O horário de verão surge para a frente neste fim de semana: aqui é quando os relógios se movem

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Prepare-se para usar o botão soneca, porque você está prestes a perder uma hora de sono. Os dias escuros de inverno estão quase no fim e a luz do dia extra da tarde é um alívio bem-vindo, pois o horário de verão está chegando. A maior parte dos EUA adiantará os relógios, com a mudança acontecendo oficialmente às 2h do dia .

O que você precisa saber sobre o horário de verão:

• Início do Horário de Verão: Começa às 2h, horário local, no domingo,
• Impacto no Sono: Pode perturbar os padrões de sono e horários.
• Debate Político: Há um movimento para abolir as mudanças de horário.
• Dicas para Ajuste: Exposição à luz forte pela manhã, atividade física durante o dia e rotina relaxante à noite podem ajudar.

A mudança de horário para frente é notória por interromper os padrões de sono e horários, e alguns políticos estão pressionando para abolir as mudanças de horário. Mas a mudança de horário deste fim de semana está acontecendo de qualquer maneira.

Quando começa o horário de verão?

O horário de verão nos EUA começa às 2h, horário local, e vai até as 2h, horário local, . As mudanças de horário sempre acontecem em um domingo. O início do horário de verão vem com o lema fofo de “adiantar” graças à estação e ter que adiantar seus relógios uma hora.

Os EUA não estão sozinhos na observância do horário de verão.

Horário de verão vs. horário padrão

As datas exatas de início do horário de verão e do horário padrão flutuam um pouco. O horário de verão começa no segundo domingo de março e termina no primeiro domingo de novembro com o retorno do horário padrão. Passamos cerca de oito meses do ano no horário de verão.

Podemos agradecer ao Uniform Time Act de 1966 por trazer alguma ordem ao que tinha sido uma história complicada de mudanças de horário nos EUA.

“Motivado por melhorias no transporte, este ato determinou o horário padrão dentro das zonas horárias existentes e estabeleceu um sistema permanente de horário de verão uniforme, incluindo as datas e horários para transições duas vezes por ano”, disse o Bureau of Transportation Statistics em uma história das zonas horárias.

As zonas horárias do país datam do boom das ferrovias no final de 1800. O horário de verão entrou formalmente no chat em 1918, mas sua aplicação foi inconsistente até 1966. O país experimentou um horário de verão durante todo o ano em janeiro de 1974 sob o presidente Richard Nixon como uma forma de abordar a crise de energia. Não deu certo. O Congresso e o presidente Gerald Ford restauraram o horário padrão em outubro de 1974.

Se você realmente odeia mudanças de horário, então considere se mudar para o Arizona (exceto para a Nação Navajo) ou Havaí. Esses estados estão no horário padrão o ano todo e não precisam lidar com os impactos físicos e mentais da mudança. Porto Rico, Guam, as Ilhas Virgens, Samoa Americana e as Ilhas Marianas do Norte também ignoram o horário de verão.

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Especialistas em sono defendem o horário padrão durante todo o ano

Organizações como a National Sleep Foundation, a American Academy of Sleep Medicine e a Society for Research on Biological Rhythms estão unidas em pedir um horário padrão permanente – dizendo que é melhor para a biologia humana.

“Há uma incompatibilidade entre o mundo exterior e nossos relógios internos durante o horário de verão que pode resultar em algumas consequências negativas para a saúde”, diz Joseph Dzierzewski, vice-presidente sênior de pesquisa e assuntos científicos da National Sleep Foundation.

Dzierzewski cita preocupações com a saúde mental e aumentos em eventos cardiovasculares e direção sonolenta. Ele também destaca questões de segurança com crianças pequenas caminhando para a escola ou sentadas em pontos de ônibus no escuro. Essas questões de segurança foram uma grande razão pela qual o horário de verão permanente não durou em 1974.

Vamos abandonar as mudanças de horário?

As mudanças de horário não são populares. Uma pesquisa YouGov de outubro de 2024 com mais de 1.100 adultos nos EUA descobriu que 63% gostariam de ver a mudança dos relógios eliminada. Apenas 17% queriam manter as mudanças de horário e 20% não tinham certeza.

Os esforços para acabar com as mudanças de horário não conseguiram ser aprovados em lei. O Sunshine Protection Act bipartidário, que teria tornado o horário de verão permanente, foi aprovado no Senado em 2022, mas não foi adiante. Os co-patrocinadores do projeto ainda estão pressionando por ele.

“Não é apenas um incômodo – mudar nossos relógios também tem um impacto muito real em nossa economia, nossa saúde e nossa felicidade”, disse o senador Edward Markey de Massachusetts em um apelo renovado pela aprovação do projeto em 2024.

Embora a maioria das pessoas concorde em eliminar as mudanças de horário, o cisma entre o horário de verão e o horário padrão permanece. O horário padrão pode ter um pouco de problema de imagem em comparação com o horário de verão.

“Parte do problema é que as pessoas associam o horário de verão ao verão. As pessoas amam o verão, certo?” disse Dzierzewski. “Mas o simples fato é que ainda seria verão se estivéssemos no horário padrão permanente.”

O presidente Donald Trump se manifestou contra as mudanças de horário em uma postagem no Truth Social no final de 2024:

“O Partido Republicano usará seus melhores esforços para eliminar o Horário de Verão, que tem uma pequena, mas forte base de eleitores, mas não deveria!” Trump escreveu. “O Horário de Verão é inconveniente e muito caro para nossa Nação.”

Projetos de lei e resoluções no nível estadual ainda não tiveram nenhum impacto no mundo real. Os políticos ainda estão divididos sobre se querem o horário de verão ou o horário padrão permanentes. Dzierzewski está esperançoso de que o horário padrão permanente prevalecerá.

“Esta é a primeira vez em vários anos que vi mais legislação introduzida no nível estadual em apoio ao horário padrão permanente como a solução”, disse ele.

Se você gostaria de ver as mudanças de horário terminarem e quer defender o horário de verão ou o horário padrão, entre em contato com seus representantes estaduais e nacionais e expresse sua opinião.

Ajudando a ajustar ao horário de verão

O horário de verão está acontecendo, então agora é uma questão de descobrir como lidar com ele. Não se trata apenas do dia da mudança de horário.

“Você está em uma situação melhor para lidar com os efeitos da mudança de relógio se você tiver uma boa saúde do sono geralmente”, disse Dzierzewski. Ele recomenda exposição à luz forte pela manhã, atividade física durante o dia, comer refeições em horários regulares e praticar uma rotina relaxante à noite.

A maioria dos americanos luta para obter as 7 a 9 horas de sono recomendadas pela National Sleep Foundation para a maioria dos adultos. Uma pesquisa da CNET descobriu que mais da metade dos adultos nos EUA usa algum método para lidar com desafios relacionados ao sono. Confira estas dicas apoiadas por especialistas para melhorar sua qualidade de sonoaqui.

“Se você está fazendo esses comportamentos saudáveis de sono, você provavelmente é mais resiliente a algumas dessas mudanças”, disse Dzierzewski. “Se você tem um sono ruim para começar, provavelmente vai sentir um pouco mais.”

Estabelecer uma rotina de sono melhor pode levar tempo. Há duas coisas que você pode fazer em resposta direta à mudança de horário. Dzierzewski sugere ajustar seu horário de dormir e acordar gradualmente antes da mudança. Por exemplo, você pode mudar sua rotina em 15 minutos por dia e facilitar a entrada no horário de verão. Ele também recomenda obter uma boa dose de luz forte da manhã no dia da mudança de horário para ajudar a definir seu relógio biológico interno.

Pense no horário de verão como outro tipo de chamada de despertar, uma que pode motivá-lo a avaliar sua rotina e qualidade de sono e fazer mudanças positivas. Comece com estes seis hábitos simples e não se esqueça de mudar seus relógios. Faça isso na noite anterior e você não terá que se preocupar com isso mais tarde.

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