Especialistas discutem os prós e contras dos programas de perda de peso mais populares. Descubra o que eles têm a dizer.
Perder peso é uma das coisas mais difíceis de fazer. Requer determinação, consistência e força de vontade, o que pode ser bastante difícil. Na verdade, é tão difícil que muitas pessoas recorrem a programas on-line e serviços de preparação de refeições feitos para você para obter ajuda. Dito isso, os nutricionistas dizem que, embora programas como WeightWatchers e Optavia possam impulsionar sua perda de peso, uma dieta da moda ou uma solução rápida não necessariamente o prepararão para o sucesso a longo prazo.
Se você está considerando um programa de perda de peso por assinatura, como Jenny Craig ou Noom, este guia para planos populares de perda de peso deve ajudá-lo a avaliar o melhor programa de perda de peso para suas necessidades. A conversou com nutricionistas registradas Emily Wunder e Kristin Gillespie para ajudar a entender uma dieta bem-sucedida e colocá-lo no caminho certo em sua jornada para perder peso.
Cinco programas de perda de peso avaliados por nutricionistas
Com isso em mente, perguntei a Wunder e Gillespie sobre alguns dos programas de perda de peso mais populares. De programas autoguiados baseados em aplicativos a entregas de alimentos pré-preparados, há muitos programas de perda de peso para escolher.
Quero deixar claro que ninguém precisa comprar nenhum desses programas para perder peso, mas eles podem ser úteis para pessoas que precisam de orientação, conveniência ou responsabilidade.
Nota do editor, 17 de novembro de 2022: Wunder e Gillespie classificaram originalmente os seguintes programas de perda de peso em 2020. Desde então, muitos desses programas mudaram seus preços ou termos do plano. Atualizaremos este artigo com novas classificações desses programas de perda de peso o mais rápido possível.
WW Vigilantes do Peso WeightWatchers existe há décadas. É um programa de perda de peso herdado que geralmente encabeça as listas de “melhores dietas”, sendo o principal motivo a educação fornecida para ajudar os usuários a fazer mudanças positivas na dieta para perda de peso saudável. WeightWatchers também oferece uma dieta vegetariana ou planos de dieta à base de plantas que tornam a perda de peso totalmente possível para um vegetariano ou vegano. Custo A partir de novembro de 2022, a WW oferece dois planos diferentes. A assinatura principal começa em $ 15 por mês se você comprar dois meses adiantados e inclui um plano de nutrição personalizado, uma biblioteca de receitas, exercícios sob demanda, rastreadores de atividades, suporte ao vivo 24 horas por dia, 7 dias por semana de treinadores e outras ferramentas para ajudá-lo a perder peso. weight.The Premium Plan inclui tudo no plano Core mais os Workshops — os grupos de suporte presenciais e virtuais pelos quais WeightWatchers é conhecido. Começa em $ 30 por mês. WeightWatchers executa promoções que oferecem meses gratuitos ou taxas com desconto, portanto, verifique seu site para obter os custos mais atualizados. Prós “No geral, este é um dos melhores programas de perda de peso porque é relativamente sustentável por períodos de longo prazo”, diz Gillespie. “Como o sistema de pontos permite que os usuários ainda comam qualquer alimento que desejem, não é percebido como restritivo”. A prestação de contas das reuniões de grupo (com opção presencial) e pesagens também ajuda na sustentabilidade. Contras A principal desvantagem do programa WW é que ele pode encorajar o desenvolvimento de maus hábitos – o oposto da intenção. “Os pontos são focados exclusivamente no consumo de calorias e não no conteúdo nutricional dos alimentos”, observa Gillespie. “Então, essencialmente, você pode optar por comer um Reese’s king-size no lugar de um almoço saudável e equilibrado e ainda cair dentro dos pontos atribuídos.” Você deveria tentar? WW pode ser uma boa opção para você se: Você precisa de educação nutricional geral para informar sua ingestão de calorias, substituição de refeição e decisões alimentares, bem como uma abordagem estruturada e baseada em dados para perda de peso. Veja em WW
Noom Noom Noom é relativamente novato no jogo de perda de peso, chamando-se de “Vigilantes do Peso para a geração do milênio”. Este programa baseado em aplicativo emprega a abordagem do semáforo, atribuindo cores (vermelho, amarelo e verde) aos alimentos com base em sua qualidade nutricional. O aplicativo Noom rastreia sua alimentação, atividade física e ajuda você a perder peso sem dietas restritivas. Noom normalmente tem todos os planos de dieta – dieta com pouco carboidrato, dieta DASH, dieta com baixo teor de gordura, dieta mediterrânea e dieta flexitariana. Os preços da CostNoom são difíceis de encontrar online, mas um porta-voz da Noom explicou que o custo atual (no momento da redação) é de $ 59 por mês, $ 99 por dois meses ou $ 129 por quatro meses. Basicamente, Noom recompensa você com preços com desconto por um compromisso mais longo. Você pode se inscrever para uma avaliação gratuita de 14 dias, que se transforma em uma assinatura paga se você não cancelar. Prós “O Noom pode ajudar a criar uma dieta sustentável aprendendo com as dicas oferecidas e o registro de alimentos”, diz Wunder. “Ao participar totalmente, você deve ser responsável, o que definitivamente pode ajudar na perda de peso”. O aspecto de mídia social do Noom também pode ajudar, diz Wunder, porque as pessoas que prosperam em fóruns sociais online vão gostar de compartilhar suas experiências de sucesso na perda de peso. Contras Com base em várias avaliações online, parece que Noom tende a dar recomendações realmente de baixa caloria. A repórter da Shelby Brown experimentou o Noom e o aplicativo disse a ela para comer 1.200 calorias por dia, o que é muito baixo para uma mulher adulta de 1,50m. Wunder diz que a dieta Noom pode não funcionar para pessoas que não gostam de mídia social ou não querem tempo extra na tela. Ela também não recomenda o Noom para pessoas com histórico de distúrbios alimentares, porque prescrições de calorias e categorização de alimentos podem desencadear maus hábitos. Você deveria tentar? O Noom pode ser uma boa opção para você se: você geralmente é uma pessoa autodirigida, mas precisa de alguma estrutura ou se precisa de um programa de perda de peso apenas digital para trabalhar com sua agenda lotada. Ver no Noom
Nutrisystem Nutrisystem Nutrisystem é um programa de perda de peso feito para você, que oferece refeições e lanches pré-preparados entregues em sua casa. Isso facilita o acompanhamento, mas não oferece estratégias a serem usadas para manter a perda de peso depois que você para de comer as refeições do plano de dieta para perda de peso Nutrisystem. suas refeições pré-embaladas, você ainda terá que comprar utensílios de cozinha e alguns outros itens. Se o fator de conveniência superar o custo para você, o Nutrisystem pode valer a pena. Prós Ter refeições entregues à sua porta é certamente conveniente e pode ajudá-lo a manter seu plano, mas de acordo com Gillespie e Wunder, esse é o único benefício dos programas de perda de peso Nutrisystem. ConsGillespie diz que o Nutrisystem “não incorpora os elementos da perda de peso bem-sucedida e não é sustentável a longo prazo” e que é caro considerando o que você obtém do programa. plano, porque as refeições pré-embaladas vêm com muito sal. Além disso, ela explica, “embora esse plano ajude a educar sobre o tamanho das porções, a comida fornecida não apóia totalmente o aprendizado de uma alimentação saudável”. O Nutrisystem pode ser uma boa opção para você se: Você valoriza a conveniência e está disposto a pagar um prêmio por isso; você pode se comprometer a monitorar sua ingestão de sódio e não tem nenhuma condição de saúde preexistente que exija que você mantenha sua ingestão de sódio baixa; e você está confiante em sua capacidade de manter a perda de peso após interromper o plano. Veja em Nutrisysem
Optávia Optávia A Optavia oferece vários planos de perda de peso diferentes (mas muito semelhantes) que dependem de shakes, barras e outros alimentos embalados da marca Optavia para produzir resultados. É fácil de seguir, mas pode não dar resultados duradouros. Custo Espere gastar cerca de US $ 400 por mês em um plano de perda de peso Optavia, mais o custo de compra de qualquer produto fresco ou proteína magra que você deseja, além das refeições e lanches pré-preparados. “Considerar a conveniência e o prazer desses produtos definitivamente seria um fator para determinar se vale a pena o preço”, diz Wunder. Os planos ProsCertain Optavia têm treinamento individual disponível, mas não está claro se os treinadores da Optavia são nutricionistas registrados. Quando perguntado sobre as credenciais dos treinadores, um porta-voz da Optavia respondeu que os treinadores “vêm de todas as origens” e que muitos são clientes anteriores, então eles conhecem os meandros do programa. Além de seu treinador, os clientes da Optavia também têm acesso a uma equipe de suporte nutricional que inclui nutricionistas registrados, especialistas em saúde comportamental e muito mais. A principal vantagem desse programa de perda de peso é que Optavia é conveniente e fácil de seguir. Os planos ConsOptavia parecem ser bastante restritivos, variando de apenas 800 a 1.200 calorias provenientes principalmente de alimentos processados da marca Optavia. Você certamente pode perder peso com um plano Optavia, mas pode recuperá-lo quando parar de usar Optavia. Os planos da Optavia também o incentivam a consumir muitas de suas calorias por meio dos “Abastecimentos” da Optavia, que incluem barras, shakes, biscoitos, pudins, cereais e sopas. Basear-se nesses alimentos para perda de peso não vai exatamente criar hábitos saudáveis para você adotar mais tarde. Você deveria tentar? Optavia pode ser uma boa opção para você se: Você puder arcar com o custo do programa e estiver confiante em sua capacidade de manter a perda de peso depois de parar de usar Optavia. Veja na Optavia
Jenny Craig Jenny Craig Jenny Craig é outro programa de perda de peso feito para você. Ele incorpora muitas das mesmas características do Optavia e do Nutrisystem, mas é ainda mais caro. Custo Jenny Craig é o plano menos acessível desta lista. O plano mais baixo começa em torno de $ 390 por mês e oferece apenas duas refeições por dia. Se você deseja o Plano Completo de Perda de Peso, que inclui um plano de refeições com todas as refeições e lanches diários, além de orientação (que não vem de um nutricionista registrado), sua conta ficará perto de US $ 690 por mês. Prós “Este programa ajudará a mostrar visualmente o tamanho das porções, mas dependendo do plano escolhido pode não fornecer muito mais para levar a uma dieta saudável e sustentável”, diz Wunder. A conveniência é o principal benefício com Jenny Craig, mas, como sabemos pelas informações anteriores de Wunder e Gillespie, a conveniência nem sempre é a melhor maneira de obter uma perda de peso sustentável. Contras”A disposição de pagar um prêmio é necessária para acessar este plano”, diz Wunder . “Novamente, com alimentos processados, estar atento aos níveis de sódio é definitivamente necessário.” Como os outros planos que enviam comida à sua porta, Jenny Craig não faz muito em termos de educação. Este plano de perda de peso provavelmente o deixará sem as informações necessárias para continuar perdendo peso ou manter seu peso quando parar de comer as refeições Jenny Craig. Você deveria tentar? Jenny Craig pode ser uma boa opção para você se: Você não tem uma condição médica que exija que você limite o sódio; e você pode pagar as mensalidades. Veja em Jenny Craig
Trabalhando diretamente com um nutricionista
Claro, Wunder e Gillespie concordam que trabalhar com um nutricionista é a melhor maneira de perder peso e mantê-lo. Fazer isso significa que você obtém acesso ao conhecimento de um profissional treinado em ciência da nutrição e estratégias de mudança comportamental – os dois principais fatores que influenciam na perda de peso.
No entanto, trabalhar com um nutricionista para desenvolver um plano de refeições pode ser caro e demorado, e não é acessível a todos por causa dessas duas desvantagens.
O custo varia de acordo com a prática, diz Wunder, mas seu seguro pode cobrir o custo se o seu provedor considerar a terapia nutricional ou um programa médico de perda de peso clinicamente necessário. Por exemplo, pessoas com diabetes tipo 2 que precisam monitorar seu nível de açúcar no sangue geralmente podem obter seu seguro de saúde para cobrir o custo de trabalhar com um nutricionista.
De qualquer forma, “o valor de uma abordagem individualizada definitivamente deve ser considerado”, diz Wunder, porque isso é algo que você simplesmente não consegue, mesmo com os programas de perda de peso mais personalizáveis discutidos acima.
“Os nutricionistas são muito mais acessíveis do que as pessoas pensam”, diz Gillespie, ecoando a possibilidade de que o seguro possa cobrir isso.
Se você estiver interessado em trabalhar com um nutricionista, acesse o banco de dados de especialistas da Academy of Nutrition and Dietetics: esse banco de dados inclui apenas nutricionistas registrados que passaram no exame de certificação do conselho e são licenciados para fornecer aconselhamento nutricional individualizado.
O que torna uma dieta bem-sucedida?
Não existe a melhor abordagem para perda de peso: todos são diferentes e terão sucesso com uma variedade de abordagens para uma alimentação saudável. No entanto, Wunder e Gillespie concluíram que algumas estratégias genéricas tendem a ajudar a maioria das pessoas a tomar medidas para perder gordura corporal e atingir sua meta de perda de peso.
Só porque você precisa comer menos calorias para perder peso, não significa que você deva comer menos tipos de alimentos para uma perda de peso eficaz, diz Gillespie. “As dietas geralmente são mais bem-sucedidas quando oferecem uma grande variedade de alimentos e nos sentimos menos restritos”, diz ela. “Quando as dietas cortam ou restringem alimentos inteiros ou grupos de alimentos, sentimos que estamos perdendo alguma coisa (porque estamos)”.
Por outro lado, Gillespie continua: “Se nos for permitido comer praticamente qualquer coisa, mas com foco em consumir alimentos menos saudáveis com moderação, é mais provável que tenhamos sucesso”.
A palavra “dieta” tem conotações tão negativas por causa da maneira como é usada em relação à perda de peso. Mas as dietas não precisam ser tão ruins, diz Wunder. “Um padrão alimentar deve ser agradável e interessante para alguém cumpri-lo”, explica ela. “A esperança é que as pessoas façam mudanças em sua dieta atual que as levem a uma dieta mais saudável”. Mesmo a dieta mais popular não ajudará na perda ou controle de peso se você estiver infeliz.
Vá além de objetivos genéricos como “perder peso” e “ficar saudável”. Vá mais fundo e descubra por que você está realmente embarcando em uma dieta, Wunder incentiva. “Não importa qual plano ou dieta você esteja seguindo, a menos que esteja motivado e realmente queira mudar, será muito difícil seguir”, diz ela.
Dê a si mesmo ativos tangíveis para manter sua motivação em atingir sua meta de perda de peso alta também. “Algumas pessoas são motivadas por ver mudanças, então tire fotos para documentar sua jornada”, diz Wunder. “Alguns são motivados por prêmios, então planeje alguns presentes especiais para alcançar diferentes objetivos.” As recompensas são como você cria um hábito saudável.
Restrição não é o bilhete
Estudos mostram que dietas menos restritivas levam a uma melhor adesão a longo prazo. Isso faz você se perguntar, então, por que tantas pessoas ficam presas em ciclos alimentares restritivos que levam a dietas ioiô, ganho de peso e flutuação geral do peso corporal.
“Louco, certo?” diz Wunder. “As dietas restritivas tendem a prometer resultados rápidos, e isso atrai muitas pessoas, quer [a dieta] seja boa ou não para elas”.
Wunder diz que já trabalhou com clientes que se apaixonam pelo marketing forte, perdem muito peso e depois recuperam o peso. Eventualmente, diz Wunder, a maioria das pessoas percebe que um plano de perda de peso mais estável e agradável resultaria em sucesso a longo prazo.
Gillespie experimentou a mesma coisa em sua prática. “Quando se trata de alimentação saudável e perda de peso, muitas pessoas procuram uma solução rápida”, diz ela. Mesmo que a maioria das pessoas entenda o fato de que seguir uma dieta saudável em geral resultará em perda de peso, essas mesmas pessoas querem uma perda de peso rápida – alguns meses estão muito longe e por que esperar quando a última dieta de desintoxicação promete ajudá-lo a perder peso? 20 libras em duas semanas?
Bem, vamos fechar o círculo: a pesquisa deixa claro que a adesão é o fator nº 1 no controle de peso bem-sucedido. Você precisa de um plano de dieta que possa seguir a longo prazo e, normalmente, é quase impossível aderir a uma dieta da moda restritiva por mais de algumas semanas.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.