Não. Os ovos não afetarão seu colesterol e 17 outros mitos de saúde que você pode parar de acreditar

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Resumo dos Tópicos Abordados:

• Mitos sobre exercícios noturnos e qualidade do sono.
• O impacto dos ovos no colesterol e saúde cardiovascular.
• Necessidades individuais de hidratação e o mito dos 2 litros de água diários.
• A importância dos 10.000 passos diários para a saúde geral.
• A verdade sobre a relação entre “tanquinhos” e saúde ideal.
• Gordura saturada e doenças cardíacas: o que a ciência realmente diz.
• Alimentos orgânicos: são realmente mais saudáveis?
• A diferença entre açúcares naturais e refinados.
• Café e crescimento: um mito desfeito.
• GMOs (Organismos Geneticamente Modificados) e câncer.
• Microondas e o risco de câncer.
• Antitranspirantes e câncer de mama: desmistificando a relação.
• O café da manhã como a refeição mais importante do dia.
• Clima frio e resfriados: qual a verdadeira conexão?
• A necessidade universal de oito horas de sono.
• Bronzeamento: sol versus câmaras de bronzeamento.
• Estalar os dedos causa artrite?
• A necessidade de “detox” através de “juice cleanses”.

Desmistificando Mitos de Saúde Comuns: O Que Você Precisa Saber

A sabedoria convencional está repleta de mitos sobre saúde, muitos dos quais influenciaram decisões de consumo por décadas. Originados de estudos obscuros ou da opinião de médicos influentes da época, esses mitos frequentemente se perpetuam como fatos. No entanto, a ciência moderna tem desmistificado grande parte dessa sabedoria, revelando verdades surpreendentes sobre nosso bem-estar. Prepare-se para questionar tudo o que você pensava saber sobre saúde.

Exercitar-se à Noite Prejudica o Sono?

A velha guarda dos profissionais de educação física do final do século XX nos fez acreditar que se exercitar muito tarde da noite atrapalha o sono. Mas a verdade é que isso não se aplica a todos. Pesquisadores descobriram que certos exercícios noturnos, como yoga ou musculação, podem não ter impacto algum na qualidade do sono. Para algumas pessoas, exercitar-se antes de dormir pode até resultar em melhores noites de descanso.

Ovos Aumentam o Colesterol?

Durante décadas, milhões de pessoas evitaram ovos, influenciadas pela recomendação de 1968 de que adultos não deveriam comer mais de três ovos inteiros por semana. Cientistas já desmistificaram a ideia de que ovos aumentam o colesterol no sangue e elevam o risco de doenças cardíacas. Pesquisas recentes até sugerem que comer ovos pode melhorar a saúde do coração. Então, prepare seu omelete sem culpa!

Precisamos Beber 2 Litros de Água Por Dia?

A famosa regra dos “oito copos de água por dia” tem suas raízes em um ideal antiquado. Embora a água seja essencial para a saúde, a quantidade ideal varia de pessoa para pessoa. Cada um tem necessidades de hidratação diferentes, que devem ser ajustadas com base no nível de atividade e sinais de desidratação. Portanto, ouça o seu corpo e beba quando sentir sede.

10 Mil Passos Diários Garantem a Saúde?

Caminhar é um excelente exercício. No entanto, atingir a marca de 10.000 passos por dia pode não ser suficiente para manter uma boa saúde para a maioria das pessoas. O exercício não é uma fórmula única, e cada indivíduo possui necessidades específicas. Uma dieta saudável e o cumprimento das diretrizes de atividade física podem ser mais eficazes do que simplesmente contar passos.

O Abdômen Trincado é o Auge da Boa Forma?

Ter “tanquinhos” não significa necessariamente que você é a pessoa mais saudável do mundo. Embora exibir um abdômen definido exija trabalho árduo na academia e atenção à dieta, a genética desempenha um papel crucial. Além disso, para algumas pessoas, alcançar esse nível de definição pode exigir uma dieta excessivamente restritiva. Concentre-se em fortalecer o core, em vez de buscar apenas uma aparência estética.

Gordura Saturada Causa Doenças Cardíacas?

A relação entre gordura saturada e doenças cardiovasculares ainda é controversa na literatura médica. Embora agências de saúde pública tenham alertado sobre os perigos da gordura saturada por décadas, um estudo de 2017 ousadamente proclamou que ela não entope as artérias. Desde então, o consenso científico se dissipou e a pesquisa sobre gordura na dieta e saúde do coração continua em andamento. Para se manter seguro, siga as diretrizes dietéticas atualizadas, que recomendam limitar, mas não evitar completamente, a ingestão de gordura saturada.

Alimentos Orgânicos São Mais Saudáveis?

Até o momento, não há evidências científicas suficientes para afirmar que produtos orgânicos são superiores aos cultivados de forma convencional. Estudos indicam que pode haver benefícios potenciais no consumo de alimentos orgânicos, mas permanece uma considerável incerteza sobre se e em que medida essas diferenças de composição afetam a saúde humana. Alimentos orgânicos estão sujeitos a diferentes práticas agrícolas e regulamentações mais rigorosas, mas isso não significa necessariamente que sejam mais nutritivos.

Açúcares Naturais São Melhores Que os Refinados?

Açúcar de coco, néctar de agave, açúcar “cru”, açúcar de palma – todos são açúcar. Eles apenas soam mais saudáveis porque têm nomes sofisticados. Mas a verdade é que melaço e mel são tão prejudiciais quanto a sacarose, ou açúcar de mesa, quando adicionados aos alimentos. Seu corpo processa todos os açúcares simples da mesma forma. A única diferenciação importante é que o açúcar presente nas frutas vem acompanhado de fibras, vitaminas, antioxidantes e minerais, tornando-o mais nutritivo do que lanches ou doces repletos de açúcar.

Café Atrapalha o Crescimento?

Por razões desconhecidas, essa é uma crença extremamente comum. No entanto, de acordo com a Universidade de Harvard, não há evidências científicas válidas que sugiram que o café pode impedir o crescimento de uma pessoa. Quanto a quaisquer outros riscos à saúde que você possa acreditar sobre o café, provavelmente também não são verdade: o café não está ligado a nenhuma condição médica, exceto por um ligeiro aumento temporário da pressão arterial.

OGMs Causam Câncer?

Culturas geneticamente modificadas não são tão assustadoras quanto parecem. O mundo do bem-estar pode querer que você acredite no contrário, mas não há evidências científicas de que os OGMs causem câncer (ou quaisquer outros problemas de saúde). Uma meta-análise de estudos de longo prazo sobre OGMs concluiu que “plantas GM são nutricionalmente equivalentes às suas contrapartes não GM e podem ser usadas com segurança em alimentos [para pessoas] e ração [para animais]”. Além disso, eles podem ajudar os agricultores a diminuir o uso de pesticidas e aumentar o rendimento das colheitas, além de aumentar a segurança alimentar nos países em desenvolvimento.

Microondas Causam Câncer?

Os microondas aquecem sua comida: nada mais, nada menos. Eles emitem radiação eletromagnética, uma forma de radiação não ionizante semelhante às ondas de radiofrequência que vêm do seu telefone celular (que também não causarão câncer, aliás), mas a radiação não ionizante não é conhecida por causar câncer em humanos porque não é forte o suficiente para alterar a estrutura das células. Além disso, a radiação nos fornos de microondas está contida nas paredes do aparelho, desde que o seu esteja funcionando corretamente. Mas mesmo que o seu vaze, o FDA impõe um requisito máximo de vazamento aos fabricantes de fornos de microondas que é muito menor do que o que prejudicaria as pessoas.

Antitranspirantes Causam Câncer de Mama?

Este mito começou a surgir no início dos anos 2000, quando estudos relataram que a aplicação de desodorante em células em uma placa de Petri causou danos celulares individuais, e o alumínio foi apontado como um potencial culpado. Mas os humanos aplicam desodorante na camada mais externa da pele, não em células renais expostas individualmente. Uma revisão de estudos posterior determinou que o alumínio em várias formas não é conhecido por causar câncer em humanos. A Sociedade Americana de Câncer também fez sua declaração sobre antitranspirantes e câncer de mama: “Não há estudos epidemiológicos fortes na literatura médica que liguem o risco de câncer de mama e o uso de antitranspirantes, e muito pouca evidência científica para apoiar essa alegação”. Além disso, a Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer tem uma lista útil de carcinógenos classificados por nível de evidência de que uma substância pode causar câncer, e o alumínio não está na lista. A produção de alumínio está listada, mas não confunda a produção de um metal com o que está no seu desodorante.

Café da Manhã é a Refeição Mais Importante do Dia?

O mundo não vai acabar se você pular o café da manhã. Na verdade, a ciência por trás do jejum intermitente realmente sugere que pular o café da manhã pode beneficiá-lo mais do que comê-lo. Se pular o café da manhã se adapta ao seu estilo de vida e às suas necessidades de saúde, vá em frente: apenas acalme sua fome antes que ela se transforme em irritação.

Clima Frio Causa Resfriados?

Ah, um caso clássico de correlação sem causalidade. Sim, mais pessoas ficam doentes quando as temperaturas caem, mas o clima frio não o deixa doente diretamente. Possíveis explicações incluem: as pessoas passam mais tempo dentro de casa quando está frio, e os vírus se espalham mais facilmente em ambientes fechados, os vírus se espalham mais facilmente através do ar seco e o clima frio pode prejudicar temporariamente o seu sistema imunológico.

Todos Precisam de Oito Horas de Sono?

Oito é o número mágico: durma oito horas e você acordará se sentindo como uma fada mágica da floresta com energia ilimitada. Para mim, este é um grande mito. Eu não acordo me sentindo pronta para pular da cama a menos que eu tenha cochilado por sólidas 10 horas. É muito irritante, honestamente – gostaria de ser um daqueles super-heróis que prosperam com apenas seis ou sete horas de sono. O ponto é: cada um tem um ritmo circadiano único que determina quanto sono é ideal para eles. Embora sete a nove horas ainda seja a recomendação padrão para adultos, você deve tratar o sono como hidratação e exercício: durma o suficiente para se sentir melhor e manter seu corpo saudável, mas não tanto que comece a afetá-lo negativamente. Você sempre pode ter demais de uma coisa boa, até mesmo sono.

O Sol é Mais Seguro do Que as Câmaras de Bronzeamento (ou Vice-Versa)?

Bronzear-se ao sol e em uma câmara de bronzeamento fazem a mesma coisa: expõem sua pele aos raios ultravioleta que causam envelhecimento precoce e são conhecidos por causar câncer de pele. Existem argumentos para ambos os lados – o sol é mais seguro, as câmaras de bronzeamento são mais seguras, mas a Academia Americana de Dermatologia derruba ambos os lados: nenhum é bom para sua pele.

Estalar os Dedos Causa Artrite?

Suas articulações podem ranger, estalar e estourar, mas esses ruídos normalmente não têm nada a ver com o seu risco de artrite – geralmente, é apenas a liberação inofensiva de gases do líquido sinovial, o líquido que lubrifica suas articulações. Se você sentir dor ao estalar qualquer articulação (ou dor nas articulações em geral), vale a pena consultar um médico, porque você pode ter artrite ou outra condição, como tendinite.

Seu Corpo Precisa de Limpezas com Sucos?

Apesar da popularidade das limpezas com sucos para desintoxicar seu corpo, seu fígado, rins e pele farão o trabalho sozinhos. Seu corpo também elimina resíduos e impurezas através do seu trato digestivo (cocô, olá), seus pulmões e seu sistema linfático. Em outras palavras, seu corpo é basicamente um grande filtro para coisas ruins. Você pode apoiar os esforços naturais de desintoxicação do seu corpo comendo uma dieta saudável com alimentos minimamente processados, exercitando-se e transpirando e bebendo água suficiente. Limpezas com sucos ou jejuns com água podem fazer mais mal do que bem, no entanto: você apenas priva seu corpo de nutrientes essenciais, tanto micro quanto macro.

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