Quer impulsionar a saúde dos seus olhos? Você pode estar consumindo alguns dos melhores alimentos para olhos saudáveis, incluindo cenouras, brócolis e salmão. É uma prioridade absoluta se você planeja proteger a saúde dos seus olhos. No entanto, manter uma dieta equilibrada com as vitaminas e nutrientes essenciais que seus olhos precisam pode ser desafiador. É por isso que você pode se perguntar: Quais suplementos e vitaminas são bons para os olhos? Para cobrir o que está faltando em sua dieta enquanto trabalha para fortalecer sua visão e afastar doenças oculares, opte por vitaminas e suplementos que beneficiem a saúde dos olhos. Abaixo estão algumas das melhores vitaminas e suplementos para a saúde dos olhos, mas, é claro, você sempre deve consultar um médico antes de fazer qualquer alteração em sua rotina de saúde e descobrir o que funcionará melhor para você.
Além de uma dieta equilibrada, aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para os seus olhos. Felizmente, você pode obter a maioria desses suplementos adicionais por menos de $10.
- Salmon
- Broccoli
- Cereais matinais fortificados
- Ovos
- Cenouras
Vitamina C é como protetor solar para os seus olhos: Ele os ajuda a se proteger dos danos UV. Quanto mais tempo você passa ao ar livre e sob o sol, maior o risco de danos. De acordo com a Academia Americana de Oftalmologia, passar muito tempo ao sol pode causar danos irreversíveis. A vitamina C também pode reduzir seu risco de catarata, uma doença que faz a lente dos seus olhos ficar turva. Embora um estudo recente tenha descoberto que a suplementação de vitamina C foi eficaz em pacientes que já eram deficientes em vitamina C, mais estudos são necessários para compreender verdadeiramente a relação entre vitamina C e um menor risco de catarata. Além de obter vitamina C suficiente, evite camas de bronzeamento e, se estiver ao ar livre, use óculos de sol e um chapéu para proteger seus olhos.
- Kale
- Brócolis
- Couve de Bruxelas
- Laranjas
- Limões
- Morangos
Optometristas regularmente recomendam que seus pacientes consumam ômega-3, e se um paciente não está obtendo o suficiente desses ácidos graxos em sua dieta, experimente um suplemento. Ômega-3 é encontrado principalmente em peixes gordurosos como atum, salmão, cavala ou arenque, e também em algumas nozes e sementes. A Associação Americana de Optometria aponta para o ômega-3 como um nutriente que pode retardar o progresso da degeneração macular relacionada à idade. Estudos também descobriram que eles podem ajudar a prevenir a doença do olho seco. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido aos seus efeitos anti-inflamatórios.
- Atum
- Salmão
- Cavala
- Arenque
- Sementes de chia
- Semente de linhaça
- Nozes