Se você tem se esforçado para adotar hábitos mais saudáveis, especialmente à medida que o novo ano se aproxima, exercitar-se é uma ótima opção. Malhar traz uma série de benefícios incríveis, mas talvez o mais importante seja a mobilidade. À medida que envelhecemos, fica mais difícil para o nosso corpo carregar sacolas de compras, abaixar para pegar crianças e até mesmo entrar e sair de uma cadeira. Enquanto você não pode evitar completamente essas mudanças em seu corpo, existem alguns exercícios-chave que você pode fazer pelo menos uma vez por semana para ajudar a manter sua mobilidade e força nas décadas futuras.
A aptidão funcional refere-se a um tipo de treinamento que prepara as pessoas para a vida cotidiana, com o objetivo de mantê-lo saudável, forte, móvel e cardiovascularmente apto pelo maior tempo possível, mesmo à medida que envelhece e se torna mais propenso a lesões e doenças degenerativas. Uma grande parte para alcançar esse objetivo é incorporar movimentos funcionais, movimentos que se traduzem em coisas que você faz regularmente – como pegar uma caixa pesada do chão, entrar e sair do carro, subir e descer escadas e pular sobre uma poça d’água. Movimentos funcionais também se traduzem em ações e atividades que talvez não encontre com tanta frequência, mas a força será realmente útil quando você se deparar com elas – como puxar-se para cima e sobre uma cerca ou praticar qualquer esporte. Abaixo, apresento os sete movimentos funcionais mais importantes que todos, incluindo você, deveriam dominar.
Se você está pronto para ficar mais forte, tornar atividades diárias mais fáceis e se sentir mais capaz na vida, adicione esses nove exercícios funcionais à sua rotina de academia. Você pode experimentá-los sozinho ou como um circuito em qualquer combinação que desejar. Apenas lembre-se, se você é novo no exercício ou inseguro em relação à sua forma, é sempre melhor procurar ajuda de um profissional ou um amigo experiente que possa mostrar como realizar esses movimentos com segurança. Uma opção é experimentar vários programas de treinamento funcional, como CrossFit, F45 Training, Barry’s Bootcamp e Opex Fitness, se não quiser treinar sozinho.
- Movimentos funcionais tornam a vida mais fácil;
- Exercícios funcionais treinam você a usar seu corpo como um sistema, do jeito que ele é destinado a ser usado;
- Isenção de responsabilidade vem primeiro.