O que você come afeta como você dorme. Experimente esses alimentos para um melhor descanso.
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Conheça a relação intrincada entre alimentação e sono, ambos interligados e influenciando-se mutuamente. Descubra que alimentos priorizar quando enfrenta dificuldades para dormir.
Taylor Leamey é uma especialista em bem-estar, focada em abordar questões relacionadas à saúde mental, sono e nutrição. Taylor possui centenas de horas de estudo e pesquisa sobre sono, além de possuir certificação como Coach em Saúde do Sono pelo Instituto Spencer. Ela também é uma Coach Certificada em Gestão do Estresse.
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A sua dieta impacta a qualidade do seu sono
A maioria das pessoas concorda que uma boa nutrição é fundamental para que o corpo funcione bem, exigindo cálcio para manter ossos fortes e potássio para o funcionamento dos nervos e músculos. No entanto, a quantidade de vitaminas e nutrientes que você consome também pode impactar a qualidade do seu sono.
- Deficiências de nutrientes como magnésio, cálcio e vitaminas A, C, D, E e K podem levar a problemas de sono.
- A deficiência de vitamina D pode contribuir para transtornos do sono e duração mais curta do sono.
Regras a seguir para melhorar a qualidade do sono:
- Evite grandes refeições próximas ao horário de dormir para evitar acidez e refluxo gastroesofágico.
- Certifique-se de ficar longe de alimentos e bebidas que possam te manter acordado, como: alimentos gordurosos e açucarados, alimentos picantes, cafeína, álcool, alimentos ácidos, chocolate.
Um bom sono pode influenciar suas escolhas alimentares
Não sei se você sente isso, mas quando estou com sono, meu estômago sempre pede por comida pesada, como batatas fritas ou cookies. Parece que a única coisa capaz de me ajudar a passar por dias difíceis é um chute de açúcar direto ao cérebro. Contudo, sabemos que consumir muito açúcar não é benéfico para a nossa saúde mental.
- Sono deficiente leva a más escolhas alimentares e um consumo imoderado, sem compensar com a queima de energia necessária.
- A privação do sono está associada a maior risco de obesidade e condições de saúde crônicas, como diabetes tipo 2.
Ao perceber os sinais hormonais, como a glicina e a leptina, podemos entender por que nos sentimos com fome mesmo não precisando comer. Quando o sono é comprometido, níveis de leptina diminuem e a liberação de glicina envia sinal para nosso cérebro que é hora de comer, por isso ela é conhecida como a “hormona da fome”.
Melhore seu sono e sua dieta
Sua rotina alimentar e hábitos de sono estão interconectados. Ao iniciar essa jornada, é recomendado a presença de um profissional médico, para identificar quaisquer deficiências nutricionais ou desordens do sono, tais como apneia.
Dicas práticas:
- Pratique higiene do sono.
- Escolha lanches leves antes de ir para a cama.
- Evite o consumo de cafeína tarde da tarde.
- Balance sua alimentação com nutrientes durante o dia.
Mudanças na dieta podem ser o primeiro passo para um bom sono
Existem duas visões para a relação entre sono e dieta: qual veio primeiro, as más escolhas de alimentos ou o sono insatisfatório?
Para melhorar a saúde do sono, é preciso examinar também a dieta. Faça alterações nas suas escolhas alimentares, mantendo um equilíbrio na sua dieta, pois isso terá um grande impacto no seu sono e assim melhorará suas escolhas alimentares.
A informação contida neste artigo é apenas para fins educativos e informativos, e não se destina a aconselhar saúde ou médica. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre sua condição médica ou objetivos de saúde.
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