As vitaminas fazem muitas coisas incríveis para o cabelo: elas podem auxiliar no crescimento celular, impedir que os radicais livres danifiquem, evitar o embranquecimento prematuro e nutrir os folículos capilares que estimulam o crescimento.
A biotina, também conhecida como vitamina B7, estimula a produção de queratina para aumentar o crescimento folicular. As deficiências de biotina tendem a ser raras, com aqueles diagnosticados com a Deficiência de Biotinidase sendo os mais comuns. Você pode encontrar essa vitamina em muitos alimentos, incluindo ovos, carne, peixe, nozes, ovos, batata-doce e sementes. A ingestão diária recomendada é de 30 microgramas para adultos diariamente.
As células capilares são a parte mais rapidamente crescendo do corpo. Faz sentido, então, que a vitamina A seja o combustível perfeito para esse crescimento. Quando seu corpo absorve vitamina A, ele produz sebo. Essa é uma substância oleosa que umedece o couro cabeludo, mantendo-o e os folículos capilares saudáveis. Ter uma deficiência de vitamina A poderia resultar em você experimentar queda de cabelo. Se você procura consumir mais vitamina A, você desejará consumir alimentos ricos em beta-caroteno, que se transforma em vitamina A. Alimentos ricos em beta-caroteno incluem batata-doce, abóbora, cenoura, espinafre e couve. Você também pode encontrá-lo em óleo de fígado de bacalhau, ovos, iogurte e leite. A ingestão diária recomendada de vitamina A é de até 900 mcg para homens e 700 mcg para mulheres.
O estresse oxidativo é um dos principais fatores que contribuem para a queda de cabelo. Isso ocorre quando temos um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes em nossos corpos, o que pode levar a um desequilíbrio eletrônico que poderia resultar em queda de cabelo. A solução é consumir alimentos com vitamina C. Seu corpo possui antioxidantes que contêm os danos dos radicais livres ao cabelo, equilibrando seus elétrons quando você faz isso. Além de equilibrar as escalas, a vitamina C ajuda seu corpo a produzir colágeno (impede o embranquecimento prematuro do cabelo) e absorver ferro, o que pode ajudar o cabelo a crescer. Fumar, beber álcool e ter uma dieta pobre podem levar a uma deficiência de vitamina C. Você encontrará vitamina C em frutas cítricas, pimentas, morangos, tomates e goiabas. Como seu corpo não a produz, você precisará incluí-la em sua dieta ou tomar um suplemento com vitamina C. A ingestão diária recomendada de vitamina C é de até 90 miligramas por dia para homens adultos e 75 miligramas para mulheres adultas.
Deficiências de vitamina D podem levar a condições de queda de cabelo como alopécia, queda capilar feminina e descamação excessiva. Você as encontrará mais em pessoas com idade igual ou superior a 65 anos. Para obter mais ingestão de vitamina D, você pode incorporar peixes gordos, óleo de fígado de bacalhau, alimentos enriquecidos (cereais, ovos, pão, iogurte) e cogumelos em sua dieta. Alternativamente, você pode aproveitar alguns raios solares de meio-dia. 600 UI de vitamina D é a dosagem recomendada para adultos. Tomar muito vitamina D pode resultar em náuseas, perda de peso, desorientação e problemas de ritmo cardíaco.
A vitamina E contém a mesma proteção antioxidante que sua contraparte vitamina C possui. Isso significa que ela pode conter o estresse oxidativo, equilibrando o nível eletrônico em radicais livres. As pessoas mais suscetíveis a deficiências de vitamina E incluem aqueles com condições de saúde como doença de Crohn ou fibrosa quística. A vitamina E é um método eficaz para tratar a queda de cabelo. Um pequeno estudo revelou que as pessoas que tomaram suplementos de vitamina E por oito meses experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento capilar. Você também pode encontrar vitamina E em sementes de girassol, espinafre, abacates e amêndoas. Se planeja seguir a rota suplementar, a ingestão dietética recomendada é de 15 miligramas diários.
O ferro alimenta a produção de hemoglobina, uma proteína encontrada nas células vermelhas do sangue do seu corpo. Essas células distribuem oxigênio para as células em todo o seu corpo, auxiliando na sua reparação e crescimento. Uma deficiência de ferro pode levar à queda de cabelo, com as mulheres sendo as mais suscetíveis. Você encontrará ferro em alimentos como ovos, carne vermelha, lentilhas, espinafre, ostras e mexilhões. Se seu médico recomendar, você pode tomar um suplemento de ferro. A ingestão diária de ferro recomendada é de 45 mg. Lembre-se que tomar muito ferro pode resultar em constipação, dor de estômago e vômitos.
O zinco promove o crescimento capilar e mantém as glândulas oleosas que cercam os folículos funcionando bem. Se você tiver uma deficiência de zinco, poderá experimentar queda de cabelo. Aqueles mais susceptíveis a deficiências de zinco são aqueles que bebem excessivamente álcool, pessoas com doença de Crohn, gestantes ou mulheres que amamentam e aqueles com problemas renais crônicos. Você pode encontrar zinco em muitos alimentos comuns como carne bovina, espinafre, gergem de trigo, sementes de abóbora, ostras e lentilhas. A dosagem diária recomendada de zinco é de 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. Tomar muito pode resultar em perda de apetite, cãibras e dores de cabeça. Também pode diminuir o seu colesterol bom.
Suplementos capilares não são soluções instantâneas. Pode levar meses antes que você notará pequenas melhorias. Lembre-se de que a taxa de sucesso depende da causa da queda capilar, sua dieta, genética e outros fatores. As vitaminas podem restaurar o cabelo danificado, evitar o envelhecimento prematuro, reduzir a queda de cabelo e melhorar o crescimento e volume. No entanto, elas não são uma solução única para todos. Você deve consultar seu médico se estiver perdendo uma quantidade significativa de cabelo, pois pode estar relacionada ao seu meio ambiente, uma condição médica subjacente ou outro fator. Eles trabalharão com você para criar um plano personalizado que pode incluir vitaminas