Napper ruim? Aqui está o truque para adormecer durante o dia –

Maneiras fáceis de tornar seu quarto o ambiente perfeito para dormir e cochilar.

Você apaga as luzes, veste seu pijama mais aconchegante e rasteja para debaixo das cobertas enquanto se deita na cama. Há apenas um problema. É meio-dia e o sol escaldante está brilhando através de sua janela, tornando a soneca do meio-dia que você esperava muito mais desafiadora. A luz desempenha um papel importante em nosso ciclo sono-vigília, por isso não é surpresa que algumas pessoas tenham dificuldade para tirar uma soneca no meio do dia.

A escuridão desencadeia a produção natural de melatonina do seu corpo e sinaliza que é hora de relaxar, enquanto a luz indica ao seu corpo que é hora de ficar acordado e alerta. Dito isso, você não precisa procurar uma caverna local ou um túnel subterrâneo para obter o ambiente escuro e propício ao sono perfeito.

Abaixo, explore as diferentes maneiras de promover a sonolência durante o dia e transformar seu quarto no refúgio ideal para uma soneca aconchegante. Para obter mais ajuda para dormir melhor, aqui estão 27 dicas para ajudá-lo a dormir melhor e como criar o ambiente de sono perfeito.

1. Obtenha cortinas blackout

As cortinas blackout são extra grossas com uma trama apertada, projetadas para impedir que a luz solar e a luz ambiente ilumine seu quarto. Eles também ajudam a manter o ambiente mais fresco, refletindo o calor da luz do sol. E eles não precisam ser caros. Você pode comprar um par de painéis de cortina da Amazon por menos de US $ 20 cada.

2. Utilize uma máscara para dormir

Uma boa máscara para dormir cobrirá seus olhos e reduzirá significativamente a quantidade de luz que você recebe. Ele simula um ambiente escuro, permitindo que seu corpo reconheça corretamente que é hora de dormir e relaxar.

Estudos demonstraram que usar uma máscara de dormir enquanto você dorme também pode melhorar a memória, o estado de alerta e o tempo de reação no dia seguinte.

3. Abaixe sua temperatura

De acordo com manter seu quarto escuro o suficiente para tirar uma soneca, ele também deve estar em uma temperatura relativamente neutra – a temperatura ideal para dormir é entre 60 e 67 graus Fahrenheit. Nossa temperatura corporal cai naturalmente durante o sono. Uma sala muito quente ou muito fria pode impedir que seu corpo atinja a temperatura ideal, dificultando o descanso adequado.

4. Medite antes de sua soneca

A meditação, como a atenção plena e a respiração profunda e rítmica, tem uma longa lista de benefícios. Entre eles, pode ajudar a reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade, além de diminuir a pressão arterial. A meditação ajuda a aliviar muitos dos distúrbios que nos impedem de adormecer.

Antes de sua soneca, ouça uma meditação guiada de um dos muitos aplicativos úteis de meditação. Isso ajudará a desestimular, descontrair e promover o relaxamento, para que você esteja com a mentalidade certa para uma soneca rápida ao meio-dia.

5. Coloque seu telefone em ‘não perturbe’

Seu dia ainda não acabou, tornando muito provável que as pessoas tentem entrar em contato com você durante sua soneca (ou enquanto você está tentando cochilar). Quando seu telefone continua zumbindo de diferentes notificações, como mensagens de texto, e-mails e chamadas, sua mente fica em alerta. Como você pode imaginar, isso é contraproducente quando você está tentando desestimular e relaxar a mente para dormir. Mantenha as distrações de seus dispositivos afastadas, fechando seu laptop e colocando seu telefone no modo não perturbe, foco ou shhh.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.