O sono desempenha um papel crucial na manutenção de uma mente e corpo funcionando corretamente. Ajuda a construir um sistema imunológico mais forte, melhora a saúde mental e física e aumenta a produtividade. Se você não está recebendo as 7 a 8 horas recomendadas de descanso de qualidade todas as noites, corre o risco aumentado de desenvolver pressão alta, um sistema imunológico enfraquecido e até mesmo depressão. Outras condições de saúde sérias, como diabetes, insuficiência cardíaca ou um acidente vascular cerebral, também podem ocorrer se você não estiver dormindo adequadamente.
Nós faremos de tudo para dormir melhor, desde tomar suplementos para dormir como melatonina até mudar as rotinas de dormir. Uma área que muitas pessoas ignoram em sua busca por um sono melhor é a dieta. O que você come ao longo do dia e antes de dormir pode impactar significativamente quão fácil é adormecer à noite. Coma de forma a obter um melhor sono adicionando esses sete alimentos à sua dieta diária.
Os alimentos abaixo podem melhorar a qualidade do seu sono, pois todos contêm nutrientes que promovem uma melhor saúde e, consequentemente, um sono melhor. “Coma uma variedade de alimentos não processados e integrais ricos em antioxidantes e fibras”, diz Josh Axe, um nutricionista clínico e co-fundador da Ancient Nutrition. “Tente combinar alimentos que forneçam diferentes macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), o que garante que suas necessidades nutricionais estão sendo atendidas”, afirma Axe.
Estas são as principais ideias do texto em forma de lista:
- O sono é essencial para a saúde mental e física.
- Alimentos podem afetar a qualidade do sono.
- É importante manter uma dieta balanceada para ter um bom descanso.