- O sono desempenha um papel crucial para manter a mente e o corpo funcionando adequadamente.
- A qualidade do sono afeta diretamente a saúde física e mental, assim como a produtividade.
- A dieta pode influenciar significativamente na qualidade do sono, além de outros aspectos da saúde.
O sono desempenha um papel crucial na manutenção de uma mente e corpo funcionando adequadamente. Ajuda a construir um sistema imunológico mais forte, melhora a saúde mental e física e aumenta a produtividade. Se você não está conseguindo as recomendadas 7 a 8 horas de descanso de qualidade todas as noites, corre um risco aumentado de desenvolver pressão alta, um sistema imunológico enfraquecido e até mesmo depressão. Outras condições de saúde sérias, como diabetes, insuficiência cardíaca ou um derrame, também podem ocorrer se você não estiver dormindo adequadamente. Muitas pessoas tentam de tudo para dormir melhor, desde tomar suplementos de sono como melatonina até mudar as rotinas antes de dormir. Uma área que muitas pessoas negligenciam em busca de um sono melhor é a dieta. O que você come ao longo do dia e antes de dormir pode impactar significativamente o quão fácil é adormecer à noite. Melhore o seu sono adicionando estes sete alimentos à sua dieta diária.
Os alimentos a seguir podem melhorar a qualidade do seu sono porque todos contêm nutrientes que promovem uma melhor saúde e, consequentemente, um melhor sono. “Coma uma variedade de alimentos integrais não processados ricos em antioxidantes e fibras”, diz Josh Axe, nutricionista clínico e co-fundador da Ancient Nutrition. Ele também acrescenta que é melhor parar de comer duas a três horas antes de dormir para que seu corpo tenha tempo de digerir a comida antes de dormir, o que também diminuirá suas chances de ter problemas com refluxo ácido.
Fora dos macronutrientes, Axe diz que alguns micronutrientes também podem afetar o sono. “É possível que uma deficiência de vitamina D ou magnésio possa interromper o sono. Algumas evidências também mostram que pessoas com baixos níveis de vitaminas E e C, B12 e B6 também podem sofrer mais problemas de sono”, diz Axe.
Estes são os principais alimentos para promover o sono recomendados por Axe: 1. Grãos integrais como aveia ou quinoa 2. Proteínas como aves e peixes 3. Vegetais verdes folhosos e crucíferos 4. Ovos de galinhas criadas soltas 5. Bananas, kiwis, laranjas, frutas vermelhas e outras frutas 6. Leite e iogurte 7. Nozes, como amêndoas e castanhas.
Uma dieta equilibrada pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a inflamação, o que é importante para prevenir problemas de sono e obter um sono tranquilo. Certos alimentos podem ajudar você a dormir melhor se os consumir antes de deitar-se ou quando acordar no meio da noite – mas os sete alimentos acima podem melhorar o descanso independente do horário em que forem consumidos. Mais uma vez, a chave para uma alimentação saudável para o sono é comer de forma consciente e equilibrada. Nenhum alimento é uma solução mágica, mas estes podem ajudar você a obter o descanso tão necessário. Sua dieta pode não ser a única coisa afetando o sono. Saiba como pode adormecer mais rapidamente aliviando a ansiedade e como dormir melhor à medida que os padrões de sono mudam com a idade.