Todos podem se identificar com a sensação de lençóis pegajosos ou suor brilhando na testa enquanto tentam dormir em um lugar muito quente. Simplesmente não é possível dormir bem quando o ambiente está muito quente. As altas temperaturas recordes que temos experimentado nas últimas semanas podem dificultar o sono e interromper o sono que você consegue ter. Isso porque a nossa temperatura corporal interna desempenha um papel significativo nos ciclos de sono. Ela diminui alguns graus para nos ajudar a dormir e naturalmente aumenta quando é hora de acordar. Se a sua temperatura corporal aumentar prematuramente, você acordará.
Há outra maneira menos conhecida de como o calor pode interferir no seu sono. Isso pode ser surpreendente para aqueles que não tiveram sonhos estranhos ultimamente. O calor pode fazer com que seus sonhos de ansiedade aumentem. Aqui está o que você precisa saber.
Os sonhos são uma área que está sendo pesquisada e ampliada ativamente. Ainda há muito que não sabemos sobre por que e como isso acontece. Sabemos que a maioria dos sonhos ocorre principalmente durante o ciclo REM, quando o cérebro está mais ativo. Sonhamos em outros estágios, embora não com tanta frequência. Esquecemos a maioria dos sonhos que temos todas as noites. Aqueles que ficam conosco podem variar de verdadeiramente bizarros a completamente mundanos. De acordo com uma revisão publicada na Sage Publications, cerca de 65% dos sonhos estão diretamente relacionados às experiências da vida desperta. Compreensivelmente, a ansiedade que temos pode ser transferida para nossos sonhos.
Sonhos de ansiedade são qualquer sonho ou pesadelo que nos cause estresse ou nos deixe ansiosos. As coisas que não resolvemos na vida desperta podem nos acompanhar enquanto dormimos. Sonhos estressantes são outra maneira pela qual nossos cérebros tentam processar as preocupações. Esses sonhos podem acontecer após mudanças significativas na vida, mas também podem ser um subproduto do estresse cotidiano. Os temas mais comuns para sonhos de ansiedade são os dentes caindo, estar nu em público e ser perseguido. Meu clássico sonho de ansiedade é descobrir que fui matriculado em uma aula de matemática que nunca frequentei. Sonhos de ansiedade são desagradáveis e podem deixá-lo abalado pelo resto do dia.
O calor e o sono não combinam. Se o seu ambiente estiver muito quente enquanto você tenta dormir, seu corpo não poderá progredir pelos ciclos de sono, que dependem da temperatura corporal. Isso resulta em sono fragmentado. Então, mesmo que você durma por oito horas, não se sentirá descansado porque acordou várias vezes à noite. O calor também afeta seus sonhos, fazendo isso de duas maneiras principais: liberando hormônios e tornando os sonhos mais vívidos.
A maioria das pessoas assume que os sonhos de ansiedade surgem do estresse em nossa vida. Embora isso seja em grande parte verdade, novas evidências sugerem que fatores externos como a temperatura também importam. O calor pode fazer seu corpo pensar que você está ansioso, mesmo que não esteja. É tudo fisiológico. Primeiro, sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam. Então, o eixo hipotalâmico-hipofisário-adrenal no cérebro é ativado, que é responsável pela resposta de estresse do corpo ao liberar cortisol. Em calor extremo, seu corpo responde como se estivesse ansioso. Isso influencia os sonhos que você tem.
A segunda maneira como o calor muda seus sonhos é tornando-os mais intensos. Quando está quente, você tem mais chances de chegar ao final do ciclo REM, que é quando os sonhos são mais vívidos. Então, você os lembra, em vez de completar o ciclo de sono e esquecê-los como de costume. Dormir em um quarto que está muito quente ou passar por temperaturas recordes pode causar sonhos vívidos e, às vezes, angustiantes. Experimente usar essas quatro técnicas simples para acalmar sua ansiedade e ter uma boa noite de sono.
O calor torna os sintomas de ansiedade mais graves. Escrever suas preocupações em um diário é uma maneira de reduzir suas chances de ter sonhos estressantes. Algumas pessoas acham útil escrever o que as está incomodando à noite para trabalhá-las. Nunca vamos nos livrar de todas as preocupações. No entanto, essa é uma maneira construtiva de usar seu tempo para reconhecer o que você está sentindo e buscar soluções.
Ter uma rotina de relaxamento noturna é essencial em noites normais. Quando está quente, é ainda mais importante conseguir dormir à noite. Você deve incorporar atividades relaxantes nas horas que antecedem a hora de dormir. Dessa forma, seu corpo começa a relaxar o suficiente para dormir. Isso será diferente para cada pessoa. Alguns podem escolher tomar um banho frio ou ler. Outros podem usar exercícios de respiração ou ioga para reduzir a frequência cardíaca e aumentar o relaxamento.
No calor, é especialmente importante garantir que seu quarto esteja na temperatura certa para dormir. Quando estamos prestes a dormir, nossa temperatura corporal diminui. Aumenta quando é hora de acordar. Não é uma grande mudança de temperatura, apenas alguns graus. É uma mudança delicada; se for interrompida, você compromete seu sono.
Os especialistas dizem que a temperatura ideal é em torno de 65 graus Fahrenheit, embora você tenha margem de manobra dependendo do tipo de roupa de cama que usa e da configuração do ventilador. Você só quer estar o mais próximo possível dessa temperatura. Se você não tem ar-condicionado, pode ser criativo e congelar sua roupa de cama. Ou colocar estrategicamente ventiladores à noite. Adicione uma tigela de gelo na frente do ventilador para um frescor extra.
Se você está procurando levar sua experiência de sono para o próximo nível, pode considerar produtos de roupa de cama refrescantes. Quase todas as áreas de roupa de cama estão disponíveis em forma de resfriamento. Estamos falando de tudo, desde camas, toppers, travesseiros e até lençóis.
Uma palavra de cautela sobre produtos de resfriamento: nem todos eles realmente o resfriam. A maioria das marcas usa o resfriamento como parte de sua estratégia de marketing quando seus produtos são neutros em temperatura. Significando que podem impedir que você superaqueça, mas não o resfriam ativamente. Há mérito em produtos que impedem o acúmulo de calor, mas não é o mesmo que resfriamento. Ghostbed Luxe, Cocoon Chill e Brooklyn Bedding Aurora são colchões com toque fresco.
O calor pode aumentar as chances de sonhos de ansiedade, mas há coisas que você pode fazer a respeito.