- A relação entre sono e exercício é importante para o desempenho físico
- Dormir bem melhora o desempenho nos exercícios
- O sono afeta a qualidade do exercício e a disposição para se exercitar
Você faz muito para impulsionar seus exercícios – desde beber bastante água antes até usar fones de ouvido de qualidade para manter o ritmo animado. Você sabe que o que você faz antes do treino importa. E isso é verdade bem antes de sua rotina de preparação para o treino começar. Vamos analisar a relação entre sono e exercício. Em resumo, um sono melhor significa um exercício melhor. Portanto, se você está procurando superar seu recorde pessoal, certifique-se de ir dormir cedo na noite anterior. A pesquisa mostra que sono e exercício têm uma relação bidirecional. Em outras palavras, seu treino pode ajudá-lo a dormir e seu sono pode ajudá-lo a ter um bom desempenho no exercício. O sono não apenas ajuda a impulsionar seu nível de atividade; torna mais provável que você seja mais ativo. Outro estudo descobriu que a qualidade do sono pode prever com bastante precisão o nível de atividade de uma pessoa no dia seguinte. Então, o sono afeta a aptidão física. O sono de baixa qualidade ou insuficiente torna você menos propenso a se exercitar. Por outro lado, um sono sólido pode ajudar seu corpo a se sentir bem e funcionar no seu melhor. O sono faz tudo, desde aumentar sua energia – ajudando você a buscar o próximo nível em seu treino – até apoiar a reparação muscular, um elemento essencial se você deseja ficar mais forte. Também ajuda o funcionamento do seu cérebro em sua capacidade máxima. Se você pratica esportes ou faz um treino complicado como uma sequência de yoga envolvente, uma boa noite de sono faz toda a diferença. Poderíamos apontar para uma ampla gama de estudos para obter mais provas, mas você provavelmente já sentiu a evidência por si mesmo. Depois de uma noite ruim de sono, você definitivamente não se sente motivado para calçar seus tênis. Depois de algumas noites de bom descanso, por outro lado, você se sente mais motivado e capaz, ajudando-o a fazer um exercício melhor e aproveitá-lo mais. Agora que você sabe a relação entre sono e exercício: um sono melhor significa um exercício melhor e vice-versa. Mas no meio de todas as demandas de sua vida diária agitada, você pode sentir que precisa escolher um ou outro. Abaixo, temos algumas dicas para ajudá-lo a dormir o suficiente e tirar o máximo proveito do seu exercício. Seu corpo conta com um relógio interno (seu ritmo circadiano) para ajudá-lo a adormecer, manter o sono e acordar se sentindo descansado. Fazer exercícios pode ajudar este mecanismo a funcionar da melhor forma, ao diminuir seu cortisol (nível de estresse). Mas para que seu ritmo circadiano funcione da melhor forma, você precisa acordar e dormir no mesmo horário todas as noites (sim, até nos finais de semana). Se você deseja acordar cedo para se exercitar antes do trabalho, tudo bem. Apenas certifique-se de acordar sempre próximo a esse horário todas as manhãs e deitar-se cedo o suficiente para ter pelo menos sete horas de sono. Se você está lutando para manter um horário, um treino mais curto ou encaixar o exercício no trabalho ou quando assistir TV pode ajudar. Não há melhor momento do dia para se exercitar, mas há um período em que você deve evitar suar muito. Especificamente, não faça um treino intenso uma hora antes de dormir. Embora seja um pouco um mito que o exercício à noite afeta negativamente o sono, o exercício de alta intensidade pode dificultar adormecer na hora seguinte. Obter luz natural durante o treino pode ajudar seu ritmo circadiano a funcionar da maneira correta. Se puder, faça seu exercício ao ar livre. Seja correndo pelo seu bairro, esticando seu tapete de ioga em um parque, pegando uma prancha de surfe, trilhando ou pedalando, você estará ajudando a si mesmo a adormecer mais rápido e a dormir melhor no geral. Se você for uma daquelas pessoas que detestam ter que se levantar à noite para usar o banheiro, pode ser tentador reduzir a ingestão de água à noite. Mas a desidratação tornará seus exercícios mais difíceis. Você precisa repor o líquido que perde através do suor. Se você está se exercitando muito, isso pode significar beber mais do que as oito xícaras padrão de água. E você não quer tomar tudo à noite, quando isso poderia interromper seu sono. Em vez disso, torne um hábito beber água ao longo do dia. Carregar uma garrafa de água com você durante o dia pode ajudar. Não recomendamos uma sessão de suor séria bem antes de dormir, mas outros tipos de exercícios podem ajudar você a dormir melhor. Alongar ou fazer algumas posturas simples de ioga podem ajudá-lo a acalmar tanto o corpo quanto a mente. Isso torna mais fácil adormecer rapidamente em vez de se debater na cama. E isso pode ajudá-lo a dar um show no seu treino amanhã.