Há uma razão pela qual especialistas recomendam que tenhamos sete a oito horas de sono por noite; é uma parte crucial da regulação da nossa saúde física e mental. No curto prazo, uma boa noite de sono pode ajudar a melhorar o humor, a tomada de decisões, a retenção de conhecimento e a memória. A longo prazo, noites intermináveis de sono agitado e de má qualidade podem levar a riscos à saúde, como pressão alta, diabetes, derrame, depressão e um sistema imunológico enfraquecido. Se você está com dificuldades para dormir bem, saiba que não está sozinho. Em 2022, problemas de sono parecem afetar de 50 a 70 milhões de pessoas em toda a América, independentemente de idade ou gênero. A boa notícia é que você pode melhorar seus hábitos de sono praticando uma boa higiene do sono e promovendo um ambiente propício para o sono. Basta perguntar aos editores de saúde e bem-estar da CNET. Para ajudar a acabar com o sono ruim, reunimos nossas dicas favoritas de sono pelas quais juramos e que praticamos em nossas rotinas de dormir. Continue lendo para ver os truques que usamos para dormir.
Antes de dormir todas as noites, a editora sênior da CNET, Nasha Addarich, gosta de aplicar a loção de lavanda Sleepy da LUSH para ajudá-la a dormir. Antes que os céticos torçam o nariz para isso, há ciência real por trás da utilização de aromaterapia para o sono. A lavanda, em particular, provou sua capacidade de ajudar a melhorar o sono e até mesmo fazer você se sentir mais revigorado quando acorda pela manhã. A escritora e treinadora de ciência do sono, Taylor Leamey, compartilhou que sua dica de sono é ler na cama todas as noites antes de dormir. Ela descreve isso como sua arma secreta para dormir e admite que a faz “apagar como uma luz”. De acordo com um estudo feito pela Universidade de Sussex em 2009, ler apenas seis minutos por noite pode aumentar a sensação de relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Além disso, a leitura é muito mais benéfica do que rolar pelas redes sociais antes de dormir. Dispositivos como o iPhone ou Android emitem uma luz azul que interfere na produção natural de melatonina do corpo e impede o reconhecimento de que é hora de dormir. Além de usar a leitura para ajudá-lo a dormir, nossos editores também leem pela manhã para se sentir mais descansados. A editora da CNET, Kim Wong-Shing, explica: “Faço muitas coisas comuns (máquina de ruído, rotina consistente, CBD, etc.), mas uma outra coisa útil que não ouvi em outro lugar é ler um livro assim que acordo”. Ela continua: “Caso contrário, pego meu telefone logo de cara e, entre as redes sociais e as mensagens de trabalho e o que mais, isso imediatamente arruína qualquer sensação de tranquilidade que eu possa ter ganhado com o sono. Enquanto ler no meu Kindle me permite acordar lentamente e em um ritmo mais natural”. Acontece que acordar mais calmamente sem verificar o telefone é benéfico para sua ansiedade e sono. Um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina mostrou uma ligação entre o alto uso do telefone e maiores distúrbios do sono, estresse e sintomas de depressão. A editora de gerenciamento de saúde e bem-estar, Sarah Mitroff, dorme com seu namorado e afirma que esse truque do sono ajudou a acabar com a briga por cobertores. Ela explicou: “Uma das partes que menos gosto de dividir a cama com qualquer parceiro é a guerra inevitável de cobertores. Descobrimos uma solução que funciona para nós: cada um tem seu próprio cobertor. Isso significa que não há luta pelo cobertor durante a noite e cada um pode ajustar a temperatura da sua cama conforme necessário. Eu descobri que isso me ajuda a dormir melhor porque não acordo com frio ou superaquecida”. Outra dica importante é criar um ambiente propício para o sono. A editora de estilo de vida, Katie Conner, recomenda manter o quarto escuro e fresco. Ela explica: “Eu gosto de dormir com a temperatura do quarto em torno de 65 graus Fahrenheit (18 graus Celsius) para que fique bem fresco. Também bloqueio qualquer luz externa com cortinas blackout e uso uma máscara para os olhos quando necessário”. Além disso, a editora de saúde e bem-estar, Megan Wollerton, recomenda usar um aplicativo de ruído branco para bloquear o barulho externo. Ela explica: “Eu moro em uma cidade barulhenta, então uso um aplicativo de ruído branco para ajudar a bloquear o som de sirenes, carros, etc.”. Por fim, é importante manter uma rotina consistente de sono. A editora-chefe da CNET, Connie Guglielmo, explica: “Eu acordo e durmo na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a manter meu ritmo circadiano e a ter mais energia ao acordar”. Em resumo, para melhorar a qualidade do sono, é importante criar um ambiente propício para o sono, estabelecer uma rotina consistente de sono e praticar bons hábitos antes de dormir.