Não se contente com uma visão ruim. 6 vitaminas e suplementos necessários para melhorar seus olhos
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Aqui está um resumo dos principais tópicos abordados neste artigo:
- Importância de uma dieta equilibrada para a saúde ocular.
- Vitaminas e suplementos essenciais para a saúde dos olhos: A, C, E, Ômega-3, Zinco, Luteína e Zeaxantina.
- Fontes alimentares dessas vitaminas e suplementos.
- Dicas adicionais para proteger e preservar a saúde da visão.
Uma dieta equilibrada é essencial não apenas para a saúde geral, mas também para apoiar funções corporais específicas. Por exemplo, você sabia que certas vitaminas e suplementos podem apoiar a saúde dos seus olhos e da sua visão? Seja para lidar com deficiências nutricionais ou limitações dietéticas, seu médico pode ajudá-lo a decidir se você precisa se concentrar em obter mais dos nutrientes específicos necessários para uma saúde ocular ideal.
Embora nada possa substituir seu exame oftalmológico regular, estas são as vitaminas e nutrientes que podem apoiar a saúde dos seus olhos – e os alimentos onde você pode encontrá-los.
As melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular
Além de uma dieta equilibrada, aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para seus olhos. Felizmente, você pode obter a maioria desses suplementos adicionais por um preço acessível.
Vitamina A
A Vitamina A apoia sua visão, sistema imunológico, coração, pulmões e crescimento e desenvolvimento geral. Especificamente, a vitamina A ajuda você a ver um espectro completo de luz, pois a vitamina produz pigmentos na retina. Também pode impedir que seus olhos sequem. Você pode encontrar vitamina A em alimentos como salmão, brócolis, ovos, cenouras e cereais matinais fortificados.
Você provavelmente já ouviu falar da magia das cenouras. Sim, é verdade: cenouras são ótimas para seus olhos. Cenouras (e outras frutas e vegetais de cores vivas) são ricas em betacaroteno, que é um composto que seu corpo usa para produzir vitamina A. O Betacaroteno também está disponível em forma de suplemento, embora não seja tão comum quanto a vitamina A e geralmente seja mais caro.
Vitamina C
A vitamina C é como protetor solar para seus olhos: ajuda a protegê-los dos danos UV. Quanto mais tempo você passa ao ar livre e sob o sol, maior o risco de danos. De acordo com a Academia Americana de Oftalmologia, tempo demais ao sol pode causar danos irreversíveis. A Vitamina C também pode diminuir o risco de cataratas, uma doença que faz com que as lentes dos seus olhos fiquem turvas.
Embora um estudo recente tenha descoberto que a suplementação de vitamina C foi eficaz em pacientes que já eram deficientes em vitamina C, mais estudos são necessários para realmente entender a relação entre a vitamina C e um menor risco de cataratas. Além de obter vitamina C suficiente, evite camas de bronzeamento e, se estiver ao ar livre, use óculos de sol e um chapéu para proteger seus olhos.
Ômega-3
Os optometristas recomendam regularmente que seus pacientes consumam ômega-3 e, se um paciente não estiver obtendo o suficiente desses ácidos graxos em sua dieta, experimente um suplemento. Os ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos, como atum, salmão, cavala ou arenque, e algumas nozes e sementes.
A Associação Americana de Optometria aponta os ômega-3 como um nutriente que pode retardar o progresso da degeneração macular relacionada à idade. Estudos também descobriram que eles podem ajudar a prevenir a doença do olho seco. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido aos seus efeitos anti-inflamatórios.
Vitamina E
Outro poderoso antioxidante, a vitamina E é vital para todas as nossas células e funções celulares. Ela ajuda a proteger nossos corpos dos radicais livres causadores de câncer e desempenha um papel importante na visão. Estudos mostraram que a vitamina E pode ajudar a proteger as retinas dos radicais livres que podem causar doenças oculares.
A vitamina C, outro antioxidante, tem mais propriedades que ajudam na regeneração. A vitamina E só pode ajudar a proteger as células já existentes. Mas a vitamina E pode retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. A Associação Americana de Optometria recomenda 400 UI de vitamina E por dia.
Zinco
O zinco é encontrado em quase todos os multivitamínicos porque é um nutriente essencial para o corpo. É usado para reforçar o sistema imunológico e ajudar o corpo a se curar de feridas rapidamente. O zinco também auxilia na saúde ocular.
O Zinco ajuda a vitamina A a criar melanina (um pigmento que protege os olhos) e pode proteger os olhos da degeneração macular relacionada à idade. A Associação Americana de Optometria recomenda de 40 a 80 mg por dia para retardar a progressão.
Luteína e zeaxantina
Luteína e zeaxantina são conhecidas por serem importantes para nossos olhos. Luteína e zeaxantina são carotenoides encontrados em frutas e vegetais vermelhos e amarelados, pois esses compostos dão aos produtos suas cores vibrantes. Carotenoides, também poderosos antioxidantes, são vitais para a saúde ocular. Eles protegem os olhos dos radicais livres que podem causar danos. Luteína e zeaxantina, especificamente, foram encontradas para prevenir danos às retinas.
Esses carotenoides também podem retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. A Associação Americana de Optometria recomenda uma quantidade diária de 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina. Embora você possa encontrar luteína e zeaxantina em forma de suplemento, um frasco está no lado mais caro. Você pode achar melhor, mais fácil e mais acessível apenas comer mais frutas e vegetais.
Vitaminas e suplementos encontrados em alimentos
| Vitamina/suplemento | Alimentos |
|---|---|
| Vitamina A | Salmão, brócolis, ovos, cenouras e cereais matinais fortificados |
| Vitamina C | Couve, brócolis, laranjas, limões, morangos e couves de Bruxelas |
| Ômega-3 | Atum, salmão, arenque, cavala, sementes de chia, linhaça e nozes |
| Vitamina E | Sementes de girassol, amêndoas, amendoim, couve, pimentões vermelhos, mangas e abacates |
| Zinco | Carne, marisco, grão de bico, lentilhas, sementes de abóbora, castanha de caju, amêndoas, ovos, queijo e leite |
| Luteína e zeaxantina | Couve, espinafre, ervilhas, brócolis, suco de laranja, pimentões vermelhos, melões e uvas |
O que considerar
A maioria das vitaminas e suplementos são geralmente considerados seguros para as pessoas tomarem, pois são nutrientes que seu corpo naturalmente necessita. Você deve sempre falar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Algumas vitaminas e suplementos podem interagir com vários medicamentos. Consulte seu médico ou farmacêutico antes de tomar quaisquer novas vitaminas ou suplementos em conjunto com certos medicamentos. Especialmente se estiver grávida ou amamentando, consulte primeiro um médico. Seu médico deve ser capaz de orientá-lo com segurança para as melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular, bem como as dosagens adequadas.
Dicas para a saúde ocular
Além das melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular, existem outras maneiras de proteger seus olhos e preservar sua saúde da visão.
- Use óculos de sol: Óculos de sol bloqueiam a luz UV prejudicial, diminuindo o risco de catarata, câncer de olho e queimaduras solares.
- Pausas da tela: A Associação Americana de Optometria recomenda a regra 20-20-20, que afirma que a cada 20 minutos, você deve desviar o olhar da tela para algo a 20 pés de distância por 20 segundos.
- Atividade física: A Academia Americana de Oftalmologia relatou um estudo que descobriu uma correlação entre exercício e prevenção de danos oculares, embora mais estudos sejam necessários.
- Evite fumar: Fumar cigarros pode levar a doenças oculares que resultam em perda de visão e cegueira, de acordo com a Food and Drug Administration.
- Faça exames oftalmológicos regulares: Mesmo que você tenha uma visão perfeita, é importante fazer exames oftalmológicos regularmente para detectar problemas potenciais precocemente. A frequência com que você deve fazer um exame oftalmológico depende da sua idade. Por exemplo, pessoas de 20 a 39 anos devem fazer um exame oftalmológico a cada cinco anos, enquanto aquelas com 65 anos ou mais devem fazer um exame oftalmológico a cada um a dois anos.
- Remova sua maquiagem: Antes de dormir, sempre remova sua maquiagem para evitar irritação e inflamação nos olhos.
Melhores vitaminas para os olhos – FAQs
Qual é a melhor vitamina para os olhos?
Vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco e luteína e zeaxantina são todas vitaminas importantes para os olhos. Se você está curioso para saber de quais vitaminas precisa mais, consulte seu médico.
Qual vitamina está faltando para seus olhos?
Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas a melhor maneira de descobrir qual vitamina está faltando para seus olhos é consultar seu médico. Seu médico pode agendar testes para ajudar a determinar se você está com falta de alguma vitamina que possa ser benéfica para a saúde dos seus olhos.
A vitamina B12 melhora a visão?
De acordo com o Eye MD Monterey, as vitaminas B12 e B6 podem melhorar a saúde ocular, apoiar o nervo óptico, reduzir suas chances de ter pontos cegos e reduzir as chances de ter degeneração macular relacionada à idade, o que causa visão turva.
As vitaminas para os olhos realmente funcionam?
As vitaminas para seus olhos são especialmente úteis quando você é deficiente em quaisquer vitaminas essenciais para a visão. Isso inclui vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco e luteína e zeaxantina. Estudos descobriram que essas vitaminas e nutrientes podem ajudar a proteger seus olhos e até mesmo retardar o processo de doenças oculares relacionadas à idade. Embora esses suplementos não sejam uma cura, eles apoiam a saúde ocular.
Quais suplementos posso tomar para melhorar minha visão?
Você pode tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco e luteína e zeaxantina. Embora todos estejam disponíveis em forma de suplemento a vários preços, você pode obter naturalmente essas vitaminas e nutrientes em uma dieta equilibrada.
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