Estamos prestes a começar o verão com ondas de calor recordes, e as temperaturas devem subir para milhões de pessoas ao redor do mundo. A temperatura ideal para dormir é em torno de 65 graus Fahrenheit (18 graus Celsius), com algumas variações dependendo da pessoa. Mas se você não tem ar condicionado, o calor do verão pode fazer a temperatura interna da sua casa subir bem acima disso, mesmo à noite. Então, como você pode dormir confortavelmente sem ar condicionado durante o verão?
Durma tranquilamente o ano todo com nossa cobertura de ofertas de colchões. E não deixe de conferir todas as nossas coberturas de vendas do Memorial Day para as melhores vendas desta temporada. Não é preciso sofrer com o calor. Considere as dez dicas abaixo para ajudá-lo a dormir mais fresco sem depender do ar condicionado. Enquanto estiver nisso, confira essas dicas adicionais para dormir durante uma onda de calor, como dormir ao lado de um forno humano e por que o sono tranquilo é tão importante em primeiro lugar.
Uma ou duas horas antes de ir para a cama, coloque seus lençóis e fronhas no freezer. Não se preocupe – eles não ficarão duros como uma placa, mas ficarão gelados tempo suficiente para você pegar no sono facilmente sem se sentir superaquecido. Ao longo das mesmas linhas de congelar suas roupas de cama, você também pode congelar suas meias para um alívio refrescante. Como seus dedos, pés e dedos dos pés são sensíveis a mudanças de temperatura e desempenham um papel na regulação da temperatura. Mantendo os pés frescos, você ajuda a resfriar o resto do corpo.
Os ventiladores são muito mais eficientes em termos de energia e amigáveis ao bolso do que um ar condicionado. Eles usam cerca de 1% da eletricidade que o ar condicionado consome. Por isso, aproveite os ventiladores e coloque-os estrategicamente ao redor do seu quarto. Coloque um ventilador ao lado da cama e coloque uma tigela de água com gelo na frente dele. O gelo criará ar frio que o ventilador sopra em sua direção. Em seguida, posicione um ventilador de janela para fora para expulsar o ar quente do seu quarto para fora.
Coloque uma toalha úmida em sua cama sobre seus lençóis para oferecer um alívio refrescante ao seu corpo enquanto você cai no sono. Recomendo que você coloque uma toalha seca por baixo da molhada para evitar molhar o colchão com água, o que pode danificar a espuma do seu colchão. A toalha não ficará fria a noite inteira, mas deve ficar fresca o suficiente para você pegar no sono.
Você pode optar por lençóis ou travesseiros refrigerados para obter alívio, se um colchão estiver fora de seu orçamento. Procure por lençóis feitos com tecido respirável como algodão orgânico, linho ou bambu. O bambu é ótimo para absorver o suor e ajudá-lo a se manter fresco, e o algodão orgânico faz um bom trabalho em afastar a umidade. Há muitos colchões que retêm o calor, especialmente camas feitas com espuma de memória padrão. Um colchão refrigerado pode realmente fazer uma grande diferença em quão confortável você dorme. Ele pode proporcionar fluxo de ar extra e respirabilidade, ou pode efetivamente proporcionar ao seu corpo uma sensação de toque frio e afastar o calor de você.
Previna que seu quarto fique muito quente durante o dia, especialmente no verão, com cortinas blackout. Elas não apenas mantêm seu quarto escuro, mas também podem refletir o calor e impedi-lo de entrar em seu quarto pelas janelas.
Infelizmente para as pessoas em casas de dois andares, o ar quente sobe. Isso significa que o andar de cima da sua casa será mais quente do que o andar de baixo. Então, vença o calor um pouco dormindo no andar de baixo da sua casa quando precisar de alívio do calor. Beba uma quantidade significativa de água antes de dormir para tentar neutralizar os suores noturnos. Além disso, evite álcool antes de dormir, pois pode promover desidratação, tornando mais difícil para o seu corpo regular a temperatura e mantê-lo fresco.