- GABA é uma alternativa natural ao melatonina para ajudar a dormir;
- GABA é um neurotransmissor que ajuda a promover a calma e reduz a atividade cerebral;
- GABA pode ajudar a reduzir a ansiedade, o estresse e a hiperatividade cerebral, facilitando o sono.
Você está se revirando a noite toda e acordando se sentindo grogue. Talvez você já tenha tentado usar um travesseiro novo com melhor suporte para o pescoço, mas ainda achou impossível ter uma boa noite de sono. Talvez a melatonina também não esteja funcionando para você. Muitos americanos lidam com insônia, e os efeitos podem ser sérios. Não dormir o suficiente não afeta apenas o seu humor; também pode prejudicar a função cerebral e enfraquecer seu sistema imunológico. As possíveis causas – e os remédios – para essa incapacidade de descansar podem parecer intermináveis, mas antes de tomar medidas drásticas, adicionar um suplemento para dormir à sua rotina noturna é um tratamento barato e frequentemente eficaz. Se soluções típicas como yoga, escrever um diário ou melatonina não funcionaram, considere experimentar este suplemento alternativo. Entre o ácido gama-aminobutírico ou GABA. É um aminoácido naturalmente encontrado no corpo que promove um efeito calmante. GABA é frequentemente tomado como suplemento dietético, mas tem um histórico que mostra que pode ser uma boa alternativa para ajudar a dormir em comparação com a melatonina. Afeta apenas as fases iniciais do sono e faz você se sentir mais desperto de manhã como resultado (algumas pessoas dizem que suplementos populares para dormir como melatonina as deixam grogue). Embora haja pesquisas limitadas, pequenos estudos têm produzido resultados positivos mostrando que o GABA pode valer a pena ser experimentado se você estiver lutando para dormir. Aqui está o que sabemos sobre o GABA, dicas sobre como tomá-lo e por que pode ser uma alternativa viável a considerar como ajuda para dormir. Para obter mais ajuda para ter um descanso de qualidade, experimente estes sete auxílios para dormir naturais para insônia e como criar um ambiente perfeito para dormir. GABA é um neurotransmissor naturalmente encontrado no cérebro e em alguns alimentos como tomates e soja. É um neurotransmissor inibitório que bloqueia sinais químicos no sistema nervoso central e reduz a atividade cerebral. GABA pode ajudar a promover a calma no corpo e ajudar a regular a hiperatividade das células nervosas quando se sente medo, ansiedade ou estresse. É vendido sem prescrição como suplemento dietético, mas os efeitos do GABA também podem beneficiar aqueles que têm dificuldade para dormir. Tomado sozinho ou com outros auxílios naturais para dormir, os suplementos de GABA ajudam a lidar com a ansiedade, o estresse e um cérebro superativo, três principais problemas que tornam difícil pegar no sono. Seu efeito calmante coloca a mente em um estado relaxado, para que você esteja no estado mental adequado para adormecer. Níveis baixos de GABA estão realmente ligados à privação do sono, como um estudo descobriu que participantes com insônia tinham 30% menos GABA em seus sistemas. Outro estudo em pequena escala pela Frontiers in Neuroscience envolvendo adultos de meia idade descobriu que tomar 300 mg de GABA antes de dormir por pelo menos uma semana pode reduzir a latência do sono (o tempo que leva para adormecer). Não há evidências concretas mostrando que o GABA ajuda na eficiência do sono (qualidade do sono e sono profundo), mas os resultados do estudo mostraram que pode promover a sonolência, já que afeta as fases iniciais do sono. Outro benefício é que ele não deixará você grogue na manhã seguinte como outros medicamentos vendidos sem receita médica, como ZzzQuil ou medicamentos para dormir prescritos. Uma representação da estrutura molecular do GABA.
- GABA pode ser tomado como suplemento ou em pó na sua comida.
- Tome GABA de 30 a 60 minutos antes de dormir para obter os melhores resultados (como mostraram os estudos).
- Siga as instruções de dosagem e monitore a quantidade e a frequência com que você toma o GABA.
- Use um diário de sono para documentar a qualidade do seu sono para que você possa identificar padrões e possíveis efeitos colaterais, enquanto monitora a eficácia do GABA.
- O GABA é encontrado naturalmente em alimentos fermentados como kimchi, sourdough, sakê e cerveja de amora.
- Sempre fale com seu médico antes de tomar GABA ou quaisquer novos suplementos.