Resumo

• O que é magnésio e sua importância para o corpo
• Benefícios do magnésio para o sono
• Tipos de suplementos de magnésio para sono
• Dosagem recomendada de magnésio para sono
• Precauções ao tomar suplementos de magnésio

Magnésio: O Aliado do Sono que Você Precisa Conhecer

Se a melatonina não é a sua opção para um sono better, talvez seja hora de considerar suplementos de magnésio. Embora a melatonina seja a mais popular, ela não funciona para todos. De sonhos bizarros a sensações de sonolência no dia seguinte, existem vários motivos pelos quais algumas pessoas não usam suplementos de melatonina para melhorar o sono.

O que é magnésio?

O magnésio é um mineral essencial para o corpo, desempenhando um papel fundamental na regulação da pressão arterial, síntese de proteínas, função muscular e nervosa, e controle do açúcar no sangue. Além disso, o magnésio ajuda no desenvolvimento ósseo, produção de energia, melhora do sono e manutenção de um ritmo cardíaco normal.

O magnésio está presente em vários alimentos, como:
* Verduras de folhas verdes
* Nozes
* Leguminosas
* Sementes
* Grãos integrais
* Produtos de soja

Benefícios do magnésio para o sono

A suplementação de magnésio pode ajudá-lo a ter um sono melhor e mais longo, resultando em menos cansaço durante o dia. Além disso, o magnésio pode tratar distúrbios do sono, como insônia e síndrome das pernas inquietas, facilitando o início do sono e melhorando a qualidade do sono.

Melhora a insônia

A insônia é uma condição caracterizada por dificuldade para adormecer, manter o sono ou acordar cedo. Ela afeta cerca de 10 a 48% da população global, com uma porcentagem mais alta para idosos. O magnésio desempenha um papel na produção de melatonina, hormônio associado ao ciclo normal de sono-vigília do corpo.

Pode tratar a síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas é uma condição neurológica que causa sensações desconfortáveis, como formigamento, arrepios ou sensação de rastejar nas pernas, e um impulso irresistível de movê-las. Isso pode interromper o sono, dificultando o início do sono, pois as pessoas são forçadas a se mexer para aliviar as sensações.

Acalma o sistema nervoso central

O magnésio pode regular o sono ativando o ácido gama-aminobutírico, um mensageiro químico que reduz a excitação ou disparo de neurotransmissores e acalma o sistema nervoso.

Qual tipo de magnésio é melhor para o sono?

Existem vários tipos de suplementos de magnésio disponíveis, cada um com seus próprios benefícios para a saúde. Os seguintes são alguns que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:
* **Magnésio glicinato:** Essa forma de magnésio pode ser facilmente absorvida pelo corpo, promovendo relaxamento e um sono melhor.
* **Magnésio L-treonato:** É uma forma segura e biodisponível de magnésio que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, flutuações de humor e atividades diurnas.
* **Magnésio óxido:** Essa forma é menos biodisponível do que as outras duas. A pesquisa sugere que o magnésio óxido pode ajudar a melhorar os sintomas de insônia em adultos mais velhos.

Dosagem recomendada de magnésio para sono

A quantidade de magnésio que uma pessoa pode tomar diariamente depende da idade e de condições de saúde existentes. A ingestão diária recomendada varia de 400-420 mg para homens adultos e 310-320 mg para mulheres adultas.

Conclusão

Os suplementos de magnésio ganharam popularidade recentemente como um auxílio para o sono. Eles podem ajudar a acalmar o sistema nervoso, relaxar músculos, melhorar sintomas de depressão e ansiedade e até mesmo tratar condições como síndrome das pernas inquietas e insônia. Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento de magnésio para o sono.

A informação contida neste artigo é apenas para fins educacionais e informativos e não se destina a ser um conselho de saúde ou médico. Sempre consulte um médico ou fornecedor de saúde qualificado sobre qualquer questão que você possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.