O mês da conscientização do sono é importante para mim. Eis porque você deveria se importar também

“`html

Durante o Mês da Conscientização sobre o Sono, reflito sobre o papel crucial do sono em minha vida e bem-estar. Este período de reflexão me levou a valorizar o descanso e a saúde global.

• Impacto do sono na disposição, produtividade e dieta.
• Experiências com tecnologia do sono, como o Eight Sleep Pod 3 Cover.
• A relação entre sono e saúde mental, nutrição e fitness.
• A importância contínua do sono para o bem-estar geral.

Tenho priorizado estar consciente do meu descanso e da minha saúde geral. Foi durante essa reflexão que percebi o quanto negligencio meu sono, principalmente porque não tenho dormido o suficiente ao longo da vida. Perdi muito sono quando criança e no início da adolescência devido à ansiedade debilitante que me mantinha acordada. Embora o sono venha facilmente para mim agora, ainda sinto que estou correndo atrás do tempo às vezes.

Também notei que uso o sono como um mecanismo de enfrentamento. Isso é provavelmente algo que aprendi na faculdade, e esse hábito se estendeu à minha vida pós-graduação. Quando estou estressado e sobrecarregado, meu primeiro pensamento é tirar uma soneca rápida. Embora existam vícios piores por aí, percebi que meus cochilos às vezes podem atrapalhar meu sono à noite.

Dica: Encontre o colchão ideal para você. Clique aqui para saber mais.

Testei algumas tecnologias do sono, incluindo o Eight Sleep Pod 3 Cover. Essa capa de colchão com aquecimento e resfriamento rastreou meu sono, qualidade do sono, estágios do sono, frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca, frequência respiratória e latência do sono. Em combinação com meu smartwatch Garmin Forerunner, comparei os dados do sono do Pod do colchão e cheguei a alguns resultados interessantes. Veja o que descobri:

Primeiro, eu não estava tendo sono profundo suficiente. Em vez das 1,5 a 2 horas recomendadas de sono profundo, eu estava tendo cerca de 45 minutos a uma hora. Em segundo lugar, eu estava acordando muito durante a noite. Vi nos meus dados que estava acordando de três a quatro vezes, o que estava fazendo com que minha qualidade geral do sono diminuísse. Esses períodos de despertar eram mais do que uma simples reviravolta; Eu estava acordando e não conseguindo voltar a dormir imediatamente.

Felizmente, depois que meu mês de teste do Eight Sleep Pod terminou, percebi que meu sono profundo aumentou e eu estava acordando menos durante a noite. Acredito que isso se deve a algumas coisas: eu estava indo para a cama e acordando aproximadamente na mesma hora todos os dias, estava me exercitando durante o dia (não muito perto da hora de dormir) e estava usando meu Eight Sleep consistentemente. O Pod imita o ciclo natural de temperatura do corpo durante a noite e ajuda a ajustá-lo aos graus ideais. Como tenho muito calor quando durmo, alguns dos meus períodos de despertar foram devido ao fato de estar suando sob meu edredom. O Pod me esfriou e isso provavelmente ajudou a aumentar minha qualidade do sono.

Aqui estão alguns aspectos da vida onde o sono desempenha um papel importante e o que aprendi sobre mim mesmo e meu descanso.

Saúde mental

Meu sono e minha saúde mental sempre andaram de mãos dadas. Quando durmo mal, parece diminuir minha capacidade de lidar com o estresse diário e aumentar minha ansiedade. Estudos têm mostrado que a saúde mental e o sono afetam um ao outro. Enquanto a preocupação e a ansiedade podem mantê-lo acordado, cerca de 75% das pessoas com depressão também têm insônia e problemas de sono. Além disso, seu ritmo circadiano pode contribuir para sua saúde mental precária. Aqueles com ritmo circadiano interrompido também foram relatados como tendo transtornos de humor, ansiedade ou esquizofrenia.

Nutrição e dieta adequada

Sou culpado de comer um lanche antes de dormir. Embora alguns alimentos contenham magnésio — como nozes — e podem promover o sono, até este último mês, tenho escolhido alimentos ruins para comer antes de dormir. Comer alimentos açucarados, gordurosos ou picantes antes de dormir pode mantê-lo acordado. Além da comida afetar seu sono, o sono ruim pode levar a um metabolismo mais lento. Perder sono ou privação do sono pode afetar seu metabolismo de glicose.

Fitness e exercício

Além de me concentrar no meu sono, também passei o mês passado formando uma nova rotina de exercícios. Corri de duas a três vezes por semana, fiz alguma forma de cardio por dois dias e descansei nos dias restantes. Qualquer exercício, desde ioga, corrida, dança ou natação, pode se beneficiar de uma noite de sono adequada. Nos dias em que não descansei o suficiente, estava muito lento para me esforçar para correr mais rápido. Também acho que minha nova rotina de exercícios ajudou na qualidade do meu sono, pois meu sono profundo aumentou. Pesquisas mostram que o exercício pode estimular um sono melhor.

Embora o Mês da Conscientização sobre o Sono seja apenas para o mês de março, nossa apreciação por nossos corpos, mentes e bem-estar não deve ser temporária. O sono, uma função básica do corpo, toca todos os aspectos de nossas vidas. Sem o sono adequado, não seríamos capazes de correr mais rápido, abastecer nossos corpos melhor e gerenciar os estressores diários. Em questões de nossa saúde geral, o sono não é apenas um bloco de construção, é a base.

É importante notar que, sempre que tiver preocupações sobre sua saúde, seja sono, saúde mental ou física, nutrição ou fitness, você deve primeiro conversar com seu médico. Especialmente se você tem lutado com o sono, falar com um médico é um ótimo primeiro passo para um melhor descanso.

“`