O que comer (e não comer) quando você acorda com fome no meio da noite
Acordando com fome? Esses lanches da meia-noite são aprovados pelo RD.
Um ano novo geralmente significa que você está estabelecendo hábitos mais saudáveis e, para muitas pessoas, isso significa limpar sua dieta. O comércio de fast food, junk food e alimentos processados por alimentos naturais pode valer a pena para seus objetivos de saúde e bem-estar. Mas uma coisa que pode acontecer quando você muda seus hábitos alimentares não é tão bom (ou esperado) – acordar à noite porque está com fome.
Acordar durante a noite pode acontecer por uma série de razões – mas se você perceber que está acordando e sentindo fome, é provável que algo esteja errado em sua dieta e você precise mudar seus hábitos alimentares para poder dormir melhor noite. Para obter mais informações sobre como lidar com isso, conversei com Jaclyn London, uma nutricionista e chefe de nutrição e bem-estar da WW.
Um ano novo geralmente significa que você está estabelecendo hábitos mais saudáveis e, para muitas pessoas, isso significa limpar sua dieta. O comércio de fast food, junk food e alimentos processados por alimentos naturais pode valer a pena para seus objetivos de saúde e bem-estar. Mas uma coisa que pode acontecer quando você muda seus hábitos alimentares não é tão bom (ou esperado) – acordar à noite porque está com fome.
Acordar durante a noite pode acontecer por uma série de razões – mas se você perceber que está acordando e sentindo fome, é provável que algo esteja errado em sua dieta e você precise mudar seus hábitos alimentares para poder dormir melhor noite. Para obter mais informações sobre como lidar com isso, conversei com Jaclyn London, uma nutricionista e chefe de nutrição e bem-estar da WW.
Por que você pode estar acordando com fome durante a noite
Acordar com fome no meio da noite é frustrante, especialmente se você acha que está comendo o suficiente durante o dia. De acordo com Londres, o que você come durante o dia pode definitivamente afetar você mais tarde à noite, mas o mesmo pode acontecer com outros fatores, como quando você come e com que frequência.
“Muitos fatores podem estar em jogo aqui, mas o que tenho visto mais comum [lmente] na prática é com pessoas que mudaram recentemente sua rotina no que se refere à atividade física [como] treinamento para um evento, como um maratona ou triatlo, ou simplesmente iniciar um novo regime de exercícios com o qual você está menos acostumado “, diz London. Embora existam vários fatores que podem estar por trás do que está te acordando, Londres diz que os cenários a seguir são outras coisas a serem consideradas.
Você não está comendo o suficiente durante o dia: “Esta é uma causa provável se você mudou recentemente (subiu de nível) sua programação de atividade física, iniciou uma rotina de treinamento ou [começou a fazer] qualquer coisa com nível alto a moderado intensidade por um período prolongado que é novo para você “, diz London.
Você está comendo o suficiente, mas não está comendo refeições e lanches satisfatórios (especialmente no jantar): “Em pesquisas e na prática privada, tenho visto esse padrão surgir com frequência quando estamos comendo e nos sentindo fisicamente satisfeitos, mas não muito satisfeito – ou simplesmente sentimos que temos “dois estômagos” ou que nada é satisfatório! Você terá mais probabilidade de experimentar isso se beber muitas calorias na forma de smoothies ou se estiver seguindo um estilo de alimentação que limita os macronutrientes (carboidratos, proteínas ou gorduras) que são restritivos para você. Comer combinações de proteínas e fibras nas refeições e lanches pode ajudar a promover a saciedade em geral e ajudar a manter seus níveis de energia ao longo do dia ( sem sentir fome à noite) “, explica London.
Você experimentou uma mudança em seus hábitos “normais” na hora das refeições e / ou na hora de dormir. “Isso pode ser óbvio, mas é importante notar que se você aumentar significativamente a hora do jantar (para uma hora mais cedo do dia), seu corpo pode pensar que é hora do café da manhã no meio da noite (portanto, a causa da sua fome !). Se isso está incomodando você ou você está ansioso para se ajustar a um novo horário, eu recomendo fazer um lanche cerca de 30 minutos antes de dormir (exemplos abaixo de combinações de lanches que fornecem proteínas e fibras com baixo teor de gordura). Ou você pode considerar jantar metade do seu jantar no horário normal, e a segunda meia hora mais tarde à noite “, diz London.
Finalmente, não se esqueça de descartar a desidratação e certifique-se de estar bem hidratado ao longo do dia. “Pode ser que você não esteja bebendo o suficiente durante o dia, o que muitas vezes pode resultar em uma sensação de fome que torna menos óbvio para você que você está realmente com muita sede”, diz London.
Os melhores alimentos para fazer um lanche ao acordar à noite
Quando você acorda com fome no meio da noite, provavelmente não está pensando sobre qual é a opção de lanche mais saudável, mas sobre o que é mais saboroso e conveniente. Antes de comer biscoitos ou batatas fritas, lembre-se dessas dicas para um lanche balanceado e que não o impeça de voltar a dormir.
“Eu recomendo escolher um lanche com baixo teor de gordura e que forneça alguns carboidratos e proteínas, como cereais integrais (sem açúcar) com leite; um iogurte desnatado / desnatado com frutas, ou você pode descobrir que uma xícara de chá com 1 xícara cheia de leite pode ser calmante e hidratante e fornecer proteína suficiente para ajudá-lo a se sentir um pouco mais satisfeito “, diz London.
Comer muita gordura no meio da noite não é ideal para a digestão, especialmente se você tem DRGE ou tem tendência à azia, diz London. “Como a gordura pode demorar um pouco mais para percorrer seu estômago e trato digestivo (você absorve a maioria dos nutrientes que obtém dos alimentos no intestino delgado para a corrente sanguínea), a ideia é não dar mais” trabalho “ao corpo fazer se o seu objetivo é adormecer “, explica ela.
Você também deve evitar qualquer coisa que possa perturbar seu estômago ou algo que você não está acostumado a comer. “Dependendo da sua tolerância pessoal, eu aconselharia contra qualquer coisa muito rica em fibras sintéticas ou álcoois de açúcar, muitas vezes encontrados em lanches processados embalados (como barras ou substitutos de refeição). Eles podem mantê-lo acordado ou perturbar ainda mais seu sono, causando GI desconforto “, diz London. Outras coisas a evitar são alimentos picantes, ali mentos à base de tomate, chocolate, hortelã-pimenta e frutas cítricas, que podem causar azia, de acordo com Londres.
Com essas dicas em mente, abaixo estão vários exemplos de lanches que London recomenda que são nutricionalmente balanceados e provavelmente não perturbarão mais seu sono.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
