Quando se vive com sintomas de depressão ou ansiedade, buscar terapia pode ajudar a trabalhar através disso e estabelecer um plano de tratamento. Mas o que você deveria fazer se não puder pagar por isso? Mesmo com pagamentos em prestações, a terapia é cara. Serviços de terapia online como BetterHelp e Talkspace tornam isso mais acessível, em torno de US$ 60 a US$ 90 por sessão. No entanto, isso ainda não cabe no orçamento de muitas pessoas.
Aplicativos de saúde mental oferecem recursos para pessoas que de outra forma não poderiam obtê-los. Embora não substituam a terapia e não possam diagnosticar condições, aplicativos de saúde mental como Moodfit e Sanvello são ótimas ferramentas para usar em sua jornada de bem-estar mental. Os melhores aplicativos de saúde mental ajudarão a aliviar estresse e ansiedade e ensinarão como gerenciar sintomas no futuro. Existe grande variedade no que esses aplicativos oferecem e nos recursos integrados. Muitos oferecem um grande catálogo de recursos educacionais para ajudar a aprender sobre condições e adaptar estratégias de coping para gerenciá-las diariamente.
Aplicativos de saúde mental também podem servir como um lembrete para se conectar consigo mesmo. A maioria envia notificações push ao longo do dia, o que pode ser usado como um indicador para parar e avaliar como você está se sentindo. A terapia cognitivo-comportamental é comumente usada para tratar depressão, ansiedade e vícios. As estratégias e ferramentas da TCC são destinadas a serem usadas fora das sessões de terapia e aplicadas na vida diária. Chama-se terapia autoguiada. Novamente, não substitui a terapia tradicional com um profissional, mas pode complementar seus esforços de saúde mental quando não há acesso à terapia falada. Esta estratégia de autoajuda é melhor reservada para aqueles com sintomas moderados que não afetam as tarefas diárias.
Estudos mostram que a conexão com outros pessoas pode providenciar um sentido de propósito e diminuir a solidão. Grupos de terapia ou de apoio geralmente são liderados por um profissional de saúde mental ou líder de grupo e podem ser de baixo custo ou gratuitos. Seja com amigos, família ou estranhos, compartilhar seus sentimentos e experiências é essencial. Você também pode usar o site da Substance Abuse and Mental Health Services Administration para localizar recursos comunitários perto de você.
Animais podem reduzir níveis de estresse e ansiedade. Reserve algum tempo intencional para ficar com seu animal de estimação – brinque com seu cão, abrace seu gato. Se você não tem um animal de estimação, pode ser voluntário em um abrigo local ou sociedade humanitária. Acolhimento ou cuidados com animais também é uma opção. A meditação tem uma história que se estende por milhares de anos, mas tornou-se uma prática extremamente popular para aliviar o estresse nos últimos tempos. A atenção plena ajuda a ficar mais sintonizado com o que você está sentindo e pensando, o que ajuda a gerenciar seus pensamentos e emoções com mais eficácia, em vez de ficar sobrecarregado por eles.
A terapia cognitivo-comportamental e táticas de bem-estar são extremamente úteis, mas não são a solução definitiva em saúde mental. O contato face a face com um terapeuta licenciado é essencial para aqueles com condições e sintomas graves. O primeiro passo deve ser verificar sua cobertura de seguro. Seguro fornecido por empregador e Medicaid podem cobrir triagens, psicoterapia e aconselhamento. Sua cobertura de seguro dependerá do seu estado e plano de saúde, mas muitos planos incluem cobertura de saúde mental para terapeutas da rede. Suas finanças não devem impedir de obter a ajuda de que precisa. Pode exigir alguma pesquisa sobre terapeutas e programas, mas existem opções de baixo custo.