Às vezes, a terapia está fora de alcance. Aqui está o que fazer enquanto isso.
Quando você está enfrentando depressão, ansiedade ou outras condições de saúde mental, vale a pena fazer terapia para descobrir um plano de tratamento. Mas o que você deve fazer se não puder pagar? Mesmo com pagamentos de escala variável, é caro. Serviços de terapia online como BetterHelp e Talkspace tornaram a terapia mais acessível, em torno de US$ 60 a US$ 90 por sessão. No entanto, isso ainda não está no orçamento de muitas pessoas.
A terapia sempre será o padrão ouro para o tratamento de saúde mental. Embora as circunstâncias possam torná-lo temporariamente impossível. Essas quatro estratégias melhoram sua saúde mental sem gastar dinheiro.
Veja também como tratar naturalmente a depressão e a ansiedade e maneiras de aumentar a felicidade a cada dia.
Use aplicativos de saúde mental para acompanhar o progresso diário
Aplicativos de saúde mental oferecem recursos para pessoas que de outra forma não poderiam obtê-los. Embora não substituam a terapia e não possam diagnosticar condições, aplicativos de saúde mental como Moodfit e Sanvello são ótimas ferramentas para usar em sua jornada de bem-estar mental. Os melhores aplicativos de saúde mental irão ajudá-lo a aliviar o estresse e a ansiedade e ensiná-lo a gerenciar os sintomas no futuro.
Há muita variedade no que esses aplicativos oferecem e nos recursos integrados. Muitos oferecem um grande catálogo de recursos educacionais para ajudá-lo a aprender sobre as condições e adaptar estratégias de enfrentamento para gerenciá-las diariamente.
Os aplicativos de saúde mental também podem ser um lembrete para verificar a si mesmo. A maioria envia notificações push ao longo do dia, que podem ser usadas como um indicador para parar e avaliar como você está se sentindo.
Implemente estratégias de terapia cognitivo-comportamental por conta própria
A terapia cognitivo-comportamental é comumente usada para tratar depressão, ansiedade e dependência. As estratégias e ferramentas da TCC devem ser tomadas fora das sessões de terapia e usadas na vida diária.
Chama-se terapia autodirigida. Novamente, não é um substituto para a terapia tradicional com um profissional, mas pode complementar seus esforços de saúde mental quando você não tem acesso à terapia de fala. Essa estratégia de autoajuda é melhor reservada para aqueles com sintomas moderados que não afetam as tarefas diárias.
Uma revisão sistemática de 33 estudos descobriu que os tratamentos de autoajuda podem diminuir a ansiedade e a depressão. Os resultados da terapia autodirigida foram “moderados”, de acordo com a revisão. Portanto, as pessoas não se sentiram 100% melhores, mas relataram sentir-se menos ansiosas ou deprimidas. Se você estiver interessado em estratégias de terapia autodirigidas para melhorar seu bem-estar mental, recomendamos verificar a lista de livros Terapias Comportamentais e Cognitivas. Os livros da lista receberam um “selo de mérito”.
Técnicas comuns de terapia autodirigida:
Fique conectado com outras pessoas
É importante se conectar com outras pessoas, especialmente aquelas que estão passando por coisas semelhantes. Estudos mostram que conectar-se com outras pessoas pode fornecer uma sensação de significado e propósito e diminuir a solidão. A terapia de grupo ou os grupos de apoio são normalmente liderados por um profissional de saúde mental ou líder de grupo e podem ser de baixo custo ou gratuitos. Quer se trate de amigos, familiares ou estranhos, compartilhar seus sentimentos e experiências é essencial.
Você também pode usar o site da Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias para localizar recursos da comunidade perto de você.
As conexões com as pessoas não são as únicas que podem ajudar a melhorar sua saúde mental. Animais de estimação e animais podem reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Reserve um tempo intencional para sair com seu animal de estimação – brinque com seu cachorro, abrace seu gato. Se você não tem um animal de estimação, pode ser voluntário em um abrigo de animais local ou em uma sociedade humanitária. Adotar ou cuidar de animais também é uma opção.
Pratique mindfulness e meditação
A meditação tem uma história que remonta a milhares de anos, mas tornou-se uma prática extremamente popular para aliviar o estresse nos últimos anos. A atenção plena ajuda você a ficar mais sintonizado com o que está sentindo e pensando, o que o ajuda a gerenciar seus pensamentos e emoções com mais eficácia, em vez de ficar sobrecarregado por eles. A atenção plena usa técnicas como meditação e respiração para melhorar sua saúde mental.
A atenção plena pode ajudá-lo a controlar os sintomas de ansiedade e outros distúrbios de saúde mental, ajudando-o a entender e lidar com o que está sentindo. Estudos mostram que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar os sintomas de depressão ou ansiedade e ajudá-lo a dormir. O foco está na integração da mente e do corpo, o que pode ajudá-lo a melhorar seu bem-estar mental.
Você também pode usar aplicativos de meditação para reduzir o estresse e ajudar a manter seu regime de atenção plena. Esses aplicativos gratuitos ou de baixo custo são ótimos para iniciantes.
Quando devo consultar um terapeuta?
A terapia autodirigida e as táticas de bem-estar são extremamente úteis, mas não são o princípio e o fim de tudo na saúde mental. O tempo de contato com um terapeuta licenciado é essencial para aqueles com condições e sintomas graves.
A primeira coisa que você deve fazer é verificar o seu seguro. O seguro fornecido pelo empregador e o Medicaid podem cobrir exames, psicoterapia e aconselhamento. Sua cobertura de seguro dependerá do seu estado e do seu plano de saúde, mas muitos planos incluem cobertura de saúde mental para terapeutas da rede.
Suas finanças não devem impedi-lo de obter a ajuda de que precisa. Pode levar alguma pesquisa sobre terapeutas e programas, mas existem opções de baixo custo.
Mais para sua saúde mental
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.