Os melhores gadgets do sono para ajudá -lo a pegar esses ZZZs
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Aqui está um resumo dos principais tópicos abordados:
- Avaliando a tecnologia do sono: como escolher o gadget certo para suas necessidades.
- O que procurar em um bom gadget de tecnologia do sono: conforto, precisão e contexto dos dados.
- Melhores rastreadores de sono: Oura Ring, smartwatches com rastreamento de sono (Pixel Watch, Samsung Galaxy Watch, Apple Watch), rastreadores de sono para atletas (Whoop), opções de orçamento (Withings Sleep), tecnologia de sono para regulação de temperatura (Eight Sleep Pod) e auxílios para dormir, como lâmpadas de nascer do sol (Hatch Restore) e fones de ouvido para dormir (Soundcore Sleep A20).
A tecnologia do sono abrange desde rastreadores e aplicativos até camas inteligentes caras, mas nem tudo aborda os mesmos problemas. Você está tentando ver como seu sono impacta seu desempenho atlético? Esperando mascarar o som de um parceiro roncando? Testei todos os tipos de tecnologia do sono e posso indicar o gadget certo para seu objetivo de sono.
Uma pergunta a se fazer é o quão bem um dispositivo se encaixa no seu estilo de vida. Se você deseja monitorar suas tendências, o Oura Ring e o Whoop 4.0 têm alguns dos rastreamentos de sono e recuperação mais profundos que existem. Mas estes são dispositivos com um foco singular. Pessoas ocupadas podem querer algo que também seja útil durante o dia. Smartwatches como o Pixel Watch, Samsung Galaxy Watch 7 ou Apple Watch oferecem mais utilidade pelo preço. Por outro lado, não há razão para usar rastreadores de sono de pulso se você acordar no meio da noite para tirá-los. Se você não pode usar um relógio, fones de ouvido ou um anel para dormir, você pode querer procurar opções não invasivas como o Withings Sleep ou o Google Nest Hub. E se você está procurando fones de ouvido para abafar o ruído, os fones Soundcore Sleep A20 da Anker são ótimos para quem dorme de lado e para quem gosta de pegar no sono ouvindo podcasts. Algumas notícias ainda melhores são que três ex-engenheiros da Bose ressuscitaram os Bose Sleepbuds – agora são Ozlo Sleepbuds!
O que estamos procurando
Um bom gadget de tecnologia do sono não tenta fazer muito de uma vez. Ele deve ser excelente em abordar a principal questão que está tentando resolver. O resto é bônus.
A tecnologia do sono pode ser cara. Se você vai gastar, o gadget deve fazer você pensar “Caramba, valeu totalmente a pena!”
Você não consegue dormir bem se não estiver confortável. Uma boa tecnologia do sono não deve perturbar seu sono. Um rastreador é muito volumoso para ser útil? Uma capa de colchão inteligente parece irregular?
Dados são inúteis sem contexto. Se for um rastreador de sono, quão bem ele apresenta seus dados de sono? Você aprenderá algo valioso ou é uma confusão de gráficos que não fazem sentido?
Um gadget de sono que não consegue durar a noite toda não é tão útil. Você deve estar confiante de que o dispositivo pode durar uma noite inteira sem descarregar. Se também for um gadget de fitness ou wearable, ele deve ser capaz de durar o dia todo entre as cargas ou suportar carregamento rápido para que não acabe no meio do dia.
A tecnologia do sono percorreu um longo caminho em apenas alguns anos, mas estes não são dispositivos médicos, então pegue seus dados de rastreamento do sono com uma pitada de sal. Gadgets como o Withings ScanWatch, Samsung Galaxy Watch 7 / Ultra e Apple Watch Series 10 / Ultra 2 têm autorização do FDA para monitorar distúrbios do sono. Isso não significa que eles podem diagnosticá-lo definitivamente com apneia do sono. Não importa quão avançados sejam os sensores, ou quantos recursos um produto possa ostentar, os rastreadores são destinados a ajudar a identificar quando algo está errado. Nada mais.
Levando tudo isso em consideração, compilei estas recomendações com base em quão bem um gadget de sono aborda os problemas que está tentando resolver. Também consideramos o conforto, precisão, vida útil da bateria e se ele fornece um bom contexto para seus dados.
Neste artigo
- O melhor rastreador de sono
- O melhor smartwatch com rastreamento de sono
- O melhor rastreador de sono para atletas
- O melhor rastreador de sono de orçamento
- A melhor tecnologia de sono para regular a temperatura
- A melhor lâmpada de nascer do sol / despertador inteligente
- Os melhores fones de ouvido para dormir
O melhor rastreador de sono
US$ 349
O novo Oura Ring 4 agora tem um novo algoritmo Smart Sensing mais preciso e sensores embutidos para maior conforto.
O Oura Ring 4 de US$ 349 não é um rastreador de fitness que rastreia o sono por acaso. É um rastreador de sono que rastreia algumas métricas de fitness por acaso. O anel tem sete sensores de temperatura, um sensor LED verde para medir a frequência cardíaca e LEDs vermelhos e infravermelhos para medir o oxigênio no sangue. Isso sem incluir a bateria ou os acelerômetros.
Todos esses sensores fornecem uma visão holística da sua recuperação. Cada manhã, você recebe um relatório sobre sua disposição, qualidade do sono e metas de atividade para o dia. Esses relatórios informam como seu sono impacta sua capacidade diária de lidar com o estresse e se você deve pegar leve ou se desafiar. O aplicativo também inclui recursos de bem-estar, como meditações guiadas e ruído branco para ajudá-lo a adormecer. A Oura lançou recentemente seu modelo de quarta geração e, no último ano ou mais, lançou vários novos recursos, incluindo idade e capacidade cardiovascular, um consultor de chatbot com tecnologia de IA, estresse diurno e resiliência. Se você usa o aplicativo Natural Cycles para controle de natalidade digital ou planejamento de fertilidade, ele pode ser usado em vez de um termômetro basal também.
De todos os gadgets de sono que testei, o Oura Ring tem o melhor contexto para seus dados, que ele apresenta de forma intuitiva. Sua versão do monitoramento de oxigênio no sangue também é preferível às verificações pontuais aleatórias encontradas em dispositivos como o Apple Watch e o Samsung Galaxy Watch 7. Em vez disso, o Oura Ring monitora passivamente seus níveis de saturação de oxigênio no sangue (SpO2) durante o sono e incentiva você a verificar sua linha de base por um longo período de tempo. Não é emocionante, mas é uma medida mais útil para a pessoa comum. O Oura também é um dos poucos dispositivos a incluir um modo de recuperação. Se você estiver doente ou ferido, você pode pausar suas metas de atividade até que esteja de volta à plena saúde.
Mas o principal atrativo aqui é o formato: um anel é infinitamente mais confortável do que um relógio. E embora não seja o mais elegante, é discreto o suficiente para usar em qualquer evento. Além disso, você obtém até uma semana com uma única carga.
A única coisa que não amo é que agora ele vem com uma assinatura mensal de US$ 6. Você pode pelo menos economizar um pouco no hardware se optar pelo Oura Ring de última geração enquanto durarem os estoques. No entanto, se você é realmente apaixonado por monitorar seu sono e está disposto a se comprometer a longo prazo, vale bem o preço.
O melhor smartwatch com rastreamento de sono
US$ 350
A versão de 45 mm é idêntica ao modelo de 41 mm, mas seu visor é ainda maior do que seu predecessor. Como seu irmão de 41 mm, ele também apresenta capacidades de corrida mais avançadas, adiciona funcionalidade offline do Google Maps e oferece integração mais profunda com outros dispositivos Google.
O Google Pixel Watch 3 de US$ 349,99 percorreu um longo caminho desde o lançamento do Pixel Watch original. Para o rastreamento do sono, as melhorias mais importantes desde o lançamento são uma melhor duração da bateria e um Modo de Hora de Dormir automático que detecta quando você adormeceu.
Do lado dos dados, o Pixel Watch também se beneficia de ser um smartwatch Fitbit. A Fitbit pode estar vacilando um pouco hoje em dia, mas foi cedo para o rastreamento do sono e isso se mostra. Claro, você recebe estágios de sono, mas também pode ver como seu sono se compara a outras pessoas da sua idade e sexo. Como o Oura Ring, ele evita verificações pontuais de SpO2 para rastreamento noturno passivo (através da métrica de Variação Estimada de Oxigênio) e também fornece uma Pontuação de Preparação Diária com base em sua atividade de longo prazo e qualidade do sono. Desde o lançamento, o Google também adicionou porcentagens noturnas de SpO2 e o recurso de Perfil de Sono da Fitbit ao Pixel Watch. Após 14 dias de dados de sono em um mês, no mês seguinte você será atribuído a um animal de sono fofo com base em seus hábitos de sono. A ideia é ajudá-lo a entender melhor seus ritmos circadianos e como isso impacta o sono. Assinantes do Fitbit Premium também têm acesso a uma tonelada de conteúdo de bem-estar, se isso for do seu agrado. Apple e Samsung ainda estão alcançando aqui em termos de precisão, duração da bateria e o nível de detalhe em suas métricas de sono.
Em comparação com o Oura Ring, você terá melhores capacidades de rastreamento de exercícios com o GPS embutido do Pixel Watch. Embora a Oura tenha reforçado seu rastreamento de exercícios, ainda é básico. E o Pixel Watch é mais útil no dia a dia porque você pode definir alarmes silenciosos, usá-lo para pagamentos sem contato e receber notificações. Ele também suporta o Google Assistant.
Se você é um usuário Samsung, pode querer considerar uma combinação de um Samsung Galaxy Watch 7 ou Galaxy Watch Ultra e o Galaxy Ring. Juntos, eles permitem que você mitigue a bateria não tão boa do relógio e confie no Ring para obter seus dados de sono mais confortavelmente. É verdade que esta é uma rota cara. A precisão da Samsung não é tão boa quanto a da Fitbit, mas a empresa aprimorou seus recursos avançados de sono. Ele também tem um recurso de perfil de sono semelhante ao da Fitbit, embora tenha uma melhor seleção de animais de desenho animado (o treinador de sono da Samsung disse que eu era um veado cauteloso, mas espiritualmente, eu me identifico como um pinguim nervoso.) Outro ponto a favor da Samsung? Ele tem melhorado continuamente seu rastreamento de sono. Os usuários do Galaxy Watch agora podem ver estatísticas de sono com mais detalhes no pulso. O novo software também apresentará um Modo Sono ajustado, que utiliza o sensor infravermelho invisível para rastreamento em vez do sensor LED verde visível. No início deste ano, a Samsung também adicionou detecção de apneia do sono aprovada pelo FDA, mas você precisará de um telefone Samsung para usar esse recurso.
US$ 239
O Galaxy Watch 7 adiciona um processador mais rápido e um novo sensor BioActive 3 em 1. É uma atualização iterativa, mas é mais confortável para rastreamento do sono do que o Galaxy Watch Ultra.
US$ 329
O Apple Watch Series 10 tem um visor OLED grande e grande angular com até 30% mais área de tela. Também é mais fino e leve do que seus predecessores.
Nenhum desses dois relógios apenas para Android é uma opção para usuários de iPhone, é claro. Se você se recusar à vida da bolha verde, o Apple Watch é o melhor smartwatch no geral, mas seus recursos nativos de rastreamento de sono têm um longo caminho a percorrer. Se você está determinado a ter um Apple Watch, eles fornecerão o básico, além da detecção de apneia do sono aprovada pelo FDA com a Série 10 e o Ultra 2, e você pode definir horários de sono que sincronizam com os modos de foco do seu telefone. No entanto, se você quer um ótimo rastreamento do sono e está decidido a ter um Apple Watch, é melhor baixar um aplicativo de sono de terceiros ou obter uma das outras opções neste guia de compras.
O melhor rastreador de sono para atletas
US$ 239
Este rastreador de recuperação sem distrações ajuda você a monitorar sua qualidade de sono e tensão cardiovascular. O hardware é “gratuito”, mas custa US$ 30 por mês.
No que diz respeito à recuperação, nenhum gadget de tecnologia do sono se esforça tanto pelos atletas quanto o Whoop. Ele rastreia principalmente a capacidade do seu corpo de lidar com a tensão cardiovascular, mas sua abordagem ao sono é única. Em vez de focar na qualidade do sono, ele se concentra no seu déficit de sono e se o sono que você está tendo é suficiente para alimentar seu treinamento.
Se você gosta de analisar como certos fatores impactam seu sono, o Whoop está muito à frente da concorrência. Você pode registrar como qualquer coisa, desde a vacina COVID-19 até suplementos de magnésio, afeta seu sono. Não é um recurso necessário, mas é um bônus se o diário do sono for importante para você.
Ao contrário da maioria dos wearables modernos, você não receberá quase nada em termos de notificações ou recursos inteligentes. No entanto, isso também significa que tem uma boa duração da bateria. O Whoop 4.0 também vem com uma bateria portátil que desliza sobre o próprio rastreador. O resultado é que você pode passar vários dias sem nunca ter que tirar o rastreador. O Whoop também oferece opções flexíveis para usar o dispositivo. Por exemplo, você pode optar por usá-lo no bíce
US$170
O Hatch Restore 2 é um despertador inteligente que funciona como uma lâmpada de nascer do sol. Ele também tem vários ruídos brancos e conteúdo de áudio para ajudá-lo a construir rotinas matinais e noturnas.
O Hatch Restore 2 de US$169,99 é uma sensação viral do TikTok por um motivo. Não só esta é uma lâmpada de nascer do sol esteticamente agradável para sua mesa de cabeceira, mas também funciona como um despertador inteligente e máquina de ruído branco. Normalmente, sou cauteloso com gadgets multi tarefas, mas o Restore 2 combina todos os três de uma forma natural e intuitiva.
O ponto de uma lâmpada de nascer do sol é acordá-lo gradualmente com a luz de um nascer do sol simulado. Com o Restore 2, você pode escolher toda a gama de cores, bem como paletas pré-programadas de nascer e pôr do sol. A sensibilidade de todos à luz é diferente, mas a cobertura de linho do Hatch Restore 2 proporciona uma experiência suave sem sacrificar o brilho. Há alarmes audíveis também, mas eles são mais pacíficos do que uma sirene estridente. Por exemplo, você pode escolher entre sons da natureza ou batidas retrô lo-fi. Eu também gosto que haja botões táteis, o que facilita rolar e desligar o alarme (ou apertar o soneca) sem ter que realmente olhar para a coisa.
Mas a melhor parte do Restore 2 é que ele pode ajudá-lo a construir rotinas matinais e noturnas. Há conteúdo original que varia de meditações, afirmações positivas, ruído branco (e ruído rosa/marrom), bem como histórias para dormir. A única ressalva é que para obter acesso total à biblioteca de conteúdo, você precisa pagar uma assinatura anual de US$49,99 ou mensal de US$4,99. Por outro lado, você não precisa de uma assinatura se tudo o que você quer são alarmes de nascer do sol e sons para dormir. A assinatura geralmente dá acesso a simulações de pôr do sol e “momentos matinais”, que são o conteúdo de áudio inspirador da Hatch projetado para começar o seu dia.
Os melhores fones de ouvido para dormir
US$120
O Soundcore Sleep A20 da Anker são fones de ouvido que bloqueiam sons externos, permitem que você reproduza áudio Bluetooth e ruído branco, e rastreia seu sono. Até 17 de fevereiro, você pode comprar os fones de ouvido pelo menor preço de todos os tempos de US$119,99 (US$30 de desconto) na loja eBay da Anker com o código PREZ20. Leia nossa avaliação.
