De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais de um terço dos adultos americanos não dormem o suficiente. Menos sono está frequentemente associado ao desenvolvimento de condições crônicas como pressão alta, doenças cardíacas, diabetes e derrame. Manter uma higiene do sono adequada pode ajudá-lo a dormir melhor todas as noites.
Estabelecer rotinas em torno da hora de dormir pode melhorar sua higiene do sono, o que, por sua vez, pode levar a um sono melhor. O 10-3-2-1-0 é uma dessas rotinas pré-sono que ajuda sua mente e corpo a relaxarem, se prepararem para dormir e garantir um descanso de alta qualidade. A maioria dos adultos precisa de boas 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites.
Não dormir o suficiente pode, na verdade, aumentar o risco de desenvolver condições sérias como doença de Alzheimer, pressão alta, diabetes e ritmo cardíaco anormal. Uma rotina de sono pode ajudá-lo a se sentir descansado e pronto para o próximo dia. O 10-3-2-1-0 é uma rotina pré-sono que ajuda você a relaxar e sinaliza tanto seu corpo quanto sua mente que é hora de relaxar.
- A cafeína é a substância psicoativa mais consumida no mundo.
- O consumo de álcool antes de dormir perturba o sono.
- Evite comer certos alimentos perto da hora de dormir para garantir um sono de qualidade.
Para manter sua higiene do sono e garantir uma boa qualidade de sono todas as noites, é importante seguir algumas dicas comuns. Dormir melhor significa uma melhor qualidade de vida, junto com um melhor humor, produtividade melhorada e redução do estresse. Em vez de se remexer na cama, experimente esta rotina de sono 10-3-2-1-0.