Não arraste seus pés. Aqui estão 7 maneiras de parar de procrastinar (hoje) –

É um hábito difícil de quebrar, mas essas dicas podem resolver o problema.

Os procrastinadores conhecem muito bem o termo “Vou começar amanhã”, mas em pouco tempo a ansiedade aumenta e piora à medida que o prazo se aproxima. É um fenômeno estranho pelo qual nos colocamos, pois sabemos que muitas vezes causa mais danos e ansiedade. A palavra procrastinação é derivada da palavra grega akrasia, que significa “fazer algo contra o seu melhor julgamento”.

Uma pesquisa do Procrastination Research Group descobriu que 46% dos participantes sentiram que a procrastinação teve um grande impacto negativo sobre eles. Seja fazendo seus impostos, um projeto escolar ou uma nova jornada de saúde, o bug da procrastinação morde o melhor de nós e adiamos nossa lista de tarefas (mesmo sabendo que não deveríamos).

Elimine esse mau hábito pela raiz e comece o ano novo com um novo começo sem procrastinação. Abaixo, descubra as possíveis razões por trás de nossos hábitos de procrastinação e conheça sete dicas para ajudá-lo a se sentir mais motivado.

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Por que procrastinamos?

Não há uma razão para alguém procrastinar, e muitos de nós somos culpados. Um estudo de 2014 descobriu que 20-25% dos adultos em todo o mundo são procrastinadores. A pesquisa relaciona a procrastinação com condições como depressão, baixa autoestima e TDAH, mas outros argumentam que nem sempre é o caso.

A procrastinação pode resultar de evitar uma tarefa que causa emoções negativas, seus próprios hábitos mentais ou falta de autodisciplina. Um professor da Universidade de Calgary disse ao The New York Times que é um método de automutilação. Embora você sinta mais ansiedade depois de procrastinar e conheça as consequências, você ainda o faz.

Assuma o controle de seus hábitos de procrastinação e considere tentar os seguintes truques.

Como parar de procrastinar (agora)

Se você está sobrecarregado por uma tarefa assustadora, divida-a em tarefas menores e mais simples e trabalhe com elas uma etapa de cada vez.

Por exemplo, se você está adiando a limpeza de uma casa bagunçada, divida-a por cômodo ou tarefas. Pode ser algo assim:

O que parece ser uma grande tarefa é dividida em uma limpeza mais gerenciável, e você se sente mais realizado à medida que sua casa fica cada vez mais arrumada. Fazer uma lista de verificação e riscar as tarefas conforme você as conclui também é visualmente eficaz. Para mim, isso me ajuda a me sentir mais aliviado e organizado.

Se você tem uma tarefa de grande escala que está adiando e que tomará uma quantidade significativa de tempo, comece cedo e crie o hábito de dedicar 20 a 30 minutos a ela todos os dias. Você analisa sua tarefa um pedaço de cada vez até gastar de 2 a 3,5 horas por semana. Esse truque faz com que pareça menos opressor e evita que você encha uma semana de trabalho em um ou dois dias.

Não comece seu dia sem saber o que está por vir – esteja preparado. Durante sua rotina de dormir, organize o dia seguinte escrevendo uma lista de tarefas com as tarefas mais importantes que você precisa realizar. Se você for intencional sobre o que deve concluir, é mais provável que o faça. O registro no diário também ajuda a aliviar a ansiedade e torna seus dias menos cansativos.

Conheça suas distrações e remova-as do seu ambiente quando dedicar tempo à sua tarefa ou trabalho.

Então você tem um prazo e o péssimo hábito de procrastinar. Isso exige vários prazos. Se seu chefe, professor, colega de trabalho ou superior lhe der uma data de vencimento, defina algumas com antecedência para fazer um bom progresso na conclusão de sua meta.

Se você tiver dificuldades para iniciar uma tarefa, defina vários alarmes como lembretes constantes para prosseguir. É um sinal sonoro que o encoraja a começar e ajuda a evitar que você seja pego em distrações.

Comemore suas vitórias. Você merece se sentir realizado, especialmente depois de concluir uma tarefa difícil e importante. Mesmo pequenas vitórias são dignas de uma recompensa. Também pode fazer com que você associe a conclusão de uma meta (e o trabalho que ela envolve) a uma conotação mais positiva, tornando-o menos propenso a procrastinar.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.