Melatonina Você está se sentindo tonto? Atualize sua rotina de sono com esta alternativa natural
O sono é essencial para todos os aspectos do nosso bem-estar, desde o nosso humor e nossas funções cerebrais até nosso sistema imunológico, saúde cardíaca e mais. Apesar de quão importante é ter uma boa noite de sono, muitos americanos lutam com insônia. Se você já tentou ioga noturna, melatonina e todos os outros remédios para dormir do livro, e ainda assim não consegue dormir à noite, existe um suplemento que você pode querer tentar.
Entre no ácido gama-aminobutírico, ou GABA. É um aminoácido, naturalmente encontrado no corpo, que promove um efeito calmante. O GABA é frequentemente ingerido como suplemento alimentar, mas tem histórico mostrando que pode ser uma boa alternativa de sonífero à melatonina. Apenas afeta as primeiras fases do sono e deixa você se sentindo mais desperto de manhã (algumas pessoas dizem que suplementos populares para dormir como a melatonina as deixam sonolentas). Embora haja pouca pesquisa, os pequenos estudos realizados apresentam resultados positivos que mostram que o GABA pode valer a pena tentar se você não consegue dormir.
O GABA é um neurotransmissor naturalmente encontrado no cérebro e em alguns alimentos como tomate e soja. É um neurotransmissor inibitório que bloqueia os sinais químicos no sistema nervoso central e reduz a atividade cerebral. O GABA pode ajudar a promover a calma no corpo e ajuda a regular a hiperatividade de neurônios quando se sente temeroso, ansioso ou estressado.
É vendido sem receita como suplemento alimentar, mas os efeitos do GABA também podem beneficiar aqueles que lutam para pegar no sono. Tomado sozinho ou com outros auxiliares naturais para dormir, suplementos de GABA ajudam a tratar a ansiedade, o estresse e um cérebro muito ativo, três dos principais culpados que dificultam dormir. Seu efeito calmante coloca a mente em um estado relaxado, para que você possa pegar no sono com facilidade.
Níveis baixos de GABA na verdade estão ligados à privação de sono, uma vez que um estudo encontrou participantes com insônia tinham 30% menos GABA em seus sistemas. Outro pequeno estudo pela Frontiers in Neuroscience envolvendo adultos de meia-idade descobriu que tomar 300 mg de GABA antes de dormir por pelo menos uma semana pode reduzir a latência do sono (a quantidade de tempo para pegar no sono). Não há pesquisas conclusivas mostrando que o GABA melhora a eficiência do sono (qualidade do sono e sono de ondas lentas), mas os resultados do estudo mostraram que pode promover sonolência, uma vez que afeta as primeiras fases do sono. Outra vantagem é que não deixará você se sentindo sonolento na manhã seguinte como outros medicamentos de venda livre como o ZzzQuil ou medicamentos para dormir com receita.
O GABA pode ser tomado em suplemento ou pó em alimentos. Tomar GABA 30 a 60 minutos antes de ir para a cama para melhores resultados (conforme mostrado em estudos). Siga as instruções de dosagem e monitore a quantidade e frequência que toma GABA. Use um diário de sono para documentar sua qualidade de sono para que possa identificar padrões e possíveis efeitos colaterais enquanto acompanha a eficácia do GABA.
De acordo com a Sleep Foundation, não há efeitos colaterais graves quando se toma GABA em doses pequenas de suplementos alimentares ou para dormir. No entanto, alguns consumidores relataram sentir dor abdominal ou dor de cabeça. Níveis elevados de GABA no cérebro estão ligados à sonolência durante o dia, e um pequeno número de pessoas relata sonolência após tomar GABA.
Como deve ser feito com qualquer novo suplemento, consulte seu médico antes de tomar GABA, principalmente quando tomado em combinação com outros medicamentos ou receitas. Pessoas com maior risco de ter reação negativa ao GABA incluem:
Embora a pesquisa ainda seja limitada, mais dados apoiando o GABA como alívio para o estresse e ansiedade continuam surgindo. No entanto, aliviar a ansiedade e o estresse antes de dormir não deve ser levado à leve, uma vez que pode impactar significativamente a latência do sono e a qualidade geral do sono.
