido também significa que é improvável que cause efeitos colaterais graves. O glicinato de magnésio também pode tratar a depressão, que pode causar problemas de sono.
- L-treonato de magnésio: O L-treonato de magnésio é uma forma segura e biodisponível de magnésio que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, as flutuações de humor e as atividades diurnas.
- Óxido de magnésio: Esta forma é menos biodisponível do que as outras duas. Pesquisas sugerem que o óxido de magnésio pode ajudar a melhorar os sintomas de insônia em adultos mais velhos.
Dosagem de magnésio para o sono
A quantidade de magnésio que uma pessoa pode tomar diariamente depende de sua idade e de quaisquer condições de saúde existentes. A ingestão diária recomendada varia de 400-420 mg para homens adultos e 310-320 mg para mulheres adultas, de acordo com o Food and Nutrition Board do Institute of Medicine das Academias Nacionais.
Essa quantidade recomendada é uma diretriz geral para a ingestão geral de magnésio, mas não especificamente para o sono. Converse com seu médico ou especialista em sono antes de tomar suplementos de magnésio para dormir. Eles podem recomendar o suplemento mais adequado para você, pois algumas formas de magnésio podem interferir em certos medicamentos prescritos.
Conclusão
Os suplementos de magnésio ganharam popularidade recentemente como auxiliar para dormir. Eles podem ajudar a acalmar seu sistema nervoso, relaxar os músculos, melhorar os sintomas de depressão e ansiedade e podem até tratar condições como síndrome das pernas inquietas e insônia. Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento de magnésio para dormir. Algumas vitaminas e suplementos podem interferir em outros medicamentos e causar efeitos colaterais, como cólicas abdominais, diarreia ou náusea. Seu médico pode recomendar o tipo e a dose de magnésio mais adequados para você.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a servir como aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
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