Mais de 40 milhões de americanos sofrem de distúrbios de sono crônicos e de longo prazo, relacionados ao estresse. Existem muitas razões para isso: problemas relacionais, dificuldades no trabalho, problemas financeiros. Outro grande motivador? O período das festas de fim de ano.
Apesar das melhores intenções, o período natalício muitas vezes se transforma em um tempo de estresse, ansiedade e até depressão sazonal. Existe compras para fazer, convidados para receber e viagens durante as festas que podem elevar seu nível de estresse e afetar seu sono – o que, por sua vez, pode ter impacto em sua saúde geral.
No entanto, existem diversas coisas que podem ser feitas para combater a tristeza do Natal e dormir melhor nesta época. Antes de deitar para dormir, considere estas dicas. Quando se dorme melhor, sente-se melhor. Estudos comprovaram que problemas de saúde mental, como a depressão, podem ser atribuídos a um sono precário.
Pessoas com distúrbios do sono como insônia ou apneia obstrutiva do sono são mais propensas à depressão do que aquelas sem esses problemas. “Ter um sono consistente e reduzir o estresse em relação ao sono é essencial para a saúde”, diz Annie Miller, terapeuta de medicina do sono comportamental do DC Metro Sleep and Psychotherapy. “O sono apoia a função imunológica, regula as hormonas, auxilia na consolidação da memória, promove a função cognitiva e contribui para a regulação emocional e gestão do estresse.”
Seu corpo experimenta inúmeros efeitos positivos quando você dorme bem: seu sistema cardíaco fica mais forte, sua memória melhora e seu sistema imunológico consegue combater melhor as doenças. Isso também pode afetar seu metabolismo, ajudando a evitar ganho de peso. Bastam algumas mudanças em sua rotina diária para fazer toda a diferença no combate ao estresse natalício e melhorar a saúde do sono.
Evite dispositivos eletrônicos tanto quanto possível, seja telefone, computador ou TV. As telas eletrônicas podem suprimir a produção de melatonina, deixando-o acordado quando deveria estar reduzindo para descansar. Em vez disso, tente uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho morno com iluminação suave, usar um umidificador com óleos essenciais ou aplicar loção de lavanda.
A meditação e o ioga também contribuem para a promoção do estado de calma e relaxamento antes de dormir, enquanto uma xícara de chá herbal pode ajudar a aliviar o estresse e deixar você com sono. Praticar a mindfulness é outra forma de relaxar antes de dormir. Exercícios de respiração profunda podem relaxar o corpo e acalmar a mente, ajudando-o a reduzir gradualmente.
Um diário de sono diário pode ajudá-lo a estudar seus hábitos de sono para saber onde precisa melhorar. Se você tentar algumas dicas antes de dormir, seu diário o ajudará a documentar essas mudanças para saber se deve ou não continuá-las. Alguma leve alongamento é outro recurso natural para o sono que pode ajudá-lo a relaxar e conseguir dormir.
Organize seu quarto para que seja um lugar agradável para estar. Existem muitas coisas que você pode fazer para torná-lo aconchegante, como adicionar cobertores macios, um umidificador e iluminação acolhedora. Não se esqueça das cortinas blackout para manter o quarto escuro durante o descanso e defina o termostato para 68 graus Fahrenheit para o sono ideal.
Criar uma rotina de sono pode ser extremamente útil para estabelecer padrões saudáveis de sono. Ao criar um horário consistente para dormir e acordar, você começa a treinar o corpo nos horários corretos de descanso. “Manter um horário consistente de acordar, mesmo nos fins de semana ou feriados, ajuda a regular o relógio biológico do corpo, otimizando o ciclo sono-vigília”, explica Miller.