- É importante priorizar a ingestão de água todos os dias, especialmente com a aproximação do verão.
- Os eletrólitos são essenciais para manter a hidratação, principalmente para quem passa muito tempo no calor.
- Alimentos como frutas e vegetais são ricos em eletrólitos e nutrientes, ajudando a manter a hidratação.
É importante priorizar a ingestão de água todos os dias, especialmente com a aproximação do verão. Mas a água sozinha não é suficiente; você precisa de eletrólitos na sua dieta, especialmente se passar muito tempo no calor. Os eletrólitos são encontrados em bebidas esportivas, suplementos e certos alimentos para mantê-lo hidratado e repor os minerais perdidos através do suor. Muitos alimentos são hidratantes, da estação e cheios de eletrólitos e nutrientes, que ajudarão a saciar sua sede e mantê-lo saudável.
Falamos com um especialista para reduzir quais alimentos você deve manter estocados na geladeira e os principais benefícios de hidratação que eles proporcionam. Aqui estão os melhores alimentos hidratantes para prepará-lo para enfrentar o calor. As necessidades de hidratação variam com base em seu tamanho, nível de atividade e quanto você sua. Gabriela Barreto, dietista registrada e nutricionista esportiva, diz que existem dois indicadores do nível de hidratação: sua sede e a cor da sua urina.
“Beber com sede pode ser apropriado para a maioria das pessoas manterem seus níveis de hidratação e, quanto à urina, você está procurando uma cor amarelo clara”, diz Barreto. Ela recomenda que, além de alimentos e água, um suplemento de hidratação como Skratch pode beneficiar indivíduos com empregos ativos e pessoas que praticam exercícios ou passam muito tempo no calor ao ar livre. A maioria dos alimentos contém alguma quantidade de água, mas frutas e vegetais estão no topo da lista.
Para obter o máximo dessas frutas e vegetais hidratantes, certifique-se de seguir as diretrizes alimentares padrão. Estima-se que 20% a 30% das necessidades de fluido podem vir dos alimentos, incluindo frutas e vegetais. Combinando certos alimentos, você pode aumentar sua hidratação. O melão não é apenas uma fruta sinônimo de verão, também é altamente hidratante. É composto por 92% de água e possui antioxidantes, nutrientes importantes como vitaminas A e C, magnésio, fibras e licopeno (um pigmento encontrado em frutas e vegetais coloridos em vermelho, amarelo ou laranja).