Melhores posturas de ioga para dormir melhor –

Com frequência você tem dificuldade para pegar no sono à noite porque sua mente ainda está agitada com o dia e preocupada com o próximo? Você não está sozinho, e felizmente existem muitos truques que podem ajudar na hora de dormir (como ler, tomar uma xícara quente de chá de ervas ou escrever um diário). Mas se esses conselhos não são suficientes e você ainda está lutando para pegar no sono, tente praticar algumas poses de ioga para tentar dormir. Para formas mais naturais de conseguir dormir melhor, tente estes sete auxílios para a insônia ou dê uma olhada nos conselhos para o sono dos editores de bem-estar da CNET.

Assim como qualquer exercício, a ioga pode ajudar a mente a se descontrair e se descomprimir do dia. Estudos mostraram que aqueles que praticam ioga podem apresentar menores níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Os mesmos resultados concluíram que a ioga tem um efeito similar na depressão em comparação com antidepressivos. O que isso significa para o seu sono? Bem, os níveis de cortisol tem uma relação direta com o seu sono. É mais difícil pegar no sono com altos níveis de cortisol no sangue. Um estudo de 2019 constatou que a prática de ioga teve um efeito positivo no tratamento e melhoria da insônia. Estas poses são para qualquer nível de experiência e fáceis o suficiente para iniciantes em ioga. Enquanto você se movimenta entre as poses, lembre-se de prestar atenção na respiração e onde sente mais tensão no corpo. Respire e tente relaxar se sentir algum desconforto. Pratique essas poses por cerca de 20 a 30 minutos antes de dormir.

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Para fazer esta pose, comece em quatro apoios. Suas mãos devem estar à largura dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Respire fundo e incline a cabeça para o teto, enquanto arqueia também o quadril – isso deve imitar uma “vaca”. Então, na expiração, arquee as costas e abaixe a cabeça e o quadril como um “gato”. Você pode repetir esses dois movimentos algumas vezes antes de seguir para a próxima.

Esta pose é tão fácil quanto ficar em pé reto e se inclinar para alcançar os dedos dos pés. Se possível, coloque as mãos no chão. Se não conseguir tocar os dedos dos pés, faça uma meia flexão para frente e segure abaixo dos joelhos. Procurando um desafio? Tente alcançar em torno dos tornozelos e segurar. Certifique-se de manter as costas retas e respirando fundo.

Comece deitado de costas, pernas e braços esticados no chão. Respire fundo, levante o core do chão e mova os braços para mais próximo do corpo para se equilibrar. Os joelhos devem estar em ângulo reto. As mãos podem ficar planas ou você pode juntá-las embaixo do core.

Uma pose fácil de transição após a Ponte – comece esta pose deitado de costas. Levante as pernas para o teto e para fora um pouco além dos ombros (ou o máximo que conseguir). Então, segure a parte externa dos pés com ambas as mãos. Mova suavemente para a esquerda e direita para aliviar a tensão na parte inferior das costas.

Você precisará limpar um espaço do lado de uma parede para esta pose. Voltado para a parede, deite-se de costas e levante as pernas o máximo possível ou levante os quadris com os braços. Os quadris podem encostar na parede ou ficar um pouco afastados. Quando ficar confortável e sentindo que consegue equilibrar, estique os braços ao lado. Esta pose é ótima para se destressar e melhorar a circulação.

Você pode começar esta pose ajoelhado ou em quatro apoios. Encole os pés embaixo dos quadris e aproxime a cabeça do chão. Estique as mãos para frente, alongando a coluna. Quanto mais para frente esticar, melhor o alongamento será.

Se estiver saindo da pose de Criança, sente-se ereto e estenda as pernas à frente. Cruze uma perna sobre a outra, puxando o calcanhar da perna cruzada para a coxa externa. Com o braço oposto, cruze o corpo e faça uma torção, empurrando com o cotovelo no joelho levantado. Gire e respire. Repita do outro lado antes de seguir.

De uma posição sentada, endireite a postura e pressione a sola de ambos os pés juntos. Coloque as mãos nos pés e tente pressionar os quadris o máximo possível ao chão. Quanto mais baixo descer, maior o alongamento. Procurando um desafio maior, aproxime mais os pés do corpo.