O colágeno tem benefícios antienvelhecimento. Como usá-lo para permanecer jovem e saudável –

• Collagen é uma proteína vital para a pele, cabelo e unhas
• Suplementos de colágeno podem trazer benefícios para a saúde da pele, articulações, cabelo e ossos
• Além dos benefícios, existem algumas desvantagens ao tomar suplementos de colágeno

Se você está sintonizado nas últimas tendências de beleza, provavelmente já se deparou com alegações de que os suplementos de colágeno são a chave para manter uma tez radiante e jovial. O colágeno, afinal, é uma proteína vital que serve como a base para a nossa pele, cabelo e unhas, fornecendo-lhes força e elasticidade. Vários estudos descobriram que tomar suplementos de colágeno diariamente ou adicionar alimentos ricos em colágeno à sua dieta oferece vários benefícios e realmente ajuda a melhorar a saúde da sua pele, articulações, cabelo e ossos. No entanto, a produção natural de colágeno do nosso corpo começa a diminuir à medida que envelhecemos, levando ao aparecimento de linhas finas, rugas e pele flácida. Acontece com todos nós. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o que é o colágeno, onde encontrá-lo e como você pode se beneficiar dos suplementos de colágeno – além dos inconvenientes dos quais você deve estar ciente. Suplementos como o colágeno podem ser úteis, mas não se esqueça de que focar em fontes alimentares de outras vitaminas e minerais é a maneira mais fácil de se manter saudável.

Para discutir seus benefícios, o que é o colágeno? Em suma, o colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e corresponde a um terço de toda a proteína. Ele serve como um bloco de construção conectivo que mantém unidos seus músculos, tendões, ligamentos, ossos e pele. Ele mantém unidos seus músculos, tendões, ligamentos, ossos, pele e promove articulações saudáveis e tecidos conectivos. Existem quase 30 tipos conhecidos de colágeno, mas o tipo I é o mais prevalente (existe em todo tecido conectivo e compõe 90% de todo o colágeno do corpo). Os tipos II, III e IV também são comuns e encontrados em várias partes do corpo, incluindo suas articulações, rins, ouvidos e vasos sanguíneos. Tudo isso nos leva a outra questão pertinente: Para o que o colágeno é bom? Seu corpo produz naturalmente colágeno combinando vários aminoácidos (como prolina e glicina) com zinco, vitamina C e cobre. À medida que você envelhece, a produção diminui e o colágeno existente em seu corpo começa a se decompor em uma taxa mais rápida. Quando isso acontece, você pode perceber sua pele ficando mais enrugada, seus tendões e ligamentos se tornando menos flexíveis e seus músculos encolhendo. Para evitar ou atrasar esses efeitos, algumas pessoas compensam o que seus corpos perderam comendo alimentos ricos em colágeno ou tomando suplementos de colágeno. Se você está procurando aumentar a produção saudável de colágeno, deve garantir que sua dieta inclua alimentos com esses ingredientes essenciais: Seguir uma dieta equilibrada com uma combinação desses alimentos é a melhor maneira de aumentar a proteína de colágeno em seu corpo. Você também pode considerar tomar suplementos de colágeno (geralmente em forma de pó ou cápsulas) se não estiver obtendo colágeno suficiente apenas com a dieta. Para obter melhores resultados, os especialistas aconselham tomar um suplemento de colágeno uma hora antes de se exercitar, mas sempre verifique o rótulo e fale com seu médico antes de começar qualquer nova rotina de bem-estar

Agora que cobrimos os fundamentos, vamos explorar alguns dos benefícios da suplementação de colágeno. Os ossos estão cheios de colágeno, mas à medida que você envelhece, a proteína começa a se deteriorar – e também a saúde óssea -, levando a uma diminuição da força óssea e densidade. Ao incorporar suplementos de colágeno em sua dieta, você pode ser capaz de prevenir a perda óssea e reduzir seu risco de problemas relacionados aos ossos, incluindo osteoporose e fraturas. O colágeno também trabalha junto com a cartilagem para manter suas articulações funcionando corretamente. Ao longo dos anos, à medida que se desgasta, pode levar a articulações rígidas e doloridas e colocá-lo em um maior risco de osteoartrite. A boa notícia é que tomar suplementos de colágeno tem sido encontrado para reduzir a dor nas articulações em pessoas fisicamente ativas. Também pode servir como um analgésico para pessoas com problemas articulares existentes. Sua pele também contém colágeno, que lhe dá elasticidade e hidratação quando você é jovem. Conforme você amadurece, sua pele fica mais flácida e mais enrugada devido aos níveis de colágeno em declínio. Curiosamente, estudos têm mostrado que adicionar mais colágeno à sua dieta pode aumentar a elasticidade, firmeza e hidratação da pele, reduzindo visivelmente os efeitos do envelhecimento. O colágeno é criado com alguns dos mesmos aminoácidos usados para construir a queratina, a proteína que compõe seu cabelo. Devido a essa conexão, há algumas evidências de que consumir mais colágeno pode ajudar na saúde do seu cabelo, promovendo crescimento, reduzindo a queda e retardando o aparecimento de fios grisalhos

O tecido muscular consiste em até 10% de colágeno. Quando o colágeno em seu corpo começa a se decompor, você pode perder massa muscular e potencialmente desenvolver uma condição chamada sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade). Felizmente, estudos têm mostrado que tomar um suplemento de colágeno, juntamente com a ingestão aumentada de proteínas e exercícios de resistência regulares, pode ajudar as pessoas com sarcopenia a recuperar a força muscular. Apesar desses benefícios, também há algumas desvantagens nos suplementos de colágeno que você deve ter em mente antes de incorporá-los à sua rotina. Suplementos tradicionais de colágeno, e todos os suplementos dietéticos em geral, são feitos a partir de produtos animais, por isso não são adequados se você segue uma dieta à base de plantas. Existem algumas opções veganas de colágeno no mercado, mas não está claro como elas se comparam às feitas a partir de produtos animais. Da mesma forma, se você tiver alguma alergia alimentar, certifique-se de ler o rótulo de seus suplementos de colágeno minuciosamente. Em alguns casos, eles podem conter alérgenos comuns como peixe ou ovos. Os suplementos de colágeno são regulamentados como alimentos (não como drogas) pela US Food and Drug Administration, o que significa que seus ingredientes e produção não são monitorados por um órgão oficial. Esses produtos não estão sujeitos às mesmas regulamentações e processo de aprovação rigoroso que os produtos farmacêuticos, então pode ser complicado descobrir sobre a qualidade, pureza e segurança dos ingredientes. Embora haja estudos sobre a eficácia do colágeno (muitos dos quais citamos acima), mais pesquisas precisam ser feitas. Além disso, alguns dos estudos existentes foram financiados por empresas que produzem suplementos de colágeno, o que pode levantar questões éticas sobre viés