Comece a fazer essas sete coisas todos os dias para elevar sua saúde mental.
Você não precisa gastar milhares de dólares para fazer melhorias simples em sua saúde mental. Há muitas pequenas coisas que você pode fazer agora que farão a diferença. É tão fácil quanto rir e coordenar planos com as pessoas que você ama.
Nutrir sua saúde mental ajudará você a se conectar mais profundamente com os outros, reduzir a ansiedade e aumentar sua confiança. Isso o deixará mais feliz. Use esses sete truques de felicidade se estiver se perguntando por onde começar.
Além disso, veja como aliviar naturalmente a ansiedade sem medicamentos e dicas para melhorar sua saúde mental sem terapia.
Hábitos simples de saúde mental para começar a usar hoje
Muito poucas coisas na vida são prometidas, mas tempos livres de estresse infelizmente são garantidos. Haverá momentos em que você se sentirá sobrecarregado ou estressado. No entanto, você pode controlar como responde à tensão. A implementação de técnicas de relaxamento em sua rotina diária pode ajudá-lo a controlar o estresse.
A meditação é uma forma popular de relaxar, pois pode ajudar a atingir um estado de calma, diminuir o estresse e melhorar o humor. Algumas pessoas até usam a música para guiá-los em suas sessões de meditação. Se meditação não é sua praia, respiração profunda, leitura ou banho de espuma também são técnicas de relaxamento populares. Não importa como você escolha relaxar, apenas torne isso um hábito.
Incluir gratidão em sua vida é uma maneira de criar uma visão positiva de sua vida. Mais do que isso, traz benefícios tangíveis para a saúde mental, incluindo redução do estresse, diminuição dos sintomas de depressão e melhora do humor.
Gratidão é um conceito simples, mas às vezes difícil de acompanhar. Em 2023, reserve um tempo para autorreflexão e compartilhe sua gratidão com as pessoas ao seu redor. Se você gosta de fazer um diário, escreva regularmente uma lista de coisas pelas quais você é grato.
Às vezes, compartilhar nosso tempo com os outros é exatamente o que precisamos para melhorar nosso humor ou mudar nossa perspectiva sobre as coisas. Ao reservar um tempo para amigos e familiares, você diminuirá os sentimentos de solidão e garantirá um sistema de apoio emocional ao seu alcance. Se você não pode se encontrar pessoalmente regularmente, mensagens de texto e chamadas de zoom são maneiras significativas de se conectar com outras pessoas sem realmente se verem.
O outro lado da valorização da interação social é saber quando você já teve o suficiente. Os limites são uma parte essencial da saúde mental que o ajuda a não se esforçar demais. Sinta-se capacitado para dizer não ou mudar de planos quando seu corpo lhe disser.
A saúde mental está diretamente ligada à saúde física – uma não pode florescer sem a outra. As três principais áreas a serem almejadas para 2023 são sono, nutrição e exercícios.
Vamos nos aprofundar em cada área-alvo:
Nossos telefones são nossas linhas de vida. Na maioria das vezes, eles estão ao nosso lado, mantendo-nos conectados ao mundo exterior por meio de ligações, mensagens de texto e redes sociais. As horas gastas navegando nas mídias sociais, comparando-nos com o instantâneo de perfeição que as pessoas postam, podem afetar seriamente nossa autovisão e manchar nossa saúde mental. O uso constante de mídia social tem sido associado a sintomas de ansiedade e depressão agravados, sentimentos de inadequação e hábitos de sono pouco saudáveis.
Você pode usar a mídia social de uma forma que não esgote sua saúde mental. Use essas táticas para fazer a mídia social funcionar para você:
O registro no diário é uma ferramenta poderosa para lidar com distúrbios de saúde mental, trabalhando com emoções e canalizando pensamentos. Um estudo de 2018 descobriu que escrever um diário por 15 minutos todos os dias reduziu significativamente o estresse e os sentimentos de ansiedade. Outra pesquisa o vinculou a ajudar a lidar com sintomas de TEPT ou depressão.
Não existe uma maneira certa ou errada de fazer um diário. Muitas pessoas escrevem diariamente. Outros podem registrar apenas quando estressados ou precisam trabalhar em algo. Não importa como você o use, o diário é uma maneira de acompanhar seu progresso e crescimento ao longo do ano.
Às vezes, rir é o melhor remédio. Quando estiver se sentindo estressado ou deprimido, faça coisas que o façam rir para reduzir a ansiedade e o estresse. Assista ao seu programa de TV ou filme favorito para melhorar seu humor. Ou encontre a fonte dentro de você. Cante enquanto toma banho ou dance enquanto limpa sua casa. Dançar reduz o hormônio do estresse cortisol no corpo.
Melhorar sua saúde mental é uma jornada; não acontece da noite para o dia. Você pode fazer ajustes duradouros em seu bem-estar adicionando intencionalmente hábitos à sua rotina.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.