Se você deseja se manter saudável ao entrar na terceira idade, uma das melhores formas de se exercitar é também uma das mais fáceis – levantar pesos. Não apenas o levantamento de peso pode aumentar sua energia e reduzir as chances de doenças crônicas, mas também pode melhorar sua saúde mental e ajudar a prevenir a depressão e a ansiedade. Se você é novo no uso de pesos ou precisa de um lembrete para começar, nosso guia pode ajudá-lo a traçar o caminho certo. Vamos explicar como o levantamento de peso pode ajudá-lo a se manter saudável à medida que envelhece e fornecer algumas dicas para começar.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais o levantamento de peso pode ajudar o seu corpo a se manter saudável à medida que envelhece:
- À medida que envelhece, seu corpo experimenta sarcopenia. Isso é onde você perde massa muscular e força. Você pode começar a experimentar isso já em seus anos 30, e pode perder até 50% de sua massa muscular quando estiver na casa dos 80 anos. Ao incorporar o levantamento de peso em sua rotina de exercícios, permite que seu corpo construa força e resistência.
- Ao longo do tempo, isso não apenas pode retardar o impacto da sarcopenia, mas revertê-lo. Quando você levanta pesos, seu corpo experimenta hipertrofia, que é onde seus músculos crescem.
- O levantamento regular de pesos também pode afastar condições crônicas como diabetes, enquanto ajuda a manter um peso saudável.