Melhores bebidas esportivas para 2022

Não importa o treino de sua escolha, há uma bebida esportiva para apoiar seus objetivos.

Durante décadas, o mundo das bebidas esportivas foi dominado por dois nomes: Powerade e Gatorade. Hoje, essas duas empresas ainda enchem as prateleiras das lojas até a borda, mas enfrentam cada vez mais concorrência.

Pequenas empresas de bebidas e start-ups começaram a dominar o mercado com bebidas esportivas de nicho voltadas para atividades específicas e diferentes tipos de praticantes de exercícios, como corredores ou entusiastas do cross fit. E há nichos dentro de nichos – como os comprimidos de endurance da Nuun – tornando as ofertas de bebidas esportivas excepcionalmente específicas.

Mesmo como um personal trainer certificado com bastante educação nutricional esportiva, bebidas esportivas sempre pareceram opressoras para mim. São tantos e todos afirmam fazer coisas diferentes. Também há opções a serem consideradas: devo beber aquele com açúcar para ficar totalmente natural ou devo optar por aquele com sucralose para manter as calorias baixas?

Usando meu próprio conhecimento e informações de outros profissionais de fitness, eu mergulhei em mais de 50 listas de ingredientes para descobrir quais bebidas esportivas são as melhores para determinados objetivos e tipos de treinamento. O resultado é este guia com as seis melhores bebidas esportivas para treinamento de resistência, CrossFit, exercícios de baixa intensidade, perda de peso, construção muscular e apoio a uma dieta totalmente natural.

Melhor bebida esportiva para treinamento de resistência Nuun Endurance Nuun A treinadora pessoal e proprietária de um estúdio de fitness Holly Roser disse à que Nuun é a bebida esportiva perfeita para hidratação e energia, em sua opinião. “Feitos apenas com eletrólitos e cafeína, esses pequenos comprimidos são fáceis de colocar na água e transformá-la em uma bebida gaseificada”, diz ela, acrescentando que são ótimos para corridas matinais por causa do teor de cafeína. Toda a linha de produtos da Nuun promete ajudá-lo a passar por treinos exaustivos, mas o Nuun Endurance foi formulado especificamente para apoiá-lo durante uma sessão de suor de 90 minutos ou mais. É amplamente utilizado por maratonistas, triatletas e outros praticantes de exercícios de longa distância, tanto profissional quanto recreacionalmente. Cada comprimido contém 15 gramas de açúcar, 380 miligramas de sódio e 200 miligramas de potássio, além de cloreto, magnésio e cálcio. Juntos, esses ingredientes previnem cãibras e mantêm os músculos em movimento durante longos treinos. Usei Nuun Endurance enquanto treinava para corridas de longa distância e ainda não me decepcionou. Eu normalmente o uso apenas para corridas de 13 quilômetros ou mais, mas também peguei um tablet quando senti que precisaria de um aumento de energia para uma corrida mais curta. $ 24 na Amazon

Melhor bebida esportiva para CrossFit Liquid I.V. Multiplicador de hidratação Liquid I.V. Vamos fazer um pouco de matemática aqui: O que você ganha quando você tem um ginásio de depósito, subtrair o ar condicionado, adicionar temperaturas de verão e multiplicar por um dos regimes de condicionamento físico mais intensos ao redor. A resposta: suor. Muito suor. Muito suor significa muitos eletrólitos perdidos e líquido I.V. O Multiplicador de hidratação diz que pode ajudar a repor o que você perde com o suor. De acordo com a Liquid I.V., um pacote de pó Multiplicador de Hidratação equivale a beber três garrafas de água por causa de algo chamado Tecnologia de Transporte Celular – não necessariamente duvido da afirmação, mas tome-o com um grão de sal. Dito isso, a fórmula para Liquid I.V. O Hydration Multiplier tem suas raízes em uma terapia médica desenvolvida pela Organização Mundial da Saúde chamada sais de reidratação oral. O Hydration Multiplier não é uma terapia médica, mas como é baseado em uma solução de hidratação usada pelas principais agências de saúde há décadas, estou confiante de que pode reabastecer até mesmo o mais suado dos CrossFitters. De acordo com o Liquid I.V., sal, açúcar, potássio, vitamina C, várias vitaminas B e, claro, água, se reúnem nas quantidades certas para fornecer nutrientes à sua corrente sanguínea mais rápido do que apenas água. Também é sem glúten, sem laticínios, não-OGM e vegano. $ 24 na Amazon

Melhor bebida esportiva para exercícios de baixa intensidade Impulsione o reforço de vitaminas Impulsionar Exercícios de baixa intensidade, como caminhar ou andar de bicicleta, realmente não requerem uma bebida esportiva – você normalmente não coloca seu corpo sob estresse suficiente para precisar de calorias extras, açúcar ou eletrólitos, especialmente se estiver se exercitando para menos de 60 minutos. No entanto, às vezes é bom saborear uma bebida com sabor. E se você vai fazer isso, você também pode escolher um com alguns benefícios para a saúde. O Propel existe há algum tempo (desde 2000) – na verdade, faz parte da família Gatorade. Provavelmente resistiu ao teste do tempo porque tem um gosto bom e não contém calorias. A Propel renovou sua “água de fitness” em 2019 com o lançamento do Propel Vitamin Boost, que contém a mesma quantidade de eletrólitos que o Propel original, mas também contém vitaminas B3, B5, B6, C e E. O Vitamin Boost tem dois gramas de açúcar, mas sou a favor disso em relação ao Propel original, que usa sucralose e acessulfame K para doçura. Também adoro o fato de que Propel Vitamin Boost não tem corantes ou corantes – é uma das únicas bebidas esportivas de renome que existe. $ 14 na Amazon

Melhor bebida esportiva para perder peso Ultima Replenisher Ultima Lipsa Shah, uma personal trainer e professora de ioga certificada, recomenda Ultima Replenisher como uma bebida esportiva para quem quer perder peso porque não contém açúcar e não tem calorias. “Eu recorro ao Ultima quando tenho um longo dia ensinando ioga quente em uma sala de mais de 100 graus e treinamento pessoal”, disse Shah à “Os eletrólitos são essenciais para o funcionamento dos músculos e para mantê-lo desempenhando o seu melhor e [Ultima] oferece isso sem as calorias.” Ultima Replenisher não tem açúcar ou adoçantes artificiais – é adoçado com estévia – e o primeiro ingrediente listado nos pacotes de pó é citrato de magnésio, que é um bom indicador de que este produto é de alta qualidade. O magnésio é um dos eletrólitos perdidos com o suor; o fato de ser o primeiro ingrediente da lista significa que é o ingrediente mais prevalente em volume no Ultima Replenisher. O pó Ultima também contém cálcio, zinco, manganês, cloreto, potássio, sódio e fósforo – todos nutrientes essenciais que precisam ser repostos após um bom suor. $ 20 na Amazon

Melhor bebida esportiva para construir músculos Powerade Ultra Powerade Powerade acaba de lançar novos produtos pela primeira vez em mais de uma década: o último produto novo da marca foi Powerade Zero sem açúcar em 2007. O novo Powerade Ultra visa pessoas que procuram construir músculos e força – com sua fórmula à base de creatina , deve ajudá-lo a fazer exatamente isso. Powerade Ultra contém as mesmas fórmulas de eletrólitos que outros produtos Powerade (sódio, potássio, cálcio e magnésio), mas também inclui aminoácidos de cadeia ramificada e creatina. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, portanto, são essenciais para o crescimento de novos músculos. Os BCAAs têm uma estrutura diferente – uma estrutura de cadeia ramificada – que os torna mais biodisponíveis. A pesquisa mostra que beber suplementos de BCAA pode aumentar a síntese de proteína muscular (o processo pelo qual os músculos crescem) em até 22%. Seus músculos produzem creatina naturalmente, mas estudos provaram que os suplementos de creatina aumentam efetivamente o crescimento muscular a curto e longo prazo prazo. A Sociedade Internacional de Medicina do Esporte o chamou de “o suplemento nutricional ergogênico mais eficaz atualmente disponível para atletas em termos de aumento da capacidade de exercícios de alta intensidade e massa corporal magra durante o treinamento.” Veja no Powerade

Melhor bebida esportiva totalmente natural Água de coco de colheita inofensiva Colheita Inofensiva Estamos ficando sobrenaturais aqui. Não, não é sobrenatural – sobrenatural, como na bebida mais natural que você poderia beber durante o exercício e ao mesmo nível da água. Encontrar uma bebida esportiva totalmente natural é difícil, porque a maioria é repleta de adoçantes, corantes e sabores artificiais. Mesmo as bebidas esportivas que não têm nada disso ainda são feitas em fábricas ou laboratórios e infundidas com minerais que podem não ser tão biodisponíveis quanto os encontrados em produtos naturais. Shah recomenda Harmless Harvest Coconut Water para quem procura uma alternativa verdadeiramente natural . Embora não seja explicitamente comercializada como bebida esportiva, a Harmless Harvest Coconut Water tem os ingredientes que você deve procurar em uma bebida esportiva: açúcar, sódio, cálcio, potássio, fósforo e magnésio. O único ingrediente real na garrafa, porém, é água de coco orgânica. O coco contém todos esses minerais sem a necessidade de fortificação. “Ele tem todos os eletrólitos de que seu corpo precisa, sem nenhum dos ingredientes artificiais”, diz Shah, que tenta ficar longe de alimentos e bebidas processados ​​o máximo possível. “A água de coco não é apenas hidratante, mas ajuda os músculos e reduz as dores, e a água de coco tem sido melhor do que a maioria das bebidas energéticas que experimentei no passado.” $ 30 na Amazon

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

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John Doe

Curioso e apaixonado por tecnologia.

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