Noom foi chamado de “Vigilantes do Peso para a Geração Y”, mas o Vigilantes do Peso fez atualizações significativas em seu programa. Qual deles é o melhor para você?
Não há nada como um banquete de feriado para atrapalhar uma rotina de alimentação saudável, apesar de muitas famílias renunciarem às suas reuniões de feriado por causa das ligações do Zoom em meio à pandemia do coronavírus. Se você está procurando uma resolução de Ano Novo de fazer escolhas mais saudáveis, uma rápida pesquisa na Internet mostrará algumas dezenas de aplicativos que visam ajudar se você deseja perder peso, ficar mais saudável ou se concentrar na boa forma. Antes de baixar – ou pagar por – qualquer coisa, é importante fazer algumas pesquisas.
Um programa tradicional de perda de peso é o Vigilantes do Peso. Depois de quase 60 anos, o programa fez a transição digital e se rebatizou como WW em 2018, colocando mais foco na saúde e bem-estar do que na dieta, pelo menos no que diz respeito ao seu marketing. Outro aplicativo que surgiu nos últimos dois anos é o Noom, que se autodenomina “Vigilantes do Peso para a Geração Y”.
Não há nada como um banquete de feriado para atrapalhar uma rotina de alimentação saudável, apesar de muitas famílias renunciarem às suas reuniões de feriado por causa das ligações do Zoom em meio à pandemia do coronavírus. Se você está procurando uma resolução de Ano Novo de fazer escolhas mais saudáveis, uma rápida pesquisa na Internet mostrará algumas dezenas de aplicativos que visam ajudar se você deseja perder peso, ficar mais saudável ou se concentrar na boa forma. Antes de baixar – ou pagar por – qualquer coisa, é importante fazer algumas pesquisas.
Um programa tradicional de perda de peso é o Vigilantes do Peso. Depois de quase 60 anos, o programa fez a transição digital e se rebatizou como WW em 2018, colocando mais foco na saúde e bem-estar do que na dieta, pelo menos no que diz respeito ao seu marketing. Outro aplicativo que surgiu nos últimos dois anos é o Noom, que se autodenomina “Vigilantes do Peso para a Geração Y”.
Embora existam outros aplicativos que você pode usar para monitorar sua dieta e exercícios – incluindo alguns aplicativos gratuitos que podem ser integrados ao seu telefone, como Samsung Health ou Apple Health – se você estiver considerando WW ou Noom para sua dieta e objetivos de fitness, aqui está o que você precisa saber.
WW (anteriormente Weight Watchers) O programa legado WW WW existe há décadas, mas é muito rápido rastreando pontos com as mãos. O programa atribui pontos a alimentos e receitas e define uma certa quantidade de pontos para o seu dia com base em seus objetivos de altura, peso e perda de peso, em vez de fazer você contar calorias. Você pode pesquisar alimentos ou ler códigos de barras no aplicativo WW. Você acompanhará o café da manhã, almoço, jantar e lanches todos os dias, com semanas monitoradas de segunda a domingo. Você tem pontos diários para usar (um número que zera todas as manhãs). Você também ganha pontos semanais extras para usar, o que dá a você algum espaço de manobra para revisar sua quantidade diária. Você também pode registrar exercícios e atividades (o aplicativo pode sincronizar com o Fitbit) e alterações de peso, experimentar receitas da WW e procurar restaurantes amigáveis à WW. Nas últimas atualizações, o aplicativo criou uma experiência de usuário mais dinâmica com artigos, questionários, receitas e outros recursos. WW agora oferece três planos diferentes para escolher: Azul (o plano WW tradicional, que dá a você uma série de pontos diários mais alguns alimentos de ponto zero, como frutas, vegetais, proteínas magras e ovos), Roxo (dá a você menos pontos diários mas mais alimentos de ponto zero, incluindo grãos inteiros) e verdes (dá a você mais pontos diários, mas menos alimentos de ponto zero). Você pode mudar de plano a qualquer momento. Embora haja alimentos de ponto zero em todos os planos, isso não significa que esses alimentos tenham zero calorias ou que você só deva comer esses alimentos. Em vez disso, o objetivo é treiná-lo para fazer escolhas alimentares mais saudáveis. O que eu gostei nos Vigilantes do Peso é que não parecia uma dieta. (E sim, eu sei, quantas vezes já ouvimos isso?) Não é restritivo – é sustentável e se trata de fazer melhores escolhas. Isso não significa que você não pode tomar sorvete, apenas sugere que você tome menos sorvete ou escolha iogurte congelado. Achei o programa fácil de seguir e eficaz quando me comprometi com ele. Gosto de como o aplicativo pode ajudá-lo a criar receitas amigáveis à WW com base nos ingredientes que você já possui com o recurso What’s in Your Fridge. Aqui estão os diferentes programas da WW divididos em termos de custo: Digital (apenas aplicativo): Pouco mais de US $ 3 por semanaDigital 360 (treinadores certificados pelo aplicativo e WW): cerca de US $ 7 por semana com avaliação gratuita de 30 diasUnlimited Workshops and Digital (app mais conteúdo digital on-demand ilimitado e ao vivo e sessões presenciais com outros membros): Sobre US $ 6 por semana em locais selecionados com WW StudiosOne-on-one Coaching e Digital: (aplicativo e coaching individual) Cerca de US $ 9 por semana, descobri que às vezes é difícil manter a WW, especialmente nos fins de semana e feriados. O planejamento das refeições é fundamental. Quanto mais você investe no programa, mais resultados verá. Também acho encorajador olhar os fóruns do aplicativo para ver marcos reais de perda de peso, realizações e lutas diárias, dicas, truques e assim por diante. Faz você se sentir menos sozinho em sua jornada. É gratificante quando você atinge seu próprio marco, porque WW lhe envia um pequeno chaveiro para celebrar seu progresso. Veja na WW
Noom O recém-chegado Getty / Westend61 Você deve ter visto anúncios do Noom nas redes sociais, proclamando-se como “uma maneira mais inteligente de perder peso”, mas não uma dieta. O serviço, que existe há pouco mais de 10 anos, se concentra na consistência e na responsabilidade. Essas são duas coisas que podem fazer ou quebrar as metas de saúde e fitness. Além disso, o aplicativo se concentra em ensinar a você sobre nutrição e ajuda a identificar por que você deseja perder peso (o que pode ser bastante surpreendente). Quando você se inscreve no Noom, é designado um treinador, que vai enviar mensagens a cada poucos dias para verificar seu progresso. Às vezes, os comentários pareciam vagos, quase como se fosse uma mensagem automática, mas algumas mensagens eram mais específicas do que eu havia escrito para o treinador. Um recurso interessante é que você pode configurar o aplicativo para ficar ciente de quando você estiver perto de “cair do vagão”. Por exemplo, configurei meus sinais de alerta para que eu não abrisse o aplicativo naquele dia, o que sinalizou para o treinador me checar. O treinador e a maneira como Noom “agenda” o seu dia foi um dos meus aspectos favoritos. Você recebe uma lista de verificação di ária com artigos específicos para ler e questionários sobre saúde, alimentação, preparo físico e nutrição. Pode parecer chato, mas aprecio o aspecto educacional que Noom inclui em seu programa. Os artigos diários, junto com as mensagens do meu treinador, me fizeram sentir como se minha jornada para perder peso tivesse um pouco mais de estrutura. Você também pode salvar receitas, artigos e similares para consultar mais tarde. Da mesma forma que WW, você rastreia a comida do dia registrando o café da manhã, um lanche da manhã, almoço, um lanche da tarde, jantar e um lanche da noite. Você pode definir o horário em que costuma tomar o café da manhã, e Noom calculará os melhores horários para você fazer as outras refeições com base em como maximizar a saciedade e melhorar seu metabolismo. Você receberá notificações posteriormente. Ao contrário do WW, com seu sistema de pontos, Noom conta calorias. Dependendo de quão rápido ou lento você escolher no aplicativo, perder peso determinará a quantidade de calorias que o Noom fornece – além dos outros sinais vitais que você inserir. Noom sugere experimentar para encontrar um bom equilíbrio para você. A menor quantidade de calorias que o aplicativo atribui a uma mulher é 1.200 e um homem, 1.400. Se não tiver certeza sobre o peso que Noom sugere como saudável para você, sempre pode consultar um médico – o que é importante antes de começar qualquer tipo de dieta – especialmente se você tiver problemas de saúde. Noom classifica os alimentos em vermelho, amarelo e verde com base na densidade calórica. Alimentos vermelhos são mais processados, amarelos tendem a ser carnes e laticínios e alimentos verdes são frutas, vegetais, etc. O aplicativo quer que você coma alimentos mais “densos em nutrientes”, o que significa aqueles com menos calorias que são mais satisfatórios. O sistema de cores traz à mente um semáforo, o que pode ajudar os usuários a tomar um segundo a mais ao pegar um alimento vermelho, para escolher um alimento verde. Alguns revisores do Noom reclamaram que alguns alimentos, mesmo variantes saudáveis, como farinha de aveia, foram marcados em vermelho. O Noom é mais caro do que o WW: custa US $ 59 por mês, mas você obtém todos os recursos mencionados acima com o seu dinheiro. Você também pode optar por comprar meses “a granel” para ajudar a economizar dinheiro – de dois a oito meses ou anualmente. Em última análise, como acontece com qualquer plano alimentar, trata-se de encontrar o que se encaixa melhor com sua personalidade e orçamento. O aplicativo oferece uma avaliação gratuita se você não tiver certeza sobre se comprometer totalmente com o programa ainda. Veja no Noom
O resultado final
Quando se trata de escolher entre WW e Noom, pense em qual programa funcionaria melhor para você e seu estilo de vida. Estudos científicos apoiam ambos os programas: um estudo de 2016 publicado na Scientific Reports examinou quase 36.000 usuários Noom e descobriu que o aplicativo causou perda de peso sustentada em 78% das pessoas em um período de nove meses. Um estudo de 2011 publicado na revista médica Lancet descobriu que pacientes com sobrepeso instruídos por seus médicos a fazerem WW perderam cerca de duas vezes mais peso do que as pessoas que receberam tratamento padrão para perda de peso ao longo de 12 meses.
É importante pesquisar os dois aplicativos antes de começar. Além disso, é importante fazer um inventário de si mesmo, levando em consideração por que deseja perder peso. Uma das coisas que gostei no Noom é que ele me perguntou por que eu estava usando o aplicativo. Quando digitei a resposta, ele perguntou o porquê novamente. Outra resposta foi encontrada com outro porquê. Isso me permitiu examinar a mim mesmo e meus motivos mais profundamente. Eu recomendo fazer isso mesmo se você não usar o Noom.
Usei o WW primeiro e depois tentei o Noom, e foi uma experiência um tanto chocante deixar de comer alimentos de ponto zero para contar calorias novamente. É importante lembrar que você não pode viver apenas com alimentos de ponto zero, mas nem todas as calorias são ruins.
Novamente, tudo se resume a qual programa você se sente mais confortável. Não tenha medo de tentar os dois, pois existem testes gratuitos e, se você não se sentir confortável com algo – com qualquer um dos programas, interrompa-o ou consulte um médico. WW existe há mais tempo, mas Noom promete muito. Foi além do “Coma isso, não coma isso” e incorporou um elemento educativo para a manutenção de hábitos saudáveis. É um pouco mais caro, mas inclui mais recursos. No entanto, achei WW mais tolerante e fácil de seguir.
Ambos os aplicativos parecem ter aprendido um pouco um com o outro também – o WW assumiu alguns dos recursos mais peculiares e focados no milênio do Noom e o Noom diminuiu um pouco a rigidez de seu programa (como pesar todos os dias).
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.