Os benefícios de pular corda: um treino divertido de corpo inteiro

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Canalize sua criança interior novamente com esta ferramenta de treino superdivertida e eficaz.

Pular corda é mais do que apenas uma atividade divertida para fazer quando criança – é também uma ótima maneira de fazer um treino de corpo inteiro como um adulto enquanto se diverte. Se você não faz isso desde a sua juventude, ficará surpreso com o quão desafiador ele realmente é. Uma vez eu até fiz uma aula de treino que envolvia pular corda por vários minutos entre os exercícios, e fiquei chocado ao descobrir que era a parte mais desafiadora de todo o circuito. Mas, por mais desafiador que seja pular corda, ainda é divertido para um adulto e uma ótima maneira de organizar seus treinos.

Basta perguntar a Wesley Brown, um instrutor de fitness da Session em Nova York. “Pular corda recruta todos os músculos que fortalecem suas panturrilhas, quadríceps e glúteos, além de envolver seus ombros, braços e núcleo. E, claro, quem não se diverte quando tem a corda balançando?” Brown diz.

Pular corda é mais do que apenas uma atividade divertida para fazer quando criança – é também uma ótima maneira de fazer um treino de corpo inteiro como um adulto enquanto se diverte. Se você não faz isso desde a sua juventude, ficará surpreso com o quão desafiador ele realmente é. Uma vez eu até fiz uma aula de treino que envolvia pular corda por vários minutos entre os exercícios, e fiquei chocado ao descobrir que era a parte mais desafiadora de todo o circuito. Mas, por mais desafiador que seja pular corda, ainda é divertido para um adulto e uma ótima maneira de organizar seus treinos.

Basta perguntar a Wesley Brown, um instrutor de fitness da Session em Nova York. “Pular corda recruta todos os músculos que fortalecem suas panturrilhas, quadríceps e glúteos, além de envolver seus ombros, braços e núcleo. E, claro, quem não se diverte quando tem a corda balançando?” Brown diz.

Considerando que você provavelmente não usa corda de pular desde que era criança, você pode estar um pouco enferrujado na forma adequada (e sim – existe uma maneira certa de fazer isso). Abaixo, Brown dá todas as dicas de que você precisa para dominar o pular corda e como tirar o máximo proveito de sua corda de pular quando se trata de usá-la para obter um treino de corpo inteiro.

Antes de adicionar corda de pular à sua rotina de exercícios, há algumas coisas importantes a se ter em mente – como a corda de pular que você deseja usar e se deseja uma corda de pular simples ou com mais recursos.

Qual corda de pular comprar

De acordo com Brown, garantir que a corda seja longa o suficiente para que você possa pular confortavelmente é importante para se preparar para o sucesso. Se você tem 5 pés, 3 polegadas ou menos, você vai precisar de uma corda de pular de 8 pés e se você tem entre 5 pés, 3 polegadas e 5 pés, 9 polegadas, uma corda de pular de 9 pés vai funcionar para você. Se você tiver mais de 5 pés e 9 polegadas, uma corda de pular de 10 pés lhe dará o comprimento necessário para pular confortavelmente.

“O melhor conselho que posso dar é encontrar uma corda resiliente de alta qualidade que tenha o comprimento e o peso certos para você. Isso permitirá que você faça saltos com segurança e proteja suas canelas de golpes que podem ocorrer com cordas curtas ou leves “, Diz Brown.

Cordas de pular com peso são outra opção para aumentar o nível de seu treino de pular corda com um desafio maior para a parte superior do corpo. O peso extra nessas cordas de pular exige que você envolva mais os músculos da parte superior do corpo do que uma corda padrão. Outro benefício de usar uma corda de pular com peso é que você não pode balançar a corda ou pular tão rápido, o que lhe dá mais tempo para fazer um salto adequado.

Este ritmo mais lento também é bom para iniciantes que desejam diminuir o ritmo e se concentrar na forma.

As cordas de salto inteligente têm sensores que ajudam a monitorar seus treinos, incluindo sua velocidade e repetições. Eles usam o emparelhamento Bluetooth para se conectar ao seu telefone e fornecer dados. Os dados específicos dependem de qual produto você escolhe, e o preço também varia de acordo com o quão sofisticados você deseja os recursos.

Esta corda de pular inteligente é menos cara e, por US $ 40, você ganha uma corda de pular com Bluetooth que monitora as estatísticas do seu treino, como por quanto tempo você saltou e quantas vezes.

A opção mais econômica em se tratando de pular corda é encontrar uma básica, sem particularidades. Estas são suas cordas de pular padrão, como as que você usava quando criança, e elas vêm em vários estilos, comprimentos e cores. Esta corda de pular básico na Amazon custa US $ 14 e é uma ótima opção para começar sem gastar muito.

Como pular corda corretamente

Pular corda parece intuitivo, mas existem algumas dicas de formulários que você deve ter em mente antes de começar.

Aquecimento e treino básico para pular corda

Se você está apenas começando com cordas de pulo, relaxe com este aquecimento e exercícios para iniciantes. “Realize algumas elevações da panturrilha e estabeleça seu padrão de respiração antes de começar a pular. Mantenha seu corpo ereto e seus saltos rápidos e suaves. Mantenha sua concentração em um ponto na parede para manter os saltos consistentes e confiantes”, diz Brown.

“Um treino de baixa tensão pode envolver saltos suaves de 5 a 10 minutos de fundo simples (um balanço por salto), enquanto uma sessão intensa pode usar intervalos de um minuto em ritmo acelerado por algumas rodadas”, diz Brown.

Experimente este exercício de circuito de pular corda de corpo inteiro

Depois de se sentir confortável para pular corda, é hora de adicionar alguns outros exercícios para torná-lo um treino de corpo inteiro. Experimente o exercício abaixo, que incorpora pular corda com outros movimentos sem equipamento que você pode fazer em casa.

Faça 5 rodadas do treino abaixo com 30 segundos de descanso entre as rodadas:

Como dominar os movimentos:

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

#Fitness

John Doe

Curioso e apaixonado por tecnologia.

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