Se você sofre de transtorno afetivo sazonal, em que seu humor diminui quando os dias ficam mais curtos, essas lâmpadas de terapia de luz podem oferecer algum alívio.
Amo o inverno, mas sinto uma sensação de pavor quando chega todo ano. Conforme os dias ficam mais curtos e a temperatura cai, o mesmo acontece com meu humor e nível de energia. E agora que o horário de verão acabou e o sol está se pondo por volta das 17h, sei que vou passar vários meses me sentindo lento e deprimido. Isso tudo para dizer que eu lido com transtorno afetivo sazonal (também chamado de SAD ou depressão sazonal).
À medida que os dias ficam mais curtos e escuros e o inverno causa nublado, temos menos exposição à luz solar natural. Os médicos acreditam que a falta de luz solar pode desencadear uma alteração química no cérebro, que pode fazer você se sentir triste, desmotivado, lento e, essencialmente, deprimido. Quando minha psiquiatra me diagnosticou com TAS, ela recomendou terapia de luz, um dos tratamentos mais populares que tem o respaldo de uma tonelada de pesquisas documentadas.
Amo o inverno, mas sinto uma sensação de pavor quando chega todo ano. Conforme os dias ficam mais curtos e a temperatura cai, o mesmo acontece com meu humor e nível de energia. E agora que o horário de verão acabou e o sol está se pondo por volta das 17h, sei que vou passar vários meses me sentindo lento e deprimido. Isso tudo para dizer que eu lido com transtorno afetivo sazonal (também chamado de SAD ou depressão sazonal).
À medida que os dias ficam mais curtos e escuros e o inverno causa nublado, temos menos exposição à luz solar natural. Os médicos acreditam que a falta de luz solar pode desencadear uma alteração química no cérebro, que pode fazer você se sentir triste, desmotivado, lento e, essencialmente, deprimido. Quando minha psiquiatra me diagnosticou com TAS, ela recomendou terapia de luz, um dos tratamentos mais populares que tem o respaldo de uma tonelada de pesquisas documentadas.
As lâmpadas de terapia de luz tentam imitar as horas extras de luz solar da primavera e do verão que não recebemos no outono e no inverno. Para fazer isso, você precisa de uma lâmpada que emita cerca de 10.000 lux de luz, que é mais alta do que a luz artificial das luminárias de sua casa e outras lâmpadas. Um dia de sol forte expõe você a cerca de 100.000 lux ou mais, enquanto você pode obter apenas cerca de 2.000 lux de exposição à luz em um dia nublado. Uma sessão de fototerapia pode imitar a experiência de um dia ensolarado – sem os raios ultravioleta – mesmo que apenas por alguns minutos.
Testei e avaliei algumas das lâmpadas de terapia de luz mais populares do mercado. Existem muitas opções quando se trata de selecionar um dispositivo de terapia de luz – elas variam em intensidade e alguns até oferecem brilho ajustável. Como não sou médico ou psiquiatra, não posso dizer se essas lâmpadas serão eficazes para tratar sua depressão ou sintomas de SAD. No entanto, como alguém que tem as duas experiências e já usou a fototerapia como tratamento, posso recomendar quais luzes valem seu dinheiro.
A terapia da luz não é para todos, por isso é importante verificar com seu médico antes de tentar. Só eles podem diagnosticar você com SAD, um transtorno de humor ou depressão e prescrever o tratamento correto para você. Esta lista foi publicada em outubro e é atualizada periodicamente.
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Melhor lâmpada de terapia de luz geral Verilux HappyLight Luxe Sarah Mitroff / A Verilux é um dos maiores nomes em lâmpadas de terapia de luz – você as encontrará em toda a Amazon e a empresa possui um grande catálogo de modelos. O HappyLight Luxe tem um design simples com um grande painel de luz que ocupa quase toda a lâmpada. Simples não significa um insulto aqui – a lâmpada de terapia de luz Luxe tem tudo que você precisa a um preço justo. A maioria dos especialistas recomenda usar uma lâmpada com um grande painel de luz – de preferência 12 por 15 ou 12 por 18 polegadas – para obter todos os benefícios da fototerapia. Uma lâmpada de fototerapia menor pode fornecer os mesmos benefícios, mas pode ser necessário movê-la para mais perto dos olhos e deixá-la acesa por mais tempo do que faria com um painel grande. Com 6 por 9 polegadas, o painel de luz do Luxe chega perto do tamanho recomendado sem ocupar muito espaço. Ele oferece quatro configurações de brilho e três configurações de temperatura de cor, que permitem que você torne a luz quente, neutra ou imite a luz do dia. Também há um temporizador integrado que pode ser definido em intervalos de 5 minutos, até 1 hora. Você pode montar o painel de luz na parede ou usar o suporte incluído, que inclina a lâmpada em um ângulo. Você também pode remover o suporte e convenientemente enganchar na parte de trás do painel de luz para viajar. $ 100 na Verishop
Melhor lâmpada de terapia de luz econômica Verilux Happy Light Lumi VT31 Sarah Mitroff / Se você não tem certeza se a terapia da luz é certa para você, comece com uma lâmpada menor e mais barata. Este é o aparelho de terapia de luz que comprei em 2019 e uso há vários meses. É como a lâmpada de terapia de luz Luxe, mas mais compacta e com menos recursos. Existem três configurações de brilho, cada uma fornecendo quantidades ligeiramente diferentes de lux – 5.000, 7.000 e 10.000. Como o Lux, ele vem com um suporte que posiciona o painel de luz em um ângulo. O design simples elimina as suposições ao usar uma lâmpada de terapia. Basta colocá-lo em uma superfície perto do seu rosto e ligá-lo. O painel de luz do VT31 tem cerca de 4,5 por 7 polegadas, então você pode precisar usá-lo por mais tempo do que o Luxe para obter os mesmos efeitos. Por apenas US $ 50, é uma boa introdução à fototerapia. $ 50 na Verishop
Melhor lâmpada de terapia de luz para pequenos espaços Circadian Optics Lumos Sarah Mitroff / Eu gostei dessa lâmpada fora da caixa. É fino o suficiente para caber em qualquer espaço apertado ou mesa lotada e parece sólido. Tem uma aparência moderna que não grita “Eu sou uma luz de terapia” e se dobra quando você não está usando. Tem um botão de alimentação simples que alterna entre três níveis de luz: baixo, médio e alto. O que torna esta lâmpada diferente das outras é que você pode dobrar e girar a luz de várias maneiras diferentes para obter o ângulo perfeito. Você quer que a luz fique no nível dos olhos e esta lâmpada torna isso fácil de realizar. A única crítica que tenho contra os Lumos é que eles têm o menor painel de luz de todas as lâmpadas que testei, com apenas 1,37 por 6,25 polegadas. Novamente, consulte seu médico sobre por quanto tempo você deve usar uma lâmpada de terapia por dia – com o painel menor nesta luz, você pode precisar usá-la por mais tem po. Não consegue decidir entre o Lumos e o HappyLight VT31? Se você quiser uma lâmpada de terapia que possa manter do lado de fora o tempo todo e que possa ser posicionada perfeitamente, compre os Lumos. Se você quer uma lâmpada com a qual não precisa se preocupar, compre a VT31. $ 40 na Amazon
Melhor lâmpada de terapia grande Northern Light Technologies Boxelite Sarah Mitroff / Dependendo de onde você mora, quantas horas de luz solar recebe por dia e suas necessidades individuais de saúde mental, seu médico pode recomendar que você consiga um grande painel de luz. Nesse caso, adquira o Boxelite. É uma caixa de terapia de luz de 12,25 por 15,25 polegadas que é um painel de luz gigante. Apesar do tamanho, ele consegue ser elegante com um design que não me sinto obrigado a esconder em um armário quando não está em uso. A caixa de luz Boxelite não tem nenhum enfeite – há apenas um botão liga-desliga – e eu não me importo com isso. O que é único nesta caixa de terapia de luz é que você pode trocar as lâmpadas quando elas queimam. Eu vejo isso como uma boa compra para alguém que mora ao norte do equador no inverno, onde você tem 8 horas de luz do dia ou menos e precisa usar uma caixa de terapia de luz diariamente durante o outono e inverno, ano após ano. $ 183 na Amazon
A lâmpada de terapia de luz mais elegante Circadian Optics Lattice Sarah Mitroff / Sejamos realistas, você compra a Lattice porque quer uma lâmpada de terapia de luz que seja estilosa, não utilitária. O design de Frank Lloyd Wright-esqe foi feito para combinar com sua decoração – mesmo de perto, não parece uma lâmpada de terapia de luz. O painel de luz está no lado menor das opções nesta lista, mas eu gosto que fique um pouco mais alto para se alinhar melhor com o nível dos olhos. Como os Lumos, ele tem três configurações de iluminação, mas é só para recursos extras. O painel de luz mede 2,75 por 8 polegadas, então está na extremidade menor. O design é agradável de se olhar, mas fora isso a lâmpada parece um pouco plástica pelo preço. A menos que você realmente queira uma lâmpada de terapia com estilo extra, é melhor comprar a HappyLight Luxe, que tem um painel de luz maior e mais recursos pelo mesmo preço. $ 70 na Amazon
Também testado
Verilux HappyLight Alba Sarah Mitroff / HappyLight Alba é a lâmpada de terapia mais recente da Verilux, e oferece os mesmos recursos da HappyLight Luxe em um tamanho menor e por menos dinheiro. Tem quatro configurações de brilho, três configurações de temperatura de cor e um temporizador que pode ser definido em intervalos de 10 minutos até uma hora. O formato redondo é uma partida para a Verilux, que tradicionalmente fabrica painéis retangulares. Com apenas 5,5 por 6,5 polegadas, Alba tem um painel de luz menor que o VT31. Dado que painéis de luz maiores são considerados melhores para fornecer o máximo de luz possível no menor tempo, estou inclinado a escolher uma lâmpada maior, como a HappyLight Luxe ou VT31, em vez disso. No entanto, você não pode bater esta lâmpada para recursos e preço. Por US $ 10 a mais do que o VT31 e o Lumos, você obtém as configurações de temperatura de cor e um temporizador que nenhuma dessas lâmpadas tem. Além disso, você obtém um painel de luz maior do que os Lumos. Se essas configurações realmente chamam você, então esta lâmpada é uma boa compra. Pessoalmente, fico bem sem eles. $ 50 na Amazon
Theralite Sarah Mitroff / O Theralite tem um design inteligente, mas não recursos suficientes para me surpreender. Esta caixa de luz leve e compacta tem um painel de luz de 5 por 8 polegadas, além de uma tampa e suporte embutidos, o que a torna ideal para viagens. No entanto, é consideravelmente mais espesso do que as outras lâmpadas desta lista. Ele tem uma configuração de brilho – 10.000 lux – e um simples botão liga / desliga. Gosto que você possa ajustar o ângulo do suporte, mudar a altura da luz e girar a luz entre as orientações de retrato e paisagem. Não é a melhor luz de terapia compacta em meu livro, e não estou convencido de que seja a melhor viajar leve também. Prefiro abrir espaço na minha bolsa para o Verilux HappyLight ou os Lumos, já que pode ser dobrado e girado para ficar fino e compacto. Ambos custam US $ 5 a menos que o Theralite. $ 45 na Carex
Lâmpada para terapia de luz Carex Day-light Classic Plus Sarah Mitroff / A lâmpada Carex Day-light Classic Plus é de longe a maior lâmpada desta lista, com um painel de luz de 13,5 por 15,5 polegadas. Embora seja apenas um pouco maior do que o Boxelite, o suporte maior da lâmpada ocupa muito mais espaço, medindo 31,1 polegadas de altura, 15,75 polegadas de largura e 30 centímetros de profundidade. Há um suporte ajustável que posiciona o painel de luz no nível dos olhos ou acima com a luz brilhando, o que, segundo algumas fontes, é importante. Ainda assim, esta lâmpada é um gigante e algo para o qual você provavelmente precisará abrir espaço em sua casa. Porque é grande e pesado, guardá-lo quando terminar de usá-lo todos os dias não é prático. Esta lâmpada de terapia de luz brilhante não recebe elogios pelo estilo – parece uma TV de tela plana de 2001. Eu poderia superar o design datado se a lâmpada parecesse resistente, mas o encaixe e o acabamento são desleixados, com lacunas entre as peças de plástico e botões para ajustar o suporte que são difíceis de pressionar. Ele vem com dois modos de luz: Tarefa (5.000 lux) e Terapia (10.000 lux). Como o Northern Light Boxelite, o Carex Day-light Classic Plus é mais adequado para quem recebe muito pouca luz natural, como alguém que trabalha em um escritório sem janelas ou vive em áreas que recebem pouca luz natural no inverno. Se você não se importa com o tamanho desajeitado e o design datado e quer economizar alguns dólares com o Boxelite, isso será útil para você. $ 150 na Carex
Como comprar
As características mais importantes que você deve observar ao comprar uma lâmpada de terapia de luz são a intensidade da luz e o tipo de luz que é emitida. A pesquisa apóia o uso de uma lâmpada SAD com até 10.000 lux como terapia para depressão.
Outra chave é que você não quer uma lâmpada solar que emita raios ultravioleta (ou pelo menos os filtre), pois isso pode causar danos aos seus olhos e pele. Embora você não deva olhar diretamente para uma lâmpada de terapia de luz, você ainda não quer se expor à radiação ultravioleta diária ao tentar tratar sua depressão sazonal.
O tamanho é importante, até certo ponto. Um painel de luz maior permite que você posicione a luz mais longe enquanto você o usa, portanto, tenha isso em mente ao fazer compras. Uma lâmpada menor precisa estar mais perto de seu rosto e ajustada para que fique no nível de seus olhos. Você pode precisar gastar até uma hora por dia usando uma pequena luz SAD, mas apenas a metade com uma lâmpada maior.
Como observa a Mayo Clinic, “A eficácia de uma caixa de luz depende do uso diário, então compre uma que seja conveniente para você.”
Como usar uma lâmpada de terapia de luz
Sobre como usar uma lâmpada de terapia de luz, você precisará consultar seu médico ou psiquiatra para obter orientações sobre o tratamento de luz. A terapia da luz não é adequada para todos os tipos de problemas de saúde mental – por exemplo, muitos médicos recomendam que as pessoas com transtorno bipolar a evitem. A fototerapia também pode irritar os olhos ou a pele se você tiver cert as condições médicas ou se estiver tomando medicamentos prescritos.
Existem, no entanto, algumas diretrizes gerais que você pode seguir:
Algumas pessoas têm dores de cabeça, nervosismo ou insônia com a fototerapia, então isso é algo a se observar.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.