Não ignore esses 7 comportamentos de sono hoje à noite –

• Comportamentos anormais durante o sono podem indicar problemas de saúde mais profundos.
• Pesadelos e terrores noturnos podem interromper significativamente o sono.
• A qualidade do sono é essencial para a saúde e o bem-estar.

Se você já se perguntou se seus comportamentos inquietantes durante o sono são apenas um hábito de sua rotina noturna ou um sinal de algo mais sério, você não está sozinho. Muitas pessoas experimentam pesadelos, suores noturnos, falar durante o sono ou outros comportamentos durante o sono, então é fácil questionar se esses problemas são normais ou indicativos de um problema mais profundo. Entender o que está por trás desses sintomas pode ajudá-lo a encontrar soluções e melhorar sua qualidade de sono. Comportamentos anormais durante o sono, como os associados às parasomnias, envolvem ações incomuns como andar, falar ou agir durante o sono. Essas perturbações não apenas comprometem a qualidade do sono, mas também podem apontar para problemas de saúde mais profundos, por isso é sábio procurar atenção médica se você não estiver dormindo bem.

Pesadelos frequentes e terrores noturnos podem interromper significativamente seu sono. Possíveis causas de pesadelos incluem estresse, preocupação, bem como certas condições médicas ou diagnósticos de saúde mental. Enquanto os pesadelos ocorrem durante o sono REM e geralmente estão relacionados ao estresse, ansiedade ou trauma, os terrores noturnos geralmente ocorrem durante o sono não-REM e envolvem despertares abruptos com intenso medo, frequentemente acompanhados de sintomas físicos como gritar ou suar. Ao contrário dos pesadelos, as pessoas que experimentam terrores noturnos geralmente não se lembram dos episódios ao acordar, e esses são mais comuns em crianças do que em adultos.

Se pesadelos ou terrores noturnos forem frequentes ou graves, seu médico pode ajudá-lo a identificar problemas subjacentes e sugerir possíveis opções de tratamento. A paralisia do sono envolve a incapacidade temporária de se mover ou falar durante a transição entre o estado de vigília e o sono, frequentemente com alucinações ou uma sensação de pressão no peito. Uma vez que episódios frequentes possam estar relacionados a outros distúrbios do sono, narcolepsia ou distúrbios de saúde mental como estresse pós-traumático ou transtorno bipolar, um diagnóstico e tratamento pode garantir que você comece a ter um sono de qualidade.

Sinais comuns de insônia envolvem dificuldade para adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo de manhã. Suas causas incluem estresse, ansiedade, hábitos de sono ruins, problemas médicos ou medicamentos. A insônia aguda não dura mais do que algumas semanas, mas a insônia crônica inclui problemas de sono e sintomas diurnos como sonolência ou dificuldade de concentração pelo menos três vezes por semana por mais de três meses, o que geralmente afeta a vida diária. Nesse ponto, discutir seus sintomas com um profissional médico seria ideal.

Falar durante o sono envolve falar durante o sono sem estar ciente disso, às vezes dizendo algumas palavras ou tendo conversas completas. Geralmente é inofensivo, mas pode interromper seu sono ou o do seu parceiro. Se isso afetar a qualidade do seu sono, consulte um médico para tratar possíveis problemas e melhorar seu descanso. O transtorno da articulação temporomandibular afeta a articulação da mandíbula, causando dor, estalos e dificuldade de movimentar a mandíbula.

É frequentemente causado por bruxismo – o comportamento relacionado ao sono que inclui ranger os dentes e apertar durante a noite. Você pode fazer algumas coisas para parar de ranger os dentes, mas se os sintomas da ATM forem persistentes ou graves, discuta opções de tratamento com seu médico para tratar a causa ou gerenciar o desconforto de forma eficaz. O ronco excessivo pode ser um sinal de apneia do sono, uma condição séria onde a respiração para e começa repetidamente durante o sono, de acordo com a Mayo Clinic. Essa interrupção pode levar a uma qualidade de sono ruim e aumentar o risco de problemas cardíacos, pressão alta e fadiga diurna.

Se o ronco for alto e frequente, ou se você tiver pausas na respiração, sufocação ou ofegante, é importante procurar um médico. Eles podem diagnosticar a apneia do sono e recomendar o tratamento adequado para proteger sua saúde e melhorar seu sono. Acordar encharcado de suor pode ser devido a ansiedade, infecções, alguns medicamentos (por exemplo, antidepressivos) ou mudanças hormonais. Também pode ser o resultado de um ambiente de sono ruim.

Se os suores noturnos forem frequentes ou não tiverem uma causa clara, é uma boa ideia ver um médico para verificar problemas sérios ou efeitos colaterais de medicamentos. Antes de marcar essa consulta, a Sleep Foundation recomenda ajustar a temperatura do seu quarto e trocar sua roupa de cama por um material mais respirável para ver se isso ajuda a combater os suores noturnos. Um bom sono é essencial para a saúde e o bem-estar. Se você é frequentemente incomodado por insônia, suores noturnos, ronco excessivo ou outros comportamentos disruptivos do sono, é importante falar com seu médico.

Abordar esses problemas pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, aprimorar sua saúde geral, aumentar os níveis de energia diários e melhorar seu humor e produtividade.