O exercício pode proteger sua visão conforme você envelhece, aqui está o que você deve saber

O exercício físico regular traz muitos benefícios para a saúde do corpo e da mente. De fato, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos relata que a atividade física regular pode reduzir o risco de doenças e ajudar com tudo, desde diabetes até doenças cardíacas.

Mas também pode melhorar a saúde ocular. Cerca de 12 milhões de americanos entre 40 e mais idosos têm algum tipo de comprometimento da visão. À medida que envelhecemos, nossos olhos enfraquecem e nossa visão é afetada. No entanto, o exercício regular pode ajudar a proteger os olhos.

São essas as duas formas como o exercício pode ajudar a preservar a visão para que sua próxima visita ao oftalmologista seja agradável. À medida que envelhecemos, nossos olhos tornam-se mais susceptíveis a doenças, o que é o motivo de as doenças oculares serem mais prevalentes entre os idosos.

Causas comuns de perda de visão incluem condições oculares como degeneração macular relacionada à idade (DMRI), cataratas, retinopatia diabética e glaucoma – todos os quais podem ter efeitos permanentes e até permanentes nos olhos.

O exercício já foi comprovado que ajuda a afastar algumas dessas condições, o que significa que a atividade física regular também parece fortalecer os olhos e mantê-los saudáveis, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Mesmo aqueles atualmente sofrendo de doenças oculares encontraram melhorias significativas com menor risco de complicações após a adoção de um plano de exercícios regular.

Todos nós conhecemos o desconforto de olhos secos, mas recentes estudos mostram que o exercício físico regular pode ajudar a melhorar isso também. Um estudo de 2022 na Experimental Eye Research mostra que o exercício pode promover uma produção mais forte de filme lacrimal. O filme lacrimal mantém o olho úmido e protege a córnea; ele pode até ajudar o olho a se curar mais rapidamente de lesões.

No entanto, quando não há produção suficiente de lágrimas, pode ser verdadeiramente excruciante. Pode levar a inflamação ocular e doenças na córnea, além de apenas visão embaçada e secura. No estudo de 2022, aqueles que se exercitaram pelo menos cinco vezes por semana se beneficiaram de uma melhor produção e qualidade de lágrimas em comparação com aqueles que se exercitaram apenas uma vez por semana ou nem se exercitaram.

Mesmo que não se exercite muito agora, nunca é tarde demais para começar. Você não precisa de muito exercício para experimentar benefícios para a visão também. Adultos precisam de 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana para atender às diretrizes do Departamento de Saúde. Para isso, considere caminhadas, ciclismo, hidroginástica, tênis de duplas ou tarefas como jardinagem ou cortar grama.

Se escolher exercícios de intensidade vigorosa, as diretrizes apenas exigem 75 minutos de exercício por semana. Corra, nade algumas voltas ou jogue basquete para realmente acelerar sua frequência cardíaca. Aqui estão outras dicas para ajudá-lo a fazer exercícios para a saúde ocular:

Crie um cronograma. Embora possa parecer avassalador, um cronograma regular pode ajudar. Você facilmente pode dividir isso em treinos de 30 minutos de segunda a sexta e ainda se dar fins de semana de folga.

Encontre um parceiro. Ter um par de exercícios pode ajudar com a motivação nos dias em que a academia não é tão atraente. Praticar um esporte ou dar um longo passeio são formas sociais de fazer exercício ao desfrutar da companhia de um bom amigo.

Proteja seus olhos. Sempre use óculos de sol ao ar livre para proteger os olhos dos raios UV prejudiciais. Você também deve usar óculos de proteção ao fazer atividades potencialmente perigosas, como esportes ou cortar grama.

Não fume. Fumar pode fazer mais do que apenas dar câncer de pulmão. Também pode levar a danos oculares graves e até cegueira.

Verifique sua história familiar. Pergunte aos membros da família sobre qualquer histórico familiar de doenças oculares. Desta forma, você sabe o que procurar e pode trabalhar com seu médico em tratamentos preventivos.

Visite seu médico. Certifique-se de agendar um exame oftalmológico aos 40 anos, mesmo que não tenha anteriormente tido problemas de visão, com exames a cada um ou dois anos para adultos com 65 anos ou mais.

Com exercício regular, certamente verá melhorias dentro do corpo. Além de uma melhor saúde ocular, você também pode desfrutar de uma melhor saúde mental e até uma melhor noite de sono. Até pode ajudar você a viver mais tempo. Vale mais do que a pena sair e se mover. Seu corpo, incluindo seus olhos, vai agradecer por isso.