Manter os olhos saudáveis à medida que envelhecemos não precisa ser difícil. Se você já come alimentos excelentes para a visão – como cenoura, brócolis e salmão – está no caminho certo. Mas se encontrar desafiador ter uma alimentação balanceada com alimentos integrais ou precisar de um reforço extra de todas as vitaminas e nutrientes essenciais, suplementos podem ser uma boa estratégia.
A seguir estão as melhores vitaminas e suplementos para adicionar à sua rotina diária a fim de cuidar ainda mais dos olhos. Além de uma dieta balanceada, estas são as seis melhores vitaminas e suplementos para os olhos. Felizmente, você pode obter a maioria destes suplementos adicionais por menos de R$10.
A vitamina A apoia a visão, o sistema imunológico, coração, pulmões e o crescimento e desenvolvimento geral. Especifcamente, a vitamina A ajuda a ver toda a gama de luz, pois produz pigmentos na retina. Também pode manter os olhos sem ressecar. Encontra-se na vitamina A em alimentos como salmão, brócolis, cereais matinais fortificados, ovos e cenouras.
Você provavelmente já ouviu da magia das cenouras. Sim, é verdade – cenouras são ótimas para os olhos. Cenouras (e outros frutas e vegetais coloridos) são ricas em beta-caroteno, composto que o corpo usa para produzir a vitamina A.
O beta-caroteno também está disponível em forma de suplemento, embora não seja tão comum quanto a vitamina A e, muitas vezes, mais caro. A vitamina C é como um protetor solar para os olhos – ajuda a protegê-los contra danos por radiação UV. Quanto mais tempo você passa ao ar livre e sob o sol, maior o risco de dano.
A Academia Americana de Oftalmologia aponta que muito tempo ao sol pode causar danos irreversíveis. A vitamina C também pode reduzir o risco de catarata, doença que faz a lente dos olhos ficar embaçada. No entanto, enquanto um estudo recente constatou que a suplementação de vitamina C era eficaz em pacientes já deficientes em vitamina C, mais pesquisas precisam ser realizadas para realmente entender a relação entre vitamina C e menor risco de catarata.
Além de obter vitamina C suficiente, certifique-se de evitar camas de bronzeamento e, se estiver ao ar livre, use óculos de sol e chapéu para proteger os olhos. Os oftalmologistas recomendam regularmente a seus pacientes ômega-3 – e se um paciente não estiver obtendo esses ácidos graxos essenciais em sua dieta, um suplemento. Ômega-3s são encontrados principalmente em peixes gordos como atum, salmão, cavala ou arenque e alguns frutos secos e sementes.
A Associação Americana de Optometria aponta os ômega-3 como um nutriente que pode desacelerar o progresso da degeneração macular relacionada à idade. Estudos também constataram que pode ajudar a prevenir a doença ocular seca. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido aos seus efeitos anti-inflamatórios.
A vitamina E, outro poderoso antioxidante, é vital para todas as nossas células e funções celulares. Ajuda a proteger nossos corpos contra radicais livres cancerígenos e desempenha um papel importante na visão. Estudos mostraram que a vitamina E pode ajudar a proteger as retinas contra radicais livres que podem causar doenças oculares.
No entanto, a vitamina C, outro antioxidante, tem mais propriedades que ajudam na regeneração. A vitamina E apenas pode ajudar a proteger as células já presentes. A vitamina E também pode desacelerar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. A Associação Americana de Optometria recomenda 400 UI por dia.
O zinco é encontrado na quase totalidade dos multivitamínicos, pois é um nutriente essencial para o corpo. É usado para estimular o sistema imunológico e ajudar o corpo a se curar rapidamente de ferimentos. O zinco também auxilia na saúde ocular. O zinco ajuda a vitamina A a criar melanina (pigmento que protege os olhos) e pode proteger os olhos da degeneração macular relacionada à idade.
A Associação Americana de Optometria recomenda de 40 a 80 mg por dia para desacelerar a progressão. A luteína e zeaxantina são conhecidas por serem importantes para os nossos olhos. A luteína e zeaxantina são carotenóides encontrados em frutas e vegetais vermelhos e amarelos claros, pois esses compostos lhes dão as cores vibrantes.
Os carotenóides, também poderosos antioxidantes, são vitais para a saúde ocular. Protegem os olhos contra radicais livres que podem causar danos. Especificamente, a luteína e zeaxantina já foram encontradas para prevenir danos às retinas. Esses carotenóides também podem desacelerar a progressão da degeneração macular relacionada à idade.
A Associação Americana de Optometria recomenda 10 mg diários de luteína e 2 mg de zeaxantina. Embora você possa encontrar luteína e zeaxantina em forma de suplemento, uma garrafa é mais cara. Talvez seja melhor, mais fácil e acessível comer mais frutas e vegetais. Na maioria, vitaminas e suplementos são considerados seguros para o consumo humano, pois são nutrientes que o corpo naturalmente requer.
No entanto, sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Alguns vitaminas e suplementos podem interagir com diversos medicamentos. Principalmente se estiver grávida ou amamentando, consulte um profissional de saúde primeiro. Seu médico deve ser capaz de orientá-la com segurança sobre os melhores suplementos e dosagens.
Vitaminas para os olhos são especialmente úteis quando se está deficiente em qualquer uma das vitaminas essenciais para a visão, como vitamina A, C, E, ômega-3, zinco e luteína e zeaxantina. Estudos constataram que essas vitaminas e nutrientes podem proteger os olhos e até desacelerar processos de doenças oculares relacionadas à idade. Embora esses suplementos não sejam uma cura, apoiam a saúde ocular.
Você pode obter a vitamina A, C, E, ômega-3, zinco e luteína e zeaxantina por meio de suplementos ou, de forma natural, em uma dieta balanceada. Mais pesquisas precisam ser realizadas para entender plen