Os 10 principais gatilhos de ansiedade comuns que você deve conhecer –

Identificar o que desencadeia sua ansiedade o ajudará a gerenciar seus sintomas. Aqui está o que saber.

Sentir-se estressado ou ansioso é completamente normal, especialmente em certas situações, como fazer uma apresentação ou conhecer novas pessoas. No entanto, uma preocupação intensa e persistente indica um transtorno de ansiedade, que pode impedir sua capacidade de funcionar durante as atividades cotidianas.

Os gatilhos de ansiedade são estímulos que fazem com que seus sintomas de ansiedade apareçam. Por exemplo, se você está ansioso por ser rejeitado, sua ansiedade pode ser desencadeada quando um amigo para de retornar suas mensagens de texto. Identificar e aceitar seus gatilhos permitirá que você desenvolva técnicas de enfrentamento específicas que ajudam a gerenciar sua ansiedade enquanto faz coisas que o deixam ansioso.

Continue lendo para saber mais sobre os gatilhos comuns de ansiedade e como identificá-los. E lembre-se, encontrar um ótimo terapeuta presencial ou online pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade contínua.

Gatilhos comuns para a ansiedade

A ansiedade parece diferente para todos, então seus gatilhos serão exclusivos para você. Esta não é uma lista exaustiva, mas aqui estão alguns gatilhos comuns de ansiedade e possíveis técnicas de enfrentamento.

O transtorno de ansiedade social, também chamado de fobia social, envolve sentimentos de autoconsciência e preocupação em ser julgado em situações sociais. Você pode notar palmas das mãos suadas, batimentos cardíacos acelerados e outros sintomas de ansiedade até mesmo ao pensar em ir a uma festa.

De acordo com a Cleveland Clinic, pessoas com transtorno de ansiedade social podem evitar completamente situações sociais. Se você experimentar esse gatilho, pode ser útil trazer um amigo ou membro da família que possa deixá-lo à vontade. Comece indo a reuniões menores e vá subindo para eventos maiores.

A ansiedade induzida por substâncias pode ser causada pela ingestão ou interrupção de certos medicamentos, incluindo esteróides, estimulantes e descongestionantes. Essas drogas podem afetar a química do cérebro e levar a pensamentos ansiosos. Se você suspeitar que um novo medicamento está causando ansiedade, converse com seu médico sobre alternativas.

Além dos medicamentos prescritos e de venda livre, a cafeína é um estimulante comum que pode levar ao aumento da ansiedade. Embora a cafeína seja inofensiva para muitas pessoas, ela altera o humor e pode piorar os sintomas de ansiedade. Se você suspeitar que a cafeína é um gatilho, considere se livrar de alimentos e bebidas como refrigerante, café com cafeína e chocolate.

A falta de sono, especialmente distúrbios graves do sono, como insônia, pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade. Se você está preocupado com os acontecimentos do dia seguinte ou estressado com uma interação social que aconteceu hoje, pode acabar virando e virando até altas horas.

A ansiedade noturna pode realmente afetar seu sono com movimentos rápidos dos olhos. Isso transforma a ansiedade e o sono em um ciclo vicioso. Você não consegue dormir porque está ansioso, e então acorda cansado e ansioso porque não dormiu bem. Se você acha que a falta de sono é um gatilho para sua ansiedade, considere mudar sua rotina de sono. Elimine a luz e o ruído do seu ambiente de sono e evite cafeína e álcool pouco antes de dormir. Um chá noturno também pode ajudar.

Às vezes, a bagunça externa pode desencadear estresse interno. Você pode ficar sobrecarregado com o número de tarefas pendentes em sua vida quando olha em volta e vê pratos sujos ou pilhas de correspondência. O desinteresse em limpar também pode ser um sintoma de depressão, que muitas vezes está relacionada à ansiedade. Se você suspeitar que uma casa bagunçada desencadeia sua ansiedade, crie uma pequena lista de tarefas para concluir todos os dias. Também pode ajudar a trazer ajuda de limpeza externa para aliviar o estresse relacionado à limpeza.

O estresse geralmente é definido como uma reação a uma fonte externa, como a perda de um emprego ou um relacionamento difícil em casa. O estresse geralmente passa quando sua causa desaparece. Pelo contrário, a ansiedade é gerada internamente e nem sempre passa quando um estressor externo termina. Embora os dois fenômenos estejam frequentemente relacionados, eles nem sempre ocorrem simultaneamente. Dito isto, um aumento no estresse pode exacerbar sua ansiedade.

Se o estresse é um gatilho de ansiedade para você, considere maneiras de limitar as fontes externas de estresse. Elimine obrigações desnecessárias do seu calendário, coloque suas contas no pagamento automático e avise seu chefe quando precisar de ajuda no trabalho. E, por mais simples que pareça, às vezes técnicas de respiração e mecanismos de enfrentamento semelhantes podem ajudar a mitigar a ansiedade causada pelo estresse no curto prazo.

O dinheiro é outra causa comum de ansiedade para muitas pessoas. 77% dos americanos dizem que estão preocupados com sua situação financeira. A dívida pode parecer debilitante e muitas pessoas estão vivendo de salário em salário. Se você estiver com ansiedade por causa de problemas financeiros, agir pode ajudar. Explore as opções de consolidação de dívidas e confira os aplicativos de orçamento que ajudam você a gerenciar seu dinheiro. Uma consulta de um consultor financeiro também pode ajudar – alguns oferecem uma primeira reunião gratuita.

O medo do conflito pode estar relacionado ao transtorno de ansiedade social. Seja um conflito de trabalho ou discussões em casa, estar em um estado de frustração muitas vezes pode desencadear pensamentos e sentimentos ansiosos. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a gerenciar esse gatilho em torno de pessoas que você não pode remover de sua vida.

Mudar, se divorciar e mudar de carreira são alguns dos eventos mais estressantes da vida, de acordo com um estudo de 2020. Quase metade de todos os entrevistados no estudo disseram que a mudança foi o evento de vida mais estressante pelo qual passaram, enquanto 33% das pessoas disseram que se casar foi a experiência mais estressante. Os principais eventos da vida podem definitivamente desencadear estresse e ansiedade.

Se você sabe que as transições provocam ansiedade, comece a planejar as etapas para concluir a transição (ligue para as empresas de mudança para obter cotações, comprar caixas, reservar faxina) com antecedência, sempre que possível. Embora a ansiedade possa fazer com que as pessoas congelem, criar e marcar itens de ação pode ajudá-lo a se sentir mais no controle.

Se você já tem ansiedade, ficar deprimido pode exacerbar os sintomas. A terapia cognitiva pode ajudá-lo a desenvolver maneiras mais saudáveis ​​de lidar com seus erros e aprender a interromper padrões de pensamento negativos.

Como você pode identificar e gerenciar seus gatilhos de ansiedade?

Existem muitos mitos sobre a ansiedade, inclusive que é inventado ou o mesmo que ser tímido. Na verdade, a ansiedade não desaparece, mas você pode aprender a gerenciar seus gatilhos. Aqui estão alguns passos que você pode tomar hoje para identificar seus gatilhos de ansiedade e começar a gerenciá-los.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.